Ciao ti rispondo io, allora se ti alleni bene durante la settimana anche sabato e domenica in moto bastano, certo che se puoi andarci anche a metà settimana non fà male...
Comunque questa preparazione prima che la inizi a sentire i risultati ci vorranno almeno 2 mesi 2 mesi e mezzo...
Ti spiego quello che faccio io:
Lunedi: Palestra, gli esercizi diciamo che vanno tutti bene l'importante che non fai quelli per gli avambracci per il resto gli esercizi sono Panca, panca a 45° aperture laterali ecc.
L'importante è che metti un peso non altissimo, cioè basso che quando fai le prime 4-5 ripetizioni è leggero, ma devi fare 3 serie da 25-30 ripetizioni con riposo da una sera a l'altra di 30 secondi non di piu.
Martedi:Corsa a piedi mantenendo i 180 battiti e ogni tanto fare degli scatti per aumentarli, ti consiglio le salite in modo che si alzano abbastanza. Perciò dovresti comprarti un cardiofrequenzimetro.
La corsa và svolta per 4 volte di piu il tempo della manche, ma anche 1 ora va bene. All'inizio vai gradualmente con 10 minuti, sempre con battiti a 180, poi 15min e sempre aumentanto, fra 2 mesi dovresti fare 1 ora.
Mercoledi:Palestra con esercizi diversi da quelli del lunedi ma con le stesse serie e ripetizioni,.
GIovedi:Corsa a piedi come il martedi.
Venerdi:Finalmente un giorno di riposo per recuperare un pò.
Sababto e Domenica:Moto moto e moto!!!!
Nei mesi che non hai le gare, a campionato finito in palestra fai un pò di massa muscolare, 3 serie da 10 ripetizioni con abbastanza peso...
Fidati è un allenamento che ti spezza, quando vai a correre a piedi la testa ti dice di fermarti perchè non ce la fai, ma è un limite che mette la tua testa, non fermarti impegnati, e vedreai i risultati.
Ah se puoi prendi aminoacidi per recuperare e una alimentazione giusta.
E vedrai che in moto negli ultimi minuti di manche non sarà piu una sofferenza...
Fra due mesi fammi sapere...