Buongiorno coach,
io mi alleno in bici in pausa pranzo per crica un' ora un'ora e mezza, cosa potrei mangiare dopo l'allenamento?
o dovrei mangiare qualcosa prima?
grazie
Dobermann ha scritto:Sicuramente prima carboidrati, o pedali senza energia, dopo diciamo proteine...
Benji ha scritto:Dobermann ha scritto:Sicuramente prima carboidrati, o pedali senza energia, dopo diciamo proteine...
tradotto in italiano?
Benji ha scritto:io mangio un panino prima e un frutto dopo...
Benji ha scritto:Dobermann ha scritto:Sicuramente prima carboidrati, o pedali senza energia, dopo diciamo proteine...
tradotto in italiano?
TINKA ha scritto:...dob, ma il coach sai che fine abbia fatto?
coach ha scritto:Dipende dal tipo di allenamento che devi effettuare.
In generale bisognerebbe partire da una buona ed equilibrata colazione che comprenda carboidrati ( fette biscottate con marmellata o cereali) , proteine (latte o yogurt) e vitamine ( frutta ).
Poi circa 1h30 prima sarebbe opportuno fare uno spuntino ( toast con prosciutto e formaggio + succo di frutta).
Se l'allenamento sorpassa l'ora e l' intensità e' particolarmente alta si potrebbe prevedere un integrazione a base di maltodestrine. Appena finito l'allenamento puoi prevedere anche una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico ( una banana ad esempio) e poi dopo la doccia se sei tirato con i tempi un altro toast, un coppa di gelato grande o uno yogurt grande con cereali.
Benji ha scritto:coach ha scritto:Dipende dal tipo di allenamento che devi effettuare.
In generale bisognerebbe partire da una buona ed equilibrata colazione che comprenda carboidrati ( fette biscottate con marmellata o cereali) , proteine (latte o yogurt) e vitamine ( frutta ).
Poi circa 1h30 prima sarebbe opportuno fare uno spuntino ( toast con prosciutto e formaggio + succo di frutta).
Se l'allenamento sorpassa l'ora e l' intensità e' particolarmente alta si potrebbe prevedere un integrazione a base di maltodestrine. Appena finito l'allenamento puoi prevedere anche una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico ( una banana ad esempio) e poi dopo la doccia se sei tirato con i tempi un altro toast, un coppa di gelato grande o uno yogurt grande con cereali.
Grande coach grazie!!! altro che le risposte del dober...
Dobermann ha scritto:Benji ha scritto:coach ha scritto:Dipende dal tipo di allenamento che devi effettuare.
In generale bisognerebbe partire da una buona ed equilibrata colazione che comprenda carboidrati ( fette biscottate con marmellata o cereali) , proteine (latte o yogurt) e vitamine ( frutta ).
Poi circa 1h30 prima sarebbe opportuno fare uno spuntino ( toast con prosciutto e formaggio + succo di frutta).
Se l'allenamento sorpassa l'ora e l' intensità e' particolarmente alta si potrebbe prevedere un integrazione a base di maltodestrine. Appena finito l'allenamento puoi prevedere anche una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico ( una banana ad esempio) e poi dopo la doccia se sei tirato con i tempi un altro toast, un coppa di gelato grande o uno yogurt grande con cereali.
Grande coach grazie!!! altro che le risposte del dober...
Rico...anzi, abbelinato, le mie sono x prender tempo visto che è impegnato....
Cmq nn so quanto tu possa aver capito, come minimo ora dopo ogni pedalata vai in gelateria e ti fai fare una coppa gigante pensando che è ok!
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