Dobermann ha scritto:Nutrizione e integrazione, questi sconosciuti!!!
Chi ne sa?
Cosa prendete o come vi nutrite prima, durante e dopo le attività?
https://www.mxbars.net/2021/10/05/nutri ... onosciuti/
mirkode ha scritto:io ogni turno mangio molto, tramezzini, cioccolata, crostatine, brioches, senno non sto in piedi, e bevo assai. Se non mangiassi non ce la farei
jury_550 ha scritto:mirkode ha scritto:io ogni turno mangio molto, tramezzini, cioccolata, crostatine, brioches, senno non sto in piedi, e bevo assai. Se non mangiassi non ce la farei
sta cosa è pericolosina... fare sforzi ANAEROBICI durante la fase di digestione non è mai cosa buona...
magari prova a mangiare TANTO 3 ore prima di andare a girare la mattina, poi ci metti uno spuntino nella pausa e poi mangi appena finito di girare la sera..
scoiattolo ha scritto:ma ad esempio tra il CR7 o le barrette, tra una manche e l'altra cosa consigli?
il Rebuild Strenght sarebbero le classiche proteine in polvere che si usano in palestra finito l'allenamento o sono diverse?
mirkode ha scritto:Mangio 5 fette di pane in cassetta integrale con Nutella e una tazza di caffè a colazione.
Dopo il primo turno ho fame, magari mangio una crostatina, o qualche pezzo di cioccolata. Dopo il secondo turno che in genere sono le 12,mangio un panino con prosciutto, o tipo tortillas con affettato e verdura.
Bevo sali minerali circa 1.5 lt a girata.
Appena finito altro panino.
Boh io ho molta fame anche se mangio tanto a colazione.
VADABRUT ha scritto:Ciao, vecchio Endurista e ciclista amatoriale.
Attualmente non uso integratori, ho usato per un breve periodo aminoacidi ramificati quando correvo in bici, poi ho preferito andare a "pane ed acqua".
Quando decisi di smettere con le corse cominciai a mangiare e bere tutto quello che non avevo mangiato e bevuto, raggiungendo in pochi anni un peso di 81 kg.
Siccome non avevo più fiato e anche in moto duro poco, ho ripreso a mangiare un po' meglio, ho già perso 3 kg e sto piano piano "cambiando forma". Contemporaneamente sono risalito in bici e faccio qualche esercizio con i pesi la mattina.
La ricetta è sempre la stessa di quando correvo in bici: molta verdura abbinata a carne, pesce, a volte formaggi, uova, molta acqua, molta frutta, poca pasta anche se quando mia moglie la fa non mi tiro certo indietro. Mangio anche dei piccoli pezzetti di pane, preferibilmente secco ( perchè mi piace ).
Prima di uscire in moto generalmente mi faccio un piattino di riso in bianco, condito con olio di oliva e un po' di grana, oppure, se esce anche mio figlio con me, facciamo la pasta. Al riso o alla pasta normalmente abbino una fetta di prosciutto ( cotto o crudo ), oppure bresaola o, se ce l' ho in casa, una bella fettazza di salame spessa almeno 1 cm
Durante l' allenamento bevo e, se dura oltre le 3 ore, mangio delle mandorle o mi porto un paio di bocconcini con il prosciutto o la marmellata. Non mi fermo in trattoria.
Ho ancora molta ciccia da perdere, ma sono fiducioso.
Ciao a tutti e buon divertimento
Super_robertino ha scritto:scoiattolo ha scritto:ma ad esempio tra il CR7 o le barrette, tra una manche e l'altra cosa consigli?
il Rebuild Strenght sarebbero le classiche proteine in polvere che si usano in palestra finito l'allenamento o sono diverse?
Beh direi che tu sei già a metà dell'opera!
Si il Rebuild Strength sono le "proteine post palestra", anche se a leggere bene l'etichetta ti accorgi che sono fatte decisamente meglio (ad esempio non hanno creatina al loro interno). Non si usano solamente per quando si vuole fare massa muscolare! Si usa per il recupero muscolare, al suo interno ci sono anche carboidrati (190kcal), amminoacidi, fibre, ferro, vitamine...
Il nostro sport sarebbe un po' border line fra due prodotti di questo tipo, l'altro che si potrebbe usare per migliorare il recupero è il Rebuild Endurance. Ha più o meno lo stesso scopo ma i nutrienti sono calibrati per sport tipo il ciclismo.
Il CR7 contiene sali minerali, elettroliti, vitamina B e CARBOIDRATI (80 cal per porzione, la stessa quantità che trovi in una barretta energetica). E' la somma di una barretta e di un integratore salino. Viene consigliato per allenamenti a fra i 30 minuti e le 2 ore in base all'intensità dell'allenamento (stiamo parlando di tempo netto di allenamento, la pausa fra le manche non si conta). Personalmente posso confermarti che lo uso entro questi range e mi trovo bene.
Certo è che non sostituisce un pasto. Per capirsi, non puoi saltare il pranzo e andare in pista alle 15.00 perchè tanto prendo il cr7. Ma lo stesso varrebbe per la barretta, una barretta tipo contiene anch'essa 80/85 kcal. Il CR7 sostituisce la barretta energetica / spuntino fra le manche. Un pasto tipo sono circa 300 kcal.
Se dovessi allenarmi ad ora di pranzo cercherei di mangiare uno spuntino veloce a metà mattina (tipo un paninetto) così a pranzo non sono in riserva di energia e posso stare leggero usando il CR7. Poi alla fine o farei un altro spuntino o prenderei il rebuild strenght (in base anche a cosa devi fare dopo, stai seduto alla scrivania o fai il muratore? vanno un attimo misurate le tue necessità).
Herbalife non fa barrette energetiche proprio perchè con questo prodotto non servono più. Io ne ho usate di ogni tipo in passato, la differenza sta nella velocità di digestione e nel tipo di carboidrato. Nel CR7 i carboidrati derivano da maltodestrina saccarosio e isomaltulosio che vengono assimilati con molta velocità.
ATTENZIONE!!! Le barrette PROTEICHE sono una cosa diversa! Queste le abbiamo in diversi gusti e formati ma non vanno bene durante l'allenamento. Puoi usarle DOPO come spuntino (o al posto del rebuild strenght anche se non sono proprio la stessa cosa), o durante la giornata come merenda. Ma durante l'allenamento no sono pesanti da digerire e ti serve energia, non proteine.
Le proteine raramente si usano durante l'allenamento, a meno di fare sport di endurance tipo una pedalata di 3 o 4 ore. Per allenamenti di questo tipo Herbalife ha il Prolong che è una bevanda isotonica contenente sali minerali, elettroliti, carboidrati in quantità, amminoacidi e proteine del siero del latte. Io lo uso ogni tanto quando faccio giri epici in bici (tipo più di 100km), ma mai per andare in moto.
Posso mandarti le schede di CR7 e Rebuild se vuoi approfondire un po'.
Super_robertino ha scritto:mirkode ha scritto:Mangio 5 fette di pane in cassetta integrale con Nutella e una tazza di caffè a colazione.
Dopo il primo turno ho fame, magari mangio una crostatina, o qualche pezzo di cioccolata. Dopo il secondo turno che in genere sono le 12,mangio un panino con prosciutto, o tipo tortillas con affettato e verdura.
Bevo sali minerali circa 1.5 lt a girata.
Appena finito altro panino.
Boh io ho molta fame anche se mangio tanto a colazione.
Mangi più o meno quello che mangiavo io (io ho sempre bevuto anche il latte). Sono tante calorie ma son tutti zuccheri o carboidrati. Le assimili velocemente e le bruci ancora più velocemente.
Sarebbe ben diverso mangiare la stessa quantità di calorie ma aggiungendo anche una parte di proteine.
Io quando mi alleno alla mattina (quindi svegli alle 6.30, colazione alle 7.00, ingresso in pista alle 8.30/9.00, ri-carico moto nel furgone verso le 12:00 per tornare verso casa) faccio la solita colazione con lo shake (cui aggiungo solitamente una banana e un secondo frutto), quando sono in furgone mangio un panino con due fette di pane e marmellata , durante l'allenamento acqua, cr7 (a me piace tenerli una bottiglia di acqua e la borraccia da 500ml con il cr7 e bevo un po' e un po', così posso bere molto senza annacquare il gusto) e nulla più.
Alla fine pranzo normalmente se ho girato all'80%. Se ho girato al mio 100% appena finisco in pista bevo il rebuild e poi a casa mangio (magari un po' meno). Al pomeriggio sono fisicamente ok, posso fare qualsiasi cosa nonostante i miei 42 anni (giro in bici con la famiglia, tagliare l'erba, andare al lavoro...).
Comunque siamo tutti diversi: età, lavoro, metabolismo, obiettivi che ci poniamo... Le soluzioni vanno pensate in base alle esigenze personali.
Super_robertino ha scritto:
Cosa mangi per colazione? Quanto sei alto?
scoiattolo ha scritto:
Chiaramente non volevo sostituire nessun pasto, ma integrare.
facendo una buona colazione tiro avanti abbastanza bene, poi il pranzo lo faccio quando ritorno a casa post moto, però un integratore tra una manche e l'altra mi farebbe comodo per non avere cali di forza e/o poche energie; certo però che il tempo di allenamento in moto netto difficilmente supera i 45 min (3 manche da 15-15-15)
Per le proteine, non sono meglio con la creatina? durante la settimana in pausa pranzo mi alleno in palestra, sia anaerobico con i pesi che più aerobico tipo functional,(prendo il classico shaker di proteine appena finito allenamento, poi pranzo dopo 1h) poi lavoro in ufficio quindi seduto, ma durante il fine settimana oltre moto ho la famiglia, taglio l'erba, motosega per le piante ecc ecc
il rebuild strenght sarebbe per sostituire le proteine post allenamento in palestra e post allenamento in moto(con il CR7 tra una manche e l'altra), poi pranzo quando ritorno a casa o in ufficio quindi 1h dopo almeno
sono 1.77 per 73kg, 2-3 kg di muscolatura vorrei aggiungerli
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