highlander ha scritto:Il riposo dipende da quanto tempo ho, faccio turni da 20/25 e se sono tirato coi tempi riposo per lo stesso tempo, se invece ho tempo anche di più ma massimo 45 minuti.
Sul riscaldamento anche io avevo lo stesso problema, prima manche da fare piano se no mi si indurivano le braccia. Ho notato come si scaldano i pro e ho provato a fare qualcosa di simile : stretching dinamico, squat normali e laterali, alzare una gamba per volta davanti e sui lati, scaldare bene avambracci ecc., insomma movimenti che vanno a scaldare i muscoli che useremo. Infine una corsetta da vestiti, niente di che basta qualche giro nel parcheggio . Risultato : la prima manche è sempre di riscaldamento perché si impara la pista eccetera, ma si gira moooolto meglio.
Se sentite che la prima manche fate così fatica, è perché non siete caldi e i muscoli non sono ossigenati. Con il riscaldamento "segnaliamo" al nostro corpo che stiamo per iniziare un attività e iniziamo a portare sangue e quindi ossigeno ai muscoli. Bastano 15 minuti fatti bene, e vi rende la girata più piacevole.
Poi non sono un esperto di preparazione fisica quindi Giustino e co. se volete aggiungere / correggere dite pure
Scusate per l'off topic ma vedo tanta gente in pista che di riscaldamento proprio non ne fa...
mirkode ha scritto:Io faccio turni da 20/25 minuti e riposo per lo stesso tempo circa, il primo turno di solito lo faccio blando, riscaldandomi bene, quindi il primo turno di riposo è più breve.
Non mi piace riposare tanto perché poi quando riprendo sono più legnoso.
Poi c'è da dire che se faccio 4 turni da 25 minuti e faccio 60 min di pausa fra ognuno vien notte
ciano17 ha scritto:Io faccio manche da 6/8 minuti e riposo un ora
ciano17 ha scritto:Io faccio manche da 6/8 minuti e riposo un ora
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