scoiattolo ha scritto:Grazie Giustì,è bello risentirti ogni tanto
nella palestra dove mi alleno diciamo che siamo abbastanza seguiti, specialmente nell'ora di pranzo in cui siamo pochi ad allenarci, però ovviamente sicuramente non è come avere un personal trainer che comunque non potrei permettermi ne economicamente ne come tempo, mi sono permesso il lusso di un nutrizionista almeno
Per quanto riguarda i polso il problema l'ho capito, mi è venuto fuori dopo una buona sessione di push up diamond...da li è partito tutto e lo sto parzialmente superando.
per il braccio/avambraccio superiore non l'ho capito, però mi da veramente noia, non riesco a fare i bicipiti, le spalle e molti altri esercizi e tra l'altro non riesco a prendere in braccio le mie figlie
Fortuna in moto mi da poco fastidio
però ecco, prima non avevo mai avuto tanti problemi, dopo che sono entrato in "sala attrezzi" me ne vengono fuori di tutti i colori
giustino ha scritto:Maniaco: "per il tuo problema sicuro non sia affaticamento o acido lattico?, " L' acido lattico (meglio, lattato) si riassorbe in tempi brevissimi, a voler proprio esagerare per eccesso, in un paio di ore in individui non allenati. In individui allenati (rimanendo nel forum,TNT ad esempio?? ) si può parlare di minuti.
giustino ha scritto:Ci si può allenare tranquillamente tutti i giorni, a condizione di dare ad ogni gruppo muscolare il giusto tempo di riposo (che non è uguale per tutti). Insomma, se oggi lavori di gambe, domani puoi benissimo allenare le braccia, ma questo lo sai benissimo. Sicuramente allenandosi tutti i giorni, si deve porre molta attenzione a non estremizzare il deficit calorico, anche perchè, aumentando la massa muscolare aumenta anche il consumo basale, quindi l' apporto calorico negativo (- 10% come ipotesi) che andava bene con 85 Kg di peso e 25% di massa grassa, a parità di alimentazione, con sempre 85 Kg di peso, ma 18% di massa grassa (quindi un netto aumento di massa muscolare a parità di peso) rischia di diventare un -20% (sempre ipotetico), ossia una sotto-alimentazione. Il sovrallenamento fisico ai nostri livelli è una eventualità piuttosto improbabile, almeno sino a quando rimani nell' ambito "Natural". A livello mentale, quindi con il relativo innalzamento dei livelli di cortisolo, se sommi palestra, lavoro, stress, ansia da prestazione, sensi di colpa per aver trascurato qualcosa/qualcuno, non è una cosa così rara. Il cortisolo "sarebbe" un antinfiammatorio naturale, ma viene comunque ritenuto corresponsabile (quando i livelli vanno "fuori norma") di dolori vari ed irritazioni a livello tendineo. Comunque, quando "qualcosa" è dolorante, l' unica soluzione è, se non tenerlo a riposo, almeno non caricare, ed eseguire magari esercizi di distensione (occhio invece agli esercizi di allungamento, potrebbero anche peggiorare la situazione. Questo però è un campo medico, non più da personal trainer.
Comunque, dal 1o Febbraio mi dedicherò ad un opera di restauro su mè stesso, dopo 21 mesi di cazzeggio assoluto, sia come cibo (troppo e non buono) che come esercizio fisico (al massimo sollevamento pacchetto patatine e taglio bistecca) che moto (ferma in garage). Ho 63 anni compiuti e sono totalmente fuori forma. Aprirò un post apposito, vediamo insieme cosa si può fare ad una certa età, se si riesce ad ottenere qualcosa in tempi umani, e soprattutto cosa succede.... (insomma, riuscirò a sopravvivere?? )
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