giustino ha scritto:Rientro dopo lunga assenza, e già sarò tacciato come polemico, ma alla Bartali "s'è tuto sbagliato,s'è tuto da rifar" . Ebbene si, contesto! Partiamo dalla fine: "è bene fare qualche tempo di enduro per poi passare al cross?" Risposta: NO! normalmente è bene fare al contrario. La pista ha un grosso pregio: permette di ripetere un gesto tecnico un numero infinito di volte a condizioni sempre uguali. Questo semplifica, ma soprattutto riduce i tempi, necessari ad imparare la tecnica di guida. Ovvio che ripetere una curva fino alla nausea (o meglio...fino a che non è correttamente seguita) annoia più che girare nei boschi, ma serve e va fatto. Punto. Ovviamente la tecnica non si insegna dietro una tastiera, e neppure si apprende tramite "ammiocuggino": ci si affida ad istruttori qualificati, che spesso, guarda caso.. , sono affiancati da preparatori atletici. Conteggio calorie ????? Se non esistono problematiche gravi, tipo disturbi alimentari (che non sono solo anoressia e bulimia, ma qui esuliamo dal discorso) è un approccio che quando non è inutile è dannoso, ed è superato da almeno 40 anni nello sport, da una 20ina dai dietologi per persone comuni, forse sopravvive sulle pagine di "Donna Moderna" . Spiego in modo più semplice possibile. Ci sono motori che consumano X e vanno Y, altri che a parità di consumo vanno meno, altri di più, altri...Questo significa che non c'è correlazione diretta tra energia fornita ed energia resa: di mezzo c' è un rompicoglioni che si chiama "rendimento termodinamico". Ebbene, nel corpo umano esiste una cosa simile, si chiama "risposta ormonale". Quante volte sentiamo dire "tizio mangia il triplo di mè, fa la mia stessa vita e non ingrassa". Semplicemente, e giustamente, non siamo tutti uguali. Schematizzando, apparteniamo a tre somatotipi principali: Mesomorfo-Endomorfo-Ectomorfo. In base al nostro somatotipo, non solo la quantità, ma soprattutto la qualità,la tempististica e la distribuzione giornaliera di nutrienti (e soprattutto dei trascurati micronutrienti) varia. Ci si deve attenere a questo, soprattutto se si vuole fare sport, ed anche questo è bene delegarlo a chi lo fà di professione. Integratori= lo dice il nome, servono ad "integrare ciò che manca", non a migliorare le performace (altrimenti si chiamerebbero doping). In teoria, con alimentazione, cicli carico-scarico e riposo adeguati, in attività sportiva amatoriale non servirebbe nulla. In pratica, tra stili di vita non corretti, ma obbligati, e cibo spazzatura, una integrazione è indispensabile, prima per la nostra salute, e poi per lo soprt, ed è quella di Omega3. Non sto qui a spiegare il perchè, se ne può parlare a parte, altrimenti diviene tutto troppo lungo. Molte persone che "vivono al chiuso" sono carenti di vitamina D3: spesso ne è utile una supplementazione, associata a vitamina K per evitare il depauperamento delle scorte di calcio (formicolii e tremori alle braccia dopo un sforzo potrebbero essere associati a carenza di vitamina D3). Attività a circuito per 4 giorni consecutivi senza pause: poco d' accordo. Dal punto di vista muscolare, con esercizi a corpo libero e che utilizzino le grandi masse muscolari, per un individuo allenato è fattibile, a due condizioni: rimanere nel campo anabolico (circa 45 minuti di esercizio, + riscaldamento + scarico= circa 65/70 minuti) e seguire un allenamento per trofia cosiddetta sarcoplasmatica (non è corretto, ma identifica il concetto), ossia alti carichi, basse ripetizioni, recuperi completi). In caso di allenamento cosiddetto miofibrillare,(anche questa definizione non corretta, usata per semplificare) si finisce molto facilmente in ambito catabolico. Poi...l' essere umano oltre che di muscoli, comprende anche una mente (ok, vedendo molti in pista è facile dubitarne, però esiste, anche se non collegata.. ). Se la mente "si stanca", e spesso lo fà prima del corpo, aumenta un certo ormone, il cortisolo,(detto appunto "ormone dello stress") che a certi livelli è indispensabile alla sopravvivenza, se in eccesso crea danni, tra cui anche accumulo di grasso. E qui arriviamo al punto di partenza : dici di aver la tendenza a perdere peso. Il peso corporeo comprende 4 elementi: liquidi, ossa, muscoli, grasso. Il grasso pesa meno dei muscoli. Quando perdi peso, non è che hai perso massa muscolare ed aumentato la percentuale di grasso? se il tuo allenamento ti porta ad aumentare i livelli di cortisolo, la cosa non è poi così improbabile (il tutto è verificabile con analisi a costo veramente basso). Ultima cosa: "dopo 45 minuti di pesi, il trainer mi ha fatto fare 6 Km di corsa". Il tuo Trainer (???) sarebbe così gentile da spiegarne il senso a tutti noi? Se ti piace correre, 6 km equivalgono ad un crossista che arriva in pista, scarica, accende la moto, la spegne, ricarica e torna a casa . Se fosse per fare fondo, sono pochi, e poi dici di allenarti da anni. Per allenamento aerobico-anaerobico per il nostro sport sono inutili come risultato e dannosi per via del tempo perso. Si era già parlato di ripetute oltre soglia, Vascular aveva spiegato egregiamente i perchè, (e visto che di professione è cardiochirurgo oltre che crossista tutt' altro che fermo credo vada ascoltato), non mi sebra il caso di tornarci su.
Chiedo scusa per essermi dilungato
. Attività a circuito per 4 giorni consecutivi senza pause: poco d' accordo. Dal punto di vista muscolare, con esercizi a corpo libero e che utilizzino le grandi masse muscolari, per un individuo allenato è fattibile, a due condizioni: rimanere nel campo anabolico (circa 45 minuti di esercizio, + riscaldamento + scarico= circa 65/70 minuti) e seguire un allenamento per trofia cosiddetta sarcoplasmatica (non è corretto, ma identifica il concetto), ossia alti carichi, basse ripetizioni, recuperi completi
vascular67 ha scritto:penso invece che entrambi siate fondamentali in questa sezione.......e non solo. Entrambi date informazioni fondamentali ed esaustive . Usate stili diversi nell'esprimervi e scrivere ma in fondo state dando vostro contributo per aiutare e far conoscere a tutti. Leggere giustino e' uno spettacolo.....anche se non ha tempo ....... ti porta per mano........
STE144 e' professionale / scientifico ......ed e' giusto che sia cosi.
Vi do un consiglio personale.........lasciate interpretare e riflettere ad ognuno che legge senza entrare nel merito della "ragione "o "torto". Continuate a dire qual'e' la vostra esperienza culturale e quotidiana........
Grazie
vascular67 ha scritto:penso invece che entrambi siate fondamentali in questa sezione.......e non solo. Entrambi date informazioni fondamentali ed esaustive . Usate stili diversi nell'esprimervi e scrivere ma in fondo state dando vostro contributo per aiutare e far conoscere a tutti. Leggere giustino e' uno spettacolo.....anche se non ha tempo ....... ti porta per mano........
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Grazie
MatteO ha scritto:vascular67 ha scritto:penso invece che entrambi siate fondamentali in questa sezione.......e non solo. Entrambi date informazioni fondamentali ed esaustive . Usate stili diversi nell'esprimervi e scrivere ma in fondo state dando vostro contributo per aiutare e far conoscere a tutti. Leggere giustino e' uno spettacolo.....anche se non ha tempo ....... ti porta per mano........
STE144 e' professionale / scientifico ......ed e' giusto che sia cosi.
Vi do un consiglio personale.........lasciate interpretare e riflettere ad ognuno che legge senza entrare nel merito della "ragione "o "torto". Continuate a dire qual'e' la vostra esperienza culturale e quotidiana........
Grazie
si ma sfottendo chi si impegna a scrivere ci si rimette tutti però...
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