ste144 ha scritto:Ei nino ok che tu sei fissato con il peso ma guarda che con un deficit così marcato più che grasso perdi massa muscolare... è come alleggerire la moto riducendo la cubatura del motore! Non è la strada giusta
vascular67 ha scritto:ste144 ha scritto:Ei nino ok che tu sei fissato con il peso ma guarda che con un deficit così marcato più che grasso perdi massa muscolare... è come alleggerire la moto riducendo la cubatura del motore! Non è la strada giusta
Spiega meglio .....non ho capito
ste144 ha scritto:Io sto solo dicendo che 1000 kcal al giorno possono essere bilanciate quanto vuoi in macro/micronutrienti ma non è abbastanza secondo me....se poi sei seguito da un nutrizionista saprà lui il da farsi ripeto non è il mio ambito..solo che 1000 kcal al giorno mi sembrano davvero poche
ste144 ha scritto:vascular67 ha scritto:ste144 ha scritto:Ei nino ok che tu sei fissato con il peso ma guarda che con un deficit così marcato più che grasso perdi massa muscolare... è come alleggerire la moto riducendo la cubatura del motore! Non è la strada giusta
Spiega meglio .....non ho capito
Premetto che non sono un nutrizionista e sono uno di quelli che spinge per farsi seguire da persone competenti nel settore e non improvvisare cose random che danneggiano solamente! Cerco di spiegarmi
Il corpo ha un metabolismo basale..cioè le kcal che consuma per tenerti in vita senza compiere nessuna attività..sono in poche parole le calorie min che bruci in un giorno...nei maschi mediamente è di 1600/1700 kcal. In più c'è l'attività fisica come camminare, andare a lavoro ecc che porta il totale a circa 2000 kcal che sono l'assunzione media consigliata per un adulto dal ministero della salute. Quindi teoricamente se non si è sportivi e si assumono 2000 kcal si è in normocalorica e il peso non cambia, non acquisisci massa grassa ne magra ne tanto meno le perdi. Supponiamo che stiamo parlando di uno sportivo che ha quindi un metabolismo basale più alto avendo più massa magra e che con l'attività fisica giornaliera arriva a circa a 2500/2600 kcal. Dimagrendo a meno che non si parta da uno stato di sovrappeso consistente si andrà a perdere sia massa grassa che magra, il gioco consiste nel mettere più massa magra possibile rispetto alla grassa nei periodi di preparazione solitamente quelli invernali per poi preparasi alla stagione agonistica andando ad eliminare i kg di grasso in eccesso cercando di perdere meno massa magra possibile...per fare ciò ci vuole tempo e soprattutto un taglio progressivo delle calorie partendo dal 5% delle kcal totali arrivando fino ad un massimo del 25/30%..tutto ciò in maniera graduale..senza contare la fase di revers diet dall'ipercalorica(surplus calorico per costruire massa muscolare) alla normocalorica.
Quindi se già nino è in uno stato non ottimale tra massa grassa e massa magra(sostendo di essere fuori forma) con un deficit del genere con una dieta a 1000 kcal andrà a perdere più massa magra di quella grassa..ritrovandosi con un metabolismo più basso e quindi meno efficente..ci sarebbe poi tutto un discorso sul timing degli alimenti e sui macronutrienti ma entrerei in un campo che non mi appartiene...ho scritto con il cell scusate se ci sono degli errori
tnt ha scritto:secondo me c'è un errore!! Nino permettimi di dire che 1000 kcal sono poche troppo poche...............E' come far funzionare un motore a scoppio senza carburante...o vai piano/pianissimo o resti a piedi!!
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