tnt ha scritto:Siccome sono sempre stato curioso di quale potesse essere la mia FC max...ho trovato questo test e l' ho provato
Le tabelle per le persone della mia eta danno da 168 a 171....
Ecco le mie caratteristiche fisiche 1.83,5 x 90.5 kg (normalmente sono tra gli 87 e gli 89) eta 52 anni allenato
Il test e' stato fatto su una spinbike seguendo questo sistema
5 minuti riscaldamento
10 minuti velocità costante ritmo sostenuto (tra 147 e 153)
5 minuti aumenta pendenza (155 e 160)
5 minuti aumenta pendenza (160 e 165)
3 minuti fuori tutto finché ce la fai aumenta pendenza e cadenza
Ebbene sono arrivato a 174 un colpo in più non lo avrei fatto...
1 minuto di rallentamento e poi fermo...in meno di 3 minuti sono tornato a 134 BPM....
Com'è????
VADABRUT ha scritto:tnt ha scritto:Siccome sono sempre stato curioso di quale potesse essere la mia FC max...ho trovato questo test e l' ho provato
Le tabelle per le persone della mia eta danno da 168 a 171....
Ecco le mie caratteristiche fisiche 1.83,5 x 90.5 kg (normalmente sono tra gli 87 e gli 89) eta 52 anni allenato
Il test e' stato fatto su una spinbike seguendo questo sistema
5 minuti riscaldamento
10 minuti velocità costante ritmo sostenuto (tra 147 e 153)
5 minuti aumenta pendenza (155 e 160)
5 minuti aumenta pendenza (160 e 165)
3 minuti fuori tutto finché ce la fai aumenta pendenza e cadenza
Ebbene sono arrivato a 174 un colpo in più non lo avrei fatto...
1 minuto di rallentamento e poi fermo...in meno di 3 minuti sono tornato a 134 BPM....
Com'è????
Quello che hai fatto è una specie di "test Conconi" ma manca il dato della potenza in watt da abbinare alla Frequenza Cardiaca per stabilire un' ipotetico valore di soglia. In ogni caso, credo che se invece di essere su una spinbike da solo, tu fossi stato impegnato in una fuga o in un rientro in gruppo durante una corsa ciclistica, avresti sicuramente raggiunto una FC superiore.
Secondo me, quello che potrebbe interessarti di più è il tempo di recupero che ti consente di tornare ad una FC intorno ai 160bpm, in modo da capire quante "sparate" puoi fare in gara partendo da una FC che di sicuro non scenderà fino a 134 bpm fino a quando ti fermerai.
Aspettiamo Vascular che è un po' più "dentro" l' argomento.....
VADABRUT ha scritto:Battiti normali.....diciamo una frequenza sopportabile più a lungo, nel gergo tecnico se non sbaglio si dice "aerobica", mentre quando si va a tutta si entra nell' "anaerobico lattacico".
Comunque tnt ti invidio e ti ammiro per la costanza e l' impegno, io non ho più voglia di farmi un culo nero come una volta.
Però quasi quasi adesso prendo la mtb e vado a farmi un giretto in mezzo ai cinghiali.....mi hai stimolato
Ah....scusa ma sono sempre un po' a scoppio ritardato.....
Una gara di quelle che fai tu quanto dura ? Hai già provato a monitorare la FC di una gara intera ? Che "margine di attacco" hai ? Cioè, se devi andare a prendere un avversario quante cartucce hai da sparare ?
Erik ha scritto:Io con qualunque cosa faccia a secco non riesco a raggiungere i battiti che ho in moto; perlomeno, ci posso anche riuscire, ma poi sono morto devo mollare dopo poco; invece in moto per tutta la manche rimangono a livelli che non riesco a replicare a secco
se lo facessi in moto 10 15 bpm di più li vedresti come ridere secondo me
ps non devi per forza spaccare un cardio da 500 euro, compra la fascia ottica da avambraccio della polar, la puoi usare da sola, ha memoria, e poi la sicnronizzi con il telefono quando finisci la manche. COsta sui 20 euro. non è male per fare i test.
Erik ha scritto:Si guarda sul sito, non c’è il gps ma per quello che costa non è male
tnt ha scritto:In merito a questo,lo sto capendo da solo con l'allenamento che sto facendo a casa..oggi 10 battiti meno del solito ma non riuscivo a fare una ripetizione in piu...boh??
n
VADABRUT ha scritto:tnt ha scritto:In merito a questo,lo sto capendo da solo con l'allenamento che sto facendo a casa..oggi 10 battiti meno del solito ma non riuscivo a fare una ripetizione in piu...boh??
n
E' meglio che tu faccia un giorno di divaning.
giustino ha scritto:Credo sia importante ricordare due concetti generali, che prescindono in modo totale dall' allenamento del singolo. Il primo è che, volenti o nolenti, la FCMAX è correlata all' età del soggetto, e nessun allenamento, integratore o doping può modificare i dati in maniera significativa e senza rischi gravi per il soggetto. Alla luce di ciò, è poco utile postare i propri valori senza dichiarare l' età. Il secondo è che i test indicano solo quale sia la FCMAX raggiungibile-sopportabile-ecc ecc. CORRELATA A QUEL SINGOLO ESERCIZIO. Pure il Dott. Conconi ha sempre dichiarato che i valori ricavabili dal suo omonimo test erano sono puramente indicativi, ed il grafico salita-plafond-discesa non è confrontabile con altri test (su ciclette o su tapis o su ceminchianesoio ) i risultati sia come FCMAX, che come tempi di recupero possono essere ampiamente difformi. Come mia opinione, un test di FCMAX e recupero "quasi" sovrapponibile al motocross si potrebbe fare o con una serie di ripetute in salita, o meglio ancora con ripetute su bici da spinning. Ciclette, Conconi, Tapis, scatti in piano secondo mè danno risultati inattendibili per il nostro sport.
tnt ha scritto:Esatto ho 52 anni....Vadabrut ho una spinbike li a far nulla...come mi alleno?? Dammi delle dritte dei link...tu non sei stato campione del condominio????
Per dirti...ho fatto 3 sedute da 50/55 min....135/140 BPM per la prima mezzora....poi facevo 4/5 minuti a 158/165 rallentavo.,tornavo a 130 4/5 minuti tra discesa e stabilizzazione e ripartivo,cosi fino alla fine...ci può stare??dimmi.....c'e sempre da imparare...non ho niente che mi dica i watt e adesso mi compro un sensore per la cadenza....
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