tnt ha scritto:Viste le varie difficoltà nel fare le cose che si sono sempre fatte...
Mettiamo delle schede di allenamento che ognuno pensa siano ben fatte per il nostro sport??
Crossfit,wood vari,ve l'ha data un amico preparatore,ve le ha postate il vostro PT della palestra
Che ne dite??
giustino ha scritto:Ciao carissimo! Provo a scrivere qualcosa, pur sapendo che mi tirerò addosso un milione di critiche.. Allora, prima di risponderti, scrivo una cosa bella chiara: “Quanto esposto da TNT e quanto scrivo di seguito, va bene per lui e per quelli (pochi ) che siano allenati al suo livello. Se non siete più che in forma, NON IMITATELO!!!”
Ok, quanto scrivi va bene in linea generale, non dici quante volte/settimana vorresti seguire quel programma, ma se, come penso dal poco che ti conosco dal forum, vuoi farlo 5 su 7 vai incontro ad uno sbilanciamento flessori/estensori e… ad una noia infinita!
Potresti farlo a giorni alterni, inserendo: (Nota= pesi e ripetizioni indicativi. Prova e cerca la combinazione in modo che le ultime due ripetiziomi dell’ ultima serie siano al limite della fattibilità. Non superare comunque le 11/12 ripetizioni) Le pause tra le serie sono sempre attorno ai 30 secondi, tra gli esercizi pausa zero.)
Compra due Kett da 16 Kg cadauna (circa 60 euro in totale) (ti direi anche 18, vedi tu...)
- Stacchi da terra con girata al petto con il tuo bilancere di fortuna a legno e acqua 4 x 12
- planck a terra 1 x 1,5 minuti
- Calf per polpacci sullo scalino, cassa d’ acqua sulle spalle, schiena bloccata 3 x circa un minuto cadauno
- plank a terra 1x 1,5 minuti
- con una Kett da 16 swing frontale 3 x 1minuto caduna
- crunch gambe alte piegate circa 1 x 25
- con una Kett da 16 snatch 4 x 10
- planck a terra 1 x 1,5 minuti
- con 2 kett da 16 get-up a baccia alternate 4 x 1 minuto caduna
- crunch gambe alte piegate 1 x 25 circa
- croci sdraiato a terra kett 16 + 16
- planck “superman” a terra 15 + 15 (dx + Sx)
Il tutto di seguito.
Facci poi sapere!
-
scoiattolo ha scritto:grazie Justin
so che manca la parte aerobica, ma purtroppo comunque sto lavorando, torno a casa la sera e la parte aerobica mi riesce difficile perchè fuori è notte e freddo e dentro casa se salto con la corda rischio di decapitare le figlie che mi stanno sempre avanti sennò la corda mi piaceva un sacco
per gli addominali, se sono inutili uno che deve fa? ; comunque per classici intendo sit up, V ups, crunch, obliqui, bicicletta e plank con le sue varianti
mi piace l'idea della tua routine che proverò
per il resto ribadisco che si tratterebbe di un circuito giusto per non far addormetare la muscolatura, non ho altre velleità finchè non riapriranno le piste e le palestre
scoiattolo ha scritto:grazie Justin
so che manca la parte aerobica, ma purtroppo comunque sto lavorando, torno a casa la sera e la parte aerobica mi riesce difficile perchè fuori è notte e freddo e dentro casa se salto con la corda rischio di decapitare le figlie che mi stanno sempre avanti sennò la corda mi piaceva un sacco
per gli addominali, se sono inutili uno che deve fa? ; comunque per classici intendo sit up, V ups, crunch, obliqui, bicicletta e plank con le sue varianti
mi piace l'idea della tua routine che proverò
per il resto ribadisco che si tratterebbe di un circuito giusto per non far addormetare la muscolatura, non ho altre velleità finchè non riapriranno le piste e le palestre
Jas KXF ha scritto:scoiattolo ha scritto:grazie Justin
so che manca la parte aerobica, ma purtroppo comunque sto lavorando, torno a casa la sera e la parte aerobica mi riesce difficile perchè fuori è notte e freddo e dentro casa se salto con la corda rischio di decapitare le figlie che mi stanno sempre avanti sennò la corda mi piaceva un sacco
per gli addominali, se sono inutili uno che deve fa? ; comunque per classici intendo sit up, V ups, crunch, obliqui, bicicletta e plank con le sue varianti
mi piace l'idea della tua routine che proverò
per il resto ribadisco che si tratterebbe di un circuito giusto per non far addormetare la muscolatura, non ho altre velleità finchè non riapriranno le piste e le palestre
Puoi provare questo se vuoi fare anche fiato, lo facevamo a jeet kune do come riscaldamento prima dell'allenamento, coi burpees c'è da morire
Il PT mi ha fatto una scheda di 6 settimane per mantenere un po la forma tra core, gambe e addominali.. Per ora sembra servire, anche se ovviamente la massa che avevo messo in palestra è scesa in un mese e mezzo che non uso pesi...
scoiattolo ha scritto:aho zziiio cane 50burpees?????
giustino ha scritto:scoiattolo ha scritto:grazie Justin
so che manca la parte aerobica, ma purtroppo comunque sto lavorando, torno a casa la sera e la parte aerobica mi riesce difficile perchè fuori è notte e freddo e dentro casa se salto con la corda rischio di decapitare le figlie che mi stanno sempre avanti sennò la corda mi piaceva un sacco
per gli addominali, se sono inutili uno che deve fa? ; comunque per classici intendo sit up, V ups, crunch, obliqui, bicicletta e plank con le sue varianti
mi piace l'idea della tua routine che proverò
per il resto ribadisco che si tratterebbe di un circuito giusto per non far addormetare la muscolatura, non ho altre velleità finchè non riapriranno le piste e le palestre
Non è che gli esercizi per gli addominali siano inutili, sono inutili la maggior parte degli esercizi classici, soprattutto in funzione attività sportiva. Tra quelli che hai scritto, la bicicletta và benissimo, con tutte le sue varianti. I 3 esercizi addominali che ti ho scritto funzionano (e se fatti bene sono pure “pesanti”), anche negli esercizi non specifici per addominali, se li fai in modo corretto, ossia a schiena bloccata, li sentirai lavorare. Cardio= non riesci a fare qualcosa in pausa pranzo? In alternativa, dedicaci una mezz’oretta solo al sabato e la domenica: non siamo professionisti, probabilmente non vinciamo neppure il salame alla gara sociale , quel poco che riusciamo a fare per tenerci in “quasi-forma” va bene, non creiamoci altro stress in aggiunta a quello che già ci opprime (PS= in condizioni di stress il nostro organismo secerne un ormone, il Cortisolo, che oltre a mille utilità, tipo sovraintendere alle reazioni attacco o fuga, ha anche un lato negativo: è un potente agente catabolico. Quindi… meno stress = miglio forma fisica )
tnt ha scritto:scoiattolo ha scritto:aho zziiio cane 50burpees?????
Figa!!!!!! 50 di fila???????
Chi sei Batman??
giustino ha scritto:Jas KXF ha scritto:scoiattolo ha scritto:grazie Justin
so che manca la parte aerobica, ma purtroppo comunque sto lavorando, torno a casa la sera e la parte aerobica mi riesce difficile perchè fuori è notte e freddo e dentro casa se salto con la corda rischio di decapitare le figlie che mi stanno sempre avanti sennò la corda mi piaceva un sacco
per gli addominali, se sono inutili uno che deve fa? ; comunque per classici intendo sit up, V ups, crunch, obliqui, bicicletta e plank con le sue varianti
mi piace l'idea della tua routine che proverò
per il resto ribadisco che si tratterebbe di un circuito giusto per non far addormetare la muscolatura, non ho altre velleità finchè non riapriranno le piste e le palestre
Puoi provare questo se vuoi fare anche fiato, lo facevamo a jeet kune do come riscaldamento prima dell'allenamento, coi burpees c'è da morire
Il PT mi ha fatto una scheda di 6 settimane per mantenere un po la forma tra core, gambe e addominali.. Per ora sembra servire, anche se ovviamente la massa che avevo messo in palestra è scesa in un mese e mezzo che non uso pesi...
Bello questo circuitino!! ora me lo stampo e domani lo provo al posto del tapir roulat (che fatto 5 volte a settimana, pur facendo interval trainig, diventa una noia micidiale ) apportando due modifiche: gli squats li farei in equilibrio sul balance cushion e il 3° e 5°planc lo modificherò in Superman. Se sopravvivo ai 50 burpees ti faccio sapere!
scoiattolo ha scritto:tnt ha scritto:scoiattolo ha scritto:aho zziiio cane 50burpees?????
Figa!!!!!! 50 di fila???????
Chi sei Batman??
na 30ina a morire ci posso arrivare....ma 1 giro e se fatto all'inizio
50 stigran cazzi veramente è da superman
Visitano il forum: Nessuno e 6 ospiti