VADABRUT ha scritto:@vascular67: per favore, non far passare il messaggio che bisogna fare dei lavori fuori soglia, altrimenti si mettono a farli anche quelli che non sanno cosa stanno facendo e non hanno mai fatto nulla prima di quello. Prima di arrivare a fare quel tipo di lavoro è necessario preparare il fisico, altrimenti dopo 3 ripetute il povero crossista 40enne ( ma anche più giovane) torna a casa distrutto e non pedala più per una settimana ( se non taglia la bici con il flessibile ).
discorso respirazione: saper respirare è fondamentale, spiegalo tu a tutti cos' è la respirazione diaframmatica, spiega che la maggior parte delle persone respira solo con metà polmoni, per questo vanno in apnea, per questo non arriva loro abbastanza ossigeno al cervello. Non è facile mentre si è sotto sforzo, ma può fare la differenza.
Ho scritto nei post precedenti : prima valutazione cardiologica completa e poi tanta fatica ....e perseveranza . Allenare cuore e polmoni è molto più complesso che allenare il muscolo scheletrico .
Per il motocross a mio parere bisogna fare i seguenti lavoro ( l’ordine va secondo priorità ):
1) lavoro cardio respiratorio ( sopratutto fuori soglia se si è già allenati e controllati )
2) allenamento “core stability” propriocettivo
3) lavoro di carico muscolare distrettuale ( pesistica )