jury_550 ha scritto:con le alzate se lavori con pesi cosi bassi ti conviene fare un lavoro "a tempo" più che a numero di colpi...
15 colpi con 3 kg neanche le ragazze li fanno... quindi se vuoi usare i pesi leggeri fallo diventare almeno un esercizio funzionale.. tipo 1 minuto di alzate senza pause...se la prima volta riesci a farne 30 la volta dopo sforzati a farne 35..e cosi via..finchè non arrivi al tuo limite..e quindi alleni la forza esplosiva e la reattività..
se vuoi mantenere un esercizio in stile sollevamento pesi per potenziare i muscoli allora usa ALMENO i manubri da 8 kg (per una persona di corporatura media... ovvio che se pesi 50 kg puoi usare anche i 6KG per dire )
jury_550 ha scritto:potenziare le spalle è sempre utile..visto che è una muscolatura che di natura è "debole"..o la si allena con esercizi specifici o si rimane carenti..
serve??? bè diciamo che male non fa..anche perché allenare quelle muscolature che avvolgono le articolazioni è sempre cosa buona (spalle,ginocchia,gomiti)..perché una muscolatura tonica ed allenata tiene più stretta l'articolazione ed in caso di traumi spesso di possono anche evitare lussazioni o distorsioni .
cerca di fare anche esercizi con gli elastici dove il movimento deve essere orizzontale e non verticale...
per intenderci punti il gomito contro il bacino e la parte di avambraccio-mano deve fare destra-sinistra rimanendo parallela al suolo (su youtube trovi tanti tutorial)...con questi esercizi vai allenare anche le parti più nascoste della spalla e del bicipite
jury_550 ha scritto:potenziare le spalle è sempre utile..visto che è una muscolatura che di natura è "debole"..o la si allena con esercizi specifici o si rimane carenti..
serve??? bè diciamo che male non fa..anche perché allenare quelle muscolature che avvolgono le articolazioni è sempre cosa buona (spalle,ginocchia,gomiti)..perché una muscolatura tonica ed allenata tiene più stretta l'articolazione ed in caso di traumi spesso di possono anche evitare lussazioni o distorsioni .
cerca di fare anche esercizi con gli elastici dove il movimento deve essere orizzontale e non verticale...
per intenderci punti il gomito contro il bacino e la parte di avambraccio-mano deve fare destra-sinistra rimanendo parallela al suolo (su youtube trovi tanti tutorial)...con questi esercizi vai allenare anche le parti più nascoste della spalla e del bicipite
jury_550 ha scritto:con le alzate se lavori con pesi cosi bassi ti conviene fare un lavoro "a tempo" più che a numero di colpi...
15 colpi con 3 kg neanche le ragazze li fanno... quindi se vuoi usare i pesi leggeri fallo diventare almeno un esercizio funzionale.. tipo 1 minuto di alzate senza pause...se la prima volta riesci a farne 30 la volta dopo sforzati a farne 35..e cosi via..finchè non arrivi al tuo limite..e quindi alleni la forza esplosiva e la reattività..
se vuoi mantenere un esercizio in stile sollevamento pesi per potenziare i muscoli allora usa ALMENO i manubri da 8 kg (per una persona di corporatura media... ovvio che se pesi 50 kg puoi usare anche i 6KG per dire )
Albee253 ha scritto:Credo che qui troveri qualcosa di utile (forse non tutto ai fini del motocross, ma in senso generale direi di si).
https://www.mtb-mag.com/category/mag/allenamento/
ste144 ha scritto:Se fai le alzate laterali per un minuto più che la forza esplosiva alleni quella resistente...la spalla e il bicipite non hanno punti nascosti..la spalla a 3 capi..anteriore laterale e posteriore.. sul piano frontale fai laterale e frontale e su quello saggittale fai la posteriore..se poi parliamo degli extra o intra rotatori dell'omero come dice la parola stessa basta allenarli con la intra e extra rotazione dello stesso.
Il bicipite come dice il nome stesso a due capi e di punti nascosti non ne ha neanche lui..l'unica cosa che molti si dimenticano che il bicipite oltre che la flessione del avambraccio sul braccio fa la supinazione della mano
ste144 ha scritto:Bisogna allenarle tutte le tipologia di forza..per il motocross bisogna concentrarsi di più su quella esplosiva e resistente
tnt ha scritto:Quando sollevi il peso fallo in maniera esplosiva.....spingi con forza...in maniera esplosiva appunto!!
Nik299 ha scritto:tnt ha scritto:Quando sollevi il peso fallo in maniera esplosiva.....spingi con forza...in maniera esplosiva appunto!!
Pesi da quanti Kg ?
tnt ha scritto:Nik299 ha scritto:tnt ha scritto:Quando sollevi il peso fallo in maniera esplosiva.....spingi con forza...in maniera esplosiva appunto!!
Pesi da quanti Kg ?
Direi il 70% del tuo massimale...almeno io faccio cosi...
Poi ci sara qualcuno che ti consigliera' .......
Pero nel 2018 con le info che abbiamo tutti a portata di mano.....strano che non trovi info centrate...
LIUKEN ha scritto:Forse sei già in ritardo...ma io introdurrei un lavoro di forza per le gambe...in ogni caso prendi in considerazione un lavoro specifico per esse.
Aspetterei invece a fare salto alla corda e metterei un lavoro cardio per costruire una buona base, poi farai lavori specifici per aumentare la soglia e la resistenza sotto sforzo.
Sconsiglio lavori esplosivi all'inizio e li introdurrei nella fase più vicina alle gare.
Consiglio di lavorare su eventuali tuoi scompensi.
Comunque meglio affidarti a qualche persona preparata che ti sappia indicare al meglio anche se è difficile nel nostro sport.
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