Forst33 ha scritto:io non ti capisco cruscone...hai 4 piste a 5 minuti da casa, ma vai a girare in moto! pedalare in piano è la cosa più insulsa di questo pianeta insieme a pedalare in salita
Kumark ha scritto:Meglio il faretto in bici piuttosto di quelli che hanno la fascia con il faretto e fanno nordikuolking sulla ciclabile
gmarcogh ha scritto:Beh allora che continuino gli insulti..
Anche io ho comprato una bdc, datata, economica, ma apposto. Ed é tuttun'altra cosa dal Mountain..
Cmq, io ho anche il rullo! Infatti ora l'ho messa in garage, stereo , e via. Mi sono studiato un po' sui vari forum le possibilità di allenamento , che sono molto più brevi e più mirati.
Ad oggi ho fissato questo allenamento:
7-8min riscaldamento, FC in aumento fino a 100bpm
3 min rapporto massimo, freno massimo
3 min rapporto max, freno minimo
3 min rapporto max -3, freno minimo, alti colpi
Il tutto 3 serie.
7-8min defaticamento.
Ogni tanto ci aggiungo pedalata ad una gamba alternata 30 sec con rapporto leggero
Chiedo aiuto ai più esperti se può andare
VADABRUT ha scritto:gmarcogh ha scritto:Beh allora che continuino gli insulti..
Anche io ho comprato una bdc, datata, economica, ma apposto. Ed é tuttun'altra cosa dal Mountain..
Cmq, io ho anche il rullo! Infatti ora l'ho messa in garage, stereo , e via. Mi sono studiato un po' sui vari forum le possibilità di allenamento , che sono molto più brevi e più mirati.
Ad oggi ho fissato questo allenamento:
7-8min riscaldamento, FC in aumento fino a 100bpm
3 min rapporto massimo, freno massimo
3 min rapporto max, freno minimo
3 min rapporto max -3, freno minimo, alti colpi
Il tutto 3 serie.
7-8min defaticamento.
Ogni tanto ci aggiungo pedalata ad una gamba alternata 30 sec con rapporto leggero
Chiedo aiuto ai più esperti se può andare
Quello è un esercizio per la forza resistente che andrebbe fatto su rullo o su strada dopo un buon periodo di fondo ( lungo e medio ).
Se sei già ad un buon livello di allenamento puoi continuare a farlo, diversamente, soprattutto se sei mal posizionato sulla bici, rischi una bella infiammazione a qualche tendine.
Se parti adesso con la bici e vuoi pedalare sui rulli fallo a 90-100 rpm con un rapporto che ti impegni abbastanza, non da schiattare dopo 10 minuti ma che ti permetta di fare almeno mezz' ora con quel ritmo, non dimenticare 10' di riscaldamento prima e 10' dopo l' esercizio.
Nik799 ha scritto:Per fare spinning ci sono delle applicazioni da scaricare sullo smartphone che te la fanno passare un po' meglio....un po' di musica che pompa...la tipa che ti umilia dicendoti che fai schifo...più o meno come in palestra
Cruscone ha scritto:Nik799 ha scritto:Per fare spinning ci sono delle applicazioni da scaricare sullo smartphone che te la fanno passare un po' meglio....un po' di musica che pompa...la tipa che ti umilia dicendoti che fai schifo...più o meno come in palestra
Davvero?
Hai il nome?
Dai che è la volta buona che scaglio la bici fuori dalla finiestra...
gmarcogh ha scritto:Devo dire che:
L'esercizio che faccio sui rulli é tosto, soprattutto se non si é in ottima giornata, e capita di dover calare una marcia, ma i risultati si sentono, eccome!
A breve lo andrò a variare, seguendo i consigli di un'amicizia che fa gare, allora mi darà qualche dritta su cosa puntare che faccia al caso nostro
gmarcogh ha scritto:No beh ne sto approfittando ora che ho un po' più di tempo allora ci do dentro
Non capisco che intendi x stare in piedi.. normalmente o in bici?
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