Kumark ha scritto:Invece di dire meglio la mtb qualcuno ha qualche dato sulle ripetute con la BDC?
Matteo_79 ha scritto:Premetto che io sono ignorante in materia e non sono assolutamente un pilota. Su di me ho constatato ottimi miglioramenti usando la bici 1 volta settimana (se riesco vado tipo il mercoledì mattina in bici per poi andare in moto il sabato). Io vado in MTB ma faccio solo mezzoretta di salita sparata cercando di pedalare sempre in piedi. Nonostante la sparata la frequenza cardiaca non sale molto rispetto alla moto..... In questo modo alleno le gambe e riesco a tenere 30 minuti di turno in moto senza "sedermi" troppo sulla sella. Soffrendo anche di grossi problemi alla schiena in zona lombare per me è essenziale avere le gambe in forma. Poi con il pochissimo tempo che ho non avrei altre soluzioni.... normalmente ci vado la mattina prestissimo prima di andare a lavorare.
Dovessi usare la bici da strada io andrei sicuramente seduto, più rilassato e la frequenza sarebbe troppo bassa. Alla fine magari potrei fare il triplo dei kilometri ma su di me non credo sarebbe efficace.
Il tipo di allenamento è una cosa specifica per ogni pilota. Io se la stagione va super perfetta faccio magari 35/40 uscite in moto ed una 30 in bici..... i PRO faranno 250 uscite in moto ed altre mille attività di preparazione. Il loro allenamento, che è il loro lavoro, non ha nulla a che vedere con quello un appassionato della domenica può fare/permettersi. Tutti i PRO hanno un personal trainer che li aiuta ad allenarsi in modo coordinato su tutte le attività
VADABRUT ha scritto:Kumark ha scritto:Invece di dire meglio la mtb qualcuno ha qualche dato sulle ripetute con la BDC?
Parlare di ripetute è un po' troppo generico, dipende dal tuo livello di allenamento e da che tipo di ripetute vuoi fare.
Mi spiego: se sei già in grado di andare a 35/40 kmh a fondo medio per un' oretta puoi provare a fare delle ripetute alla soglia, con i giusti tempi di carico e recupero, se invece sei piazzato come me, con i lardominali, non vai in bici da anni o ci vai poco e vuoi fare le ripetute, allora è meglio che lasci perdere, torneresti a casa dopo la seconda o la terza e sarebbe un lavoro controproducente.
Poi:
cosa vuoi migliorare ? il fiato o la resistenza muscolare ? sono due cose totalmente diverse e comunque sono esercizi che non vanno fatti alla belino di cane.
Sarebbe meglio se intervenissero degli utenti un po' più preparati di me......
Kumark ha scritto:
Ultimamente Vado in bici una volta alla settimana facendo 50km in 1h.45. Quindi gamba da novellino. Peró poi magari passa un mese che per mancanza di tempo o condizioni climatiche avverse non pedalo.
Principalmente vado per dimagrire, vorrei avere più potenza nella pedalata per alzare un pó la velocità media perchè ora come ora a spingere a tutta in pianura arrivo a 37kmh ma esplodo e la bici sono sicuro che con la gamba buona fila come il vento
Le uniche salite che ho sono i ponti sopra all autostrada/ferrovia, non ho tempo per spostarmi altrove per allenarmi, ho venduto la mtb principalmente per questo perchè mi stufavo a fare solo cemento con la mtb
Mio cugino mi ha consigliato di mettere il rapporto più duro, ogni 5km per un minuto
Ultimamente Vado in bici una volta alla settimana facendo 50km in 1h.45. Quindi gamba da novellino. Peró poi magari passa un mese che per mancanza di tempo o condizioni climatiche avverse non pedalo.
Principalmente vado per dimagrire, vorrei avere più potenza nella pedalata per alzare un pó la velocità media perchè ora come ora a spingere a tutta in pianura arrivo a 37kmh ma esplodo e la bici sono sicuro che con la gamba buona fila come il vento
Le uniche salite che ho sono i ponti sopra all autostrada/ferrovia, non ho tempo per spostarmi altrove per allenarmi, ho venduto la mtb principalmente per questo perchè mi stufavo a fare solo cemento con la mtb
ste144 ha scritto: a fare adesso 30/40 min tranquillo su sabbia bella bucata!
ste144 ha scritto:Comunque sono passato ad un massimo di manche di 20 min senza aver nessun allenamento in bdc a fare adesso 30/40 min tranquillo su sabbia bella bucata! Non so se la mtb dia li stessi risultati ma io sono davvero impressionato dai miglioramenti! Comunque uscendo in bdc è difficile scendere sotto i 130 battiti e facendo giri anche da 2/ 2 ore e mezza con picchi anche a 180 in salita secondo me il corpo si abitua resistere a sforzi prolungati e quindi in moto il beneficio le senti eccome!
ste144 ha scritto:3 uscite a settimana da circa 40 km all'all'inizio....fai girare tanto la gamba non star li a sforzare il rapportone...io ho fatto 500 km così dopo i 500 km ho iniIato mettere dentro le salite facendo sempre massimo 50 km..una volta che hai la gamba puoi alternare lavori diversi! Ma prima di devi fare gamba e fiato! Ah se le prime uscite hai male ovunque non ti preoccupare è normale!
Visitano il forum: Nessuno e 13 ospiti