Purtroppo il principale problema per l'allenamento (almeno per me) è il tempo.
Tra famiglia e lavoro, ne rimane sempre troppo poco.
Considerando anche i personali problemi fisici (il mio principale nemico è la schiena), io faccio questo sia per ripartire che per mantenere:
- 3 giorni a settimana in palestra:
Dopo un periodo di stop, faccio una paio di settimane leggere cercando di fare un pò tutti i gruppi muscolari principali, ma a pesi molto leggeri.
Prima di iniziare cmq cyclette e alla fine addome, fatto con molta attenzione (vedi mio problema)
Poi passo alla fase, mantenimento, seguendo i consigli dei vari fisio mi sono creato un mio personale mini-circuito, lo scopo e riuscire ad avere un'attività di 30/40 minuti consecutivi, quindi senza fermarmi.
Inizio con la cyclette, 10/15 minuti. Passo alle gambe, e tra una ripetizione e l'altra inserisco bicipite e tricipite. Esempio, leg machine prima serie, nella pausa faccio una serie per di bicipiti, seconda serie di leg e ancora bicipiti e via cosi. Insomma alterno gruppi muscolari differenti e così non mi fermo mai.
Nel circuti ho inserito tutti i principali gruppi muscolare. A fine giro, faccio ancora un pò di addome, e mi do qualche stirata.
A livello di peso, tutto molto leggero ma molte ripetizioni. Alla fine riesco ad avere una buona attività anche in termini aerobici.
Il problema è che se toppo giorno o orario arrivo in palestra che c'è il pienone e fare il circuito è impossibile.
Poi la sera a casa mi faccio una 20 di minuti di posturale, questa quasi tutte le sere.
Con l'arrivo delle belle giorante, ci metto qualche uscita in MTB (i sabato o la domenica se non vado in moto).
Ps sulla effettiva frequenza......beh non tutte le settimane riesco a tenere questo ritmo.