se posso permettermi...
secondo me la bici è un buon modo x "buttar giù la pancia".. ma x fare un buon lavoro dovresti starci su minimo 2 orette (se già esci da lavoro alle 6, scommetto ke prima ke delle 6.30 non sei in bici, se ci fai 2 ore nn torni a casa prima delle 8.30)
una valida alternativa sarebbe la corsa a piedi (io cmq preferisco la bici) che bruci + calorie e 1 oretta di corsa è già sufficiente... ( a meno ke tu nn abbia problemi articolari a ginocchia, caviglie, bacino o schiena)
ancora meglio (credo) sia il nuoto, meno indicato come allenamento x il motocross, ma sicuramente a parità di intensità 1 ora di nuoto brucia sicuramente + calorie di un ora di corsa.. il problema è ke non tutt riescono a nuotare decorosamente x 1 ora.. al max si può provare con delle ripetute sui 100 o 200mt
(ke passa anke un po di +)
quanto al mangiare il mio consiglio è di stare il + sano possibile... un bel panino (non pane bianco o robe confezionate) con circa 70-80 gr di bresaola e magari un frutto (la banana è un po + pesante ma un pelo + energetica, sono zuccheri veloci)
sono tutti pareri personali basati sulla mia esperienza, aspetta una risposta del coach