Buondì coach
Visto gli scarsi risultati con le schede esercizi propinatemi in palestra ho deciso di preprarmene una per conto mio (e con il prezioso aiuto di un amico impallinato) ma prima di iniziarla vorrei un tuo parere:
OBIETTIVO ----> Dimagrimento e aumento del metabolismo
peso di partenza: 95 il 10 gennaio
peso attuale: 87 oggi 2 febbraio
peso obiettivo: 77 il prima possibile
Al momento sono seguito da un nutrizionista e ho una dieta (povera di carboidrati) calibrata su circa 1500 kcal/die.
Prendo 1 capsula di stacker 4 (termogenico) e 1 capsula di caffeina (200mg) al giorno
SCHEDA
1
RISCALDAMENTO BICI 10' 93-97 pedalate/min
LAT MACHINE PRESA LARGA 3x12 90'' recupero
PULLEY STRETTO 3x15 60'' recupero
HYPEREXTENSION 3x15 60'' recupero
SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x12 90'' recupero
PUSHDOWN CORDE 3x15 60'' recupero
CARDIO HIIT - CORSA scatti 10x10" 60" recupero 5' di riscaldamento 5' di defaticamento
2
RISCALDAMENTO BICI 10' 93-97 pedalate/min
PRESSA 3x12 90'' recupero
LEG EXTENSION 3x15 60'' recupero
LEG CULR (FEMORALI) 4X15 60'' recupero
POLPACCI 10 20 20 30 50 60'' recupero
ADDUCTION 3x12 60" recupero
ABDUCTION 3x12 60" recupero
PLANK 3x 60" recupero ULTIMA AD ESAURIMENTO
3
RISCALDAMENTO BICI 10' 93-97 pedalate/min
PANCA PIANA 3x12 90'' recupero
SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x15 90'' recupero
PECTORAL MACHINE 3x15 60'' recupero
CURL BILANCIERE IN PIEDI 3x12 60'' recupero
CURL MANUBRI ALTERNATO 3x15 60'' recupero
ADDOMINALI - DORSALI - LATERALI con mezza palla 3x25 CIASCUNO 60" recupero
STRUTTURA ALLENAMENTI
3 giorni ciclo completo
giorno OFF con corso di pilates (giovedì)
2giorni ricomincio ciclo
giorno RIPOSO (domenica)
è troppo l'allenamento su sei giorni? Attualmente (tranne questa settimana causa tormenta di neve ) vado in palestra 4 giorni alla settimana di cui uno di pilates e la scheda non comprende cardio hiit.
Devo rivedere la dieta dal mio nutrizionista subito o posso aspettare (il prossimo appuntamento dovrebbe cadere a marzo)?
grazie per la pazienza e per la disponibilità!
ps. l'articolo sul core stability mi ha aperto un mondo, ringrazio infinitamente!