info allenamento

[diego157]

salve coach volevo chiederti consigli sul mio metodo di preparazione periodo invernale lunedi: 4 circuiti con riposo di 3 min composto da panca piana 10 rip pulley basso 10 rip shoulder press 10 rip bicipiti 10 rip lat machine 10 rip tricipiti 10 rip questo è il circuito poi addominali 3 serie da 20 rip mentre x le gambe 3 serie di affondi da 10 rip e 3 serie di pressa da 8 rip mercoledi: 10 km di corsa su fondo misto pianeggiante venerdi: sempre allenamento mediante circuiti ma con esercizi diversi domenica: moto mentre nel periodo di gare con la bella stagione 2 allenamenti in moto 1allenamento in mtb 25-30 km in collina e 1 allenamento di corsa sempre 10 km in 2 anni che utilizzo questi allenamenti devo dire che mi sono trovato bene..

[coach]

Cosa vuoi sapere in particolare?
Se ti sei trovato bene , perché cambiare ?

[diego157]

volevo sapere 1 tuo punto di vista..

[menez]

nella disciplina sportiva del motocross occorrerebbe inserire in palestra sedute di allenamento maggiormente indirizzate all'equilibrio e al mantenimento posturale, un esempio sono gli esercizi di equilibrio instabile su bosu o su pedana instabile, quindi esercizi di tenuta, quali pressa isometrica o squat isometrico, quindi esercizi per il rafforzamento dorsale, lombare e addominale, nonchè alcune azioni dinamiche di potenza.