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...a contatto con il trainer Matteo Bovienzo

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Messaggio da leggereda Benji » mer gen 25, 2012 12:53 pm

Buongiorno coach,
io mi alleno in bici in pausa pranzo per crica un' ora un'ora e mezza, cosa potrei mangiare dopo l'allenamento?
o dovrei mangiare qualcosa prima?

grazie
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda Dobermann » mer gen 25, 2012 1:21 pm

Sicuramente prima carboidrati, o pedali senza energia, dopo diciamo proteine...
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda Benji » mer gen 25, 2012 1:25 pm

Dobermann ha scritto:Sicuramente prima carboidrati, o pedali senza energia, dopo diciamo proteine...


tradotto in italiano? :D
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda TINKA » mer gen 25, 2012 2:46 pm

Benji ha scritto:
Dobermann ha scritto:Sicuramente prima carboidrati, o pedali senza energia, dopo diciamo proteine...


tradotto in italiano? :D


Ex:
carboidrati= pasta/riso/pane/crostate
proteine=carne/pesce/legumi
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda Benji » mer gen 25, 2012 3:57 pm

io mangio un panino prima e un frutto dopo... :roll:
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda TINKA » mer gen 25, 2012 4:04 pm

Benji ha scritto:io mangio un panino prima e un frutto dopo... :roll:



mmm...per assurdo avrebbe piu senso fare al contrario...

l'ideale sarebbe un piatto riso un'oretta e mezza prima dell'allenamento ed una bisteccha con verdura dopo

se non ci stessi dentro come organizzazione, allora potresti scassarti comodamente con i molto piu' gestibili (ma sicuramente meno sani) integratori.
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda Dobermann » gio gen 26, 2012 12:19 pm

Benji ha scritto:
Dobermann ha scritto:Sicuramente prima carboidrati, o pedali senza energia, dopo diciamo proteine...


tradotto in italiano? :D

Figa Benji.... :shock: :shock: :shock: :shock:

Cmq, un panino e un frutto ok...mi pare pochino, ma dipende quanto è grosso, per il resto ti dico, il tutto due orette prima... :)

Il tradotto lo ha detto Tinka :wink:

Ah, ovviamente prima e dopo bere acqua! :wink:
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda TINKA » gio gen 26, 2012 3:51 pm

...dob, ma il coach sai che fine abbia fatto?
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda coach » ven gen 27, 2012 12:14 am

Dipende dal tipo di allenamento che devi effettuare.
In generale bisognerebbe partire da una buona ed equilibrata colazione che comprenda carboidrati ( fette biscottate con marmellata o cereali) , proteine (latte o yogurt) e vitamine ( frutta ).
Poi circa 1h30 prima sarebbe opportuno fare uno spuntino ( toast con prosciutto e formaggio + succo di frutta).
Se l'allenamento sorpassa l'ora e l' intensità e' particolarmente alta si potrebbe prevedere un integrazione a base di maltodestrine. Appena finito l'allenamento puoi prevedere anche una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico ( una banana ad esempio) e poi dopo la doccia se sei tirato con i tempi un altro toast, un coppa di gelato grande o uno yogurt grande con cereali.
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda Dobermann » ven gen 27, 2012 1:14 am

TINKA ha scritto:...dob, ma il coach sai che fine abbia fatto?

Eccolo Tinka, è preso con le schede in questo periodo, poi è diventato Papà da qualche mese e ha un campioncino da seguire, ma appena può, come si vede, risponde! :)
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda Benji » ven gen 27, 2012 10:42 am

coach ha scritto:Dipende dal tipo di allenamento che devi effettuare.
In generale bisognerebbe partire da una buona ed equilibrata colazione che comprenda carboidrati ( fette biscottate con marmellata o cereali) , proteine (latte o yogurt) e vitamine ( frutta ).
Poi circa 1h30 prima sarebbe opportuno fare uno spuntino ( toast con prosciutto e formaggio + succo di frutta).
Se l'allenamento sorpassa l'ora e l' intensità e' particolarmente alta si potrebbe prevedere un integrazione a base di maltodestrine. Appena finito l'allenamento puoi prevedere anche una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico ( una banana ad esempio) e poi dopo la doccia se sei tirato con i tempi un altro toast, un coppa di gelato grande o uno yogurt grande con cereali.


Grande coach grazie!!! altro che le risposte del dober... :D :D :D
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda Dobermann » ven gen 27, 2012 10:44 am

Benji ha scritto:
coach ha scritto:Dipende dal tipo di allenamento che devi effettuare.
In generale bisognerebbe partire da una buona ed equilibrata colazione che comprenda carboidrati ( fette biscottate con marmellata o cereali) , proteine (latte o yogurt) e vitamine ( frutta ).
Poi circa 1h30 prima sarebbe opportuno fare uno spuntino ( toast con prosciutto e formaggio + succo di frutta).
Se l'allenamento sorpassa l'ora e l' intensità e' particolarmente alta si potrebbe prevedere un integrazione a base di maltodestrine. Appena finito l'allenamento puoi prevedere anche una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico ( una banana ad esempio) e poi dopo la doccia se sei tirato con i tempi un altro toast, un coppa di gelato grande o uno yogurt grande con cereali.


Grande coach grazie!!! altro che le risposte del dober... :D :D :D

Rico...anzi, abbelinato, le mie sono x prender tempo visto che è impegnato.... :D

Cmq nn so quanto tu possa aver capito, come minimo ora dopo ogni pedalata vai in gelateria e ti fai fare una coppa gigante pensando che è ok! :D :D
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Re: alimentazione

Messaggio da leggereda Benji » ven gen 27, 2012 11:05 am

Dobermann ha scritto:
Benji ha scritto:
coach ha scritto:Dipende dal tipo di allenamento che devi effettuare.
In generale bisognerebbe partire da una buona ed equilibrata colazione che comprenda carboidrati ( fette biscottate con marmellata o cereali) , proteine (latte o yogurt) e vitamine ( frutta ).
Poi circa 1h30 prima sarebbe opportuno fare uno spuntino ( toast con prosciutto e formaggio + succo di frutta).
Se l'allenamento sorpassa l'ora e l' intensità e' particolarmente alta si potrebbe prevedere un integrazione a base di maltodestrine. Appena finito l'allenamento puoi prevedere anche una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico ( una banana ad esempio) e poi dopo la doccia se sei tirato con i tempi un altro toast, un coppa di gelato grande o uno yogurt grande con cereali.


Grande coach grazie!!! altro che le risposte del dober... :D :D :D

Rico...anzi, abbelinato, le mie sono x prender tempo visto che è impegnato.... :D

Cmq nn so quanto tu possa aver capito, come minimo ora dopo ogni pedalata vai in gelateria e ti fai fare una coppa gigante pensando che è ok! :D :D


ahahah grande dober!!
ho capito benissimo infatti mangio molto meno di quello che mi avete detto perchè voi vi immaginate un allenamento di mtb super intensivo in realtà la mia è una passeggiata turistica in MTB!!! :D :D :D
quindi se mi mangio una coppa gelato gigante o un grissino non cambia niente... :D :D :D
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