info x allenamento "veloce-esplosivo"

[TINKA]

...coach, ma se volessi integrare nella mia prep. inv. un allenamento di tipo "veloce-esplosivo", quante settimane (minimo) sarebbero necessarie?

...consideri che solitamente faccio 5sett di Forza e poi le successive 5sett di Resistenza...

[coach]

Per creare i primi adattamenti positivi sono necessari mediamente 4 settimane di allenamento con circa 2 sessioni settimanali.

[TINKA]

...quindi se dovessi suddividere la preparazione di 12 settimane tra forza / forza-esplosiva / resistenza come sarebbe meglio fare?