Ho corso per 5' per riscaldarmi in discesa e successivamente 25' ad un ritmo 85% della freq cardiaca teorica.
successivamente mi riposato 3 minuti camminando e poi ho fatto i super serie:
saltelli a 50cm su un apanchina 15 rip.
Piegamenti a terra 15 rip
trazioni alla barra dei giochi del parco in posizione parallela al terrano 15 rip(magari riuscissi a farle in maniera perpendicolare al terreno sarei swarznegger)
addominali alti e bassi (i bassi schiacciando l'ombelico in dentro, DURISSIMI)15 rip
riposo 3 minuti.
questo per 4 volte
Ritorno a casa per 1km in salita di corsa per un totale di 55'
Tornato a casa dopo la doccia 15 minuti di sollevamento figlio di 15kg
