Farina ha scritto:Allora siccome in sto periodo a forza di non fare un cazzo mi sono ridotto ad uno straccio tra circolazione e addominale rilassato ,ho recuperato una bici da spinning e volevo cominciare ad usarla tutte le sere almeno mezz'oretta o di più,come consigliate di usarla voi che ne siete pratici?
Tra ieri sera e oggi prima di cena c'ho cioccato mezz'ora abbondante a buona velocità e troppo poco?
Dobermann ha scritto:30 minuti tutte le sere nn serve a nulla...dovresti usarla due volte fatta bene, 1ora e mezza, con un bel criterio, allora si che funge, ma 30 minuti serve solo x attivarti e quando sei caldo smetti...usa un cardio se riesci...
Questo lo dico x unificarlo al motocross...se serve per altro fai pure!
Farina ha scritto:E va beh ditemi voi...il cardio c'è l'ho...cosa mi consigliate?
E 2 sere che la uso e ci sto prendendo "la mano"...
Dobermann ha scritto:Farina ha scritto:E va beh ditemi voi...il cardio c'è l'ho...cosa mi consigliate?
E 2 sere che la uso e ci sto prendendo "la mano"...
dipende x quale utilizzo serve....come ti dicevo, se è per adipe attorno alla panza...continua così, anzi per 30 min a cannone!
Dobermann ha scritto:Farina ha scritto:E va beh ditemi voi...il cardio c'è l'ho...cosa mi consigliate?
E 2 sere che la uso e ci sto prendendo "la mano"...
dipende x quale utilizzo serve....come ti dicevo, se è per adipe attorno alla panza...continua così, anzi per 30 min a cannone!
Farina ha scritto:Ciao Coach...
Allora siccome in sto periodo a forza di non fare un cazzo mi sono ridotto ad uno straccio tra circolazione e addominale rilassato ,ho recuperato una bici da spinning e volevo cominciare ad usarla tutte le sere almeno mezz'oretta o di più,come consigliate di usarla voi che ne siete pratici?
Tra ieri sera e oggi prima di cena c'ho cioccato mezz'ora abbondante a buona velocità e troppo poco?
coach ha scritto:Farina ha scritto:Ciao Coach...
Allora siccome in sto periodo a forza di non fare un cazzo mi sono ridotto ad uno straccio tra circolazione e addominale rilassato ,ho recuperato una bici da spinning e volevo cominciare ad usarla tutte le sere almeno mezz'oretta o di più,come consigliate di usarla voi che ne siete pratici?
Tra ieri sera e oggi prima di cena c'ho cioccato mezz'ora abbondante a buona velocità e troppo poco?
ciao Farina,
non conosco il tuo livello di allenamento ma mi pare di capire che nell'ultimo periodo non stavi effettuando nessun tipo di allenamento aerobico.
Se così fosse ti consiglio, per circa 1 mese, 3 allenamenti alla settimana di circa 45'/60' di cui:
1° e 3° allenamento per la resistenza di base, quindi intensità medio bassa e durata medio lunga (sconsiglio comunque di superare l'ora se l'attività è indoor);
2° allenamento più corto (45') in cui dopo un riscaldamento di almeno 10 'effettui delle ripetute di vario tipo in cui devi modulare l'intensità a seconda della durata:
1°/3° settimana: 2x10 min recupero 5min
2°/4° settimana: 10 volte (1 min forte + 2 min lento)
Purtoppo non sono in grado di darti riferimenti rispetto alle intensità in quanto ciò è possibile solo dopo aver effettuato dei test di valutazione specifici (basati comuqnue sull'intensità soggettiva percepita dello sforzo).
Visitano il forum: Nessuno e 1 ospite