ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

...a contatto con il trainer Matteo Bovienzo

ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

Messaggio da leggereda Dobermann » ven nov 25, 2011 11:16 am

Un altra lezione per far chiarezza su un argomento toccato da molti, dove si descrivono i benefici e come usare la FORZA nel motocross. :)

Il nostro Trainer Matteo Bovienzo ci illustra questa lezione con una tabella molto interessante. :wink: :wink:

Se avete domande a riguardo potete aggiungerle di seguito, avrete delle risposte sull'argomento! :) :wink:


LEZIONE 4


http://blog.mxbars.net/2011/11/24/allen ... lezione-4/
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Re: ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

Messaggio da leggereda Emaxx89 » ven nov 25, 2011 10:53 pm

il massimale sarebbe il massimo peso ke riesci ad alzare con un colpo.. puoi calcolarlo diretto (facendo un singolo colpo col peso max) o indiretto (+ teorico, in base a quanti colpi fai con un certo peso seguendo delle tabelle ricavi il massimale)
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Re: ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

Messaggio da leggereda Emaxx89 » sab nov 26, 2011 12:42 am

maaaaa...... a me dice "pagina non trovata"... ????????????????
ho il pc ke va a petrolio o lo fa anke a voi?
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Re: ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

Messaggio da leggereda Dobermann » sab nov 26, 2011 8:49 pm

Emaxx89 ha scritto:maaaaa...... a me dice "pagina non trovata"... ????????????????
ho il pc ke va a petrolio o lo fa anke a voi?

:?:
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Re: ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

Messaggio da leggereda Emaxx89 » sab nov 26, 2011 10:03 pm

ora la vedo.. :D :D
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Re: ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

Messaggio da leggereda Emaxx89 » lun nov 28, 2011 11:22 pm

coach xò non hai parlato di tempi di recupero... recupero completo(>4min) o no?
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Re: ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

Messaggio da leggereda coach » sab dic 03, 2011 9:39 pm

Rounder ha scritto:- quella tabella precisamente a che tipo di esercizi è riferita?

- come si calcola il proprio massimale?


-La tabella si riferisce a tutti quegli esercizi per il miglioramento della forza muscolare in cui è possibile modulare il carico di lavoro.

- Il massimale si può calcolare in modo diretto effettuando diversi set con recupero quasi completo (almeno 2/3 min) per l'esercizio del quale voglio calcolare il massimale stesso fino a che riesco a sollevare il peso una e una sola volta, cioè 1RM (metodo preciso ma "rischioso") oppure
in modo indiretto attraverso alcune formule che prevedono l'utilizzo di un carico sottomassimale; personalmente uso la seguente formula (formula di
Brzycki):
peso utilizzato nel test / [1,0278 – (0,0278 * numero di ripetizioni)]
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Re: ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

Messaggio da leggereda coach » sab dic 03, 2011 9:43 pm

Emaxx89 ha scritto:coach xò non hai parlato di tempi di recupero... recupero completo(>4min) o no?


Nel tipo di allenamento di cui ho parlato nella newsletter per il miglioramento della "forza veloce" solitamente utlizzo un recupero incompleto di circa 90''
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Re: ALLENAMENTO FORZA NEL MOTOCROSS.Lezione 4

Messaggio da leggereda Emaxx89 » mar dic 06, 2011 12:45 am

perfetto grazie!!!
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