Allenamento corsa per motocross

[alemx92]

Salve coach, studiando all'università lontano da casa riesco solo ad allenarmi in pista una volta a settimana;dunque sto cercando di fare un buon allenamento
corsa(in mancanza di altri mezzi a disposizione). Attualmente corro 3 volte a settimana(lunedi,mercoledi e giovedi) per un tempo di 30 minuti ad uscita con un breve scatto. Come potrei organizzare un allenamento più specifico per il cross e che dia risultati soddisfacenti??GRAZIE

[coach]

Ciao alemx92,

non potendoti allenare molto in moto devi cercare di sfruttare al massimo i benefici di altre attività: la corsa ti può dare un buona base.
Ti consiglio di strutturare i tre allenamenti in questo modo:
1) 30 minuti da portare gradualmente fino a 50 minuti di corsa a ritmo blando (indice di percezione dello sforzo in una scala da 1 a 10 uguale a 5)
2) 30 minuti da portare gradualmente fino a 40 minuti di corsa in progressione partendo dal ritmo blando (sforzo 5) arrivando gli ultimi minuti ad una corsa veloce ,senza scatti. (sforzo
3) 30 minuti da portare gradualmente fino a 40 minuti con allenamento intervallato:
- 4/5 x 4/5 min (sforzo con 3 min di recupero corsa lenta oppure
- 2/3 x 10 min (sforzo 7) con 5 min di recupero corsa lenta oppure
- 10/12 volte : 1 min corsa veloce (sforzo 8/9) + 1 min corsa lenta (sforzo 4/5)

tutti gli allenamenti iniziao con almeno 5 minuti di riscaldamento di corsa e terminano con 5 min di defaticamneto di corsa

[alemx92]

Intanto mille grazie per i tuoi consigli!!!Già dalla prossima volta incomincerò dalla prima fase; Il fatto è che non sono un corridore nato quindi dovrò procedere per gradi molto lentamente per riuscire portare a termine l'allenamento! ciao!!!