Ciao Coach,
volevo, se possibile dei suggerimenti in linea di massima per me e per gli altri utenti in merito al modo di allenarsi anche in base al tempo a disposizione.
Premetto che ho una moglie ed un filgio e già tanto che riesca ad allenarmi il martedi a "secco"(poi dirò in che modo), il giovedi' nel pistino sotto casa con importanti variazioni altimentriche e il sabato o la domenica su atri circuiti.
Detto questo, fin ora ho sempre girato alla cacchio di cane fregandomene di concentrarmi su tecnica resistenza o velocità; entro faccio i miei 15/20 min per tre volte e poi volo dalla famiglia.
Ho notato però che nelle ultime gare e allenamenti, vuoi perchè non mi sono fermato per niente da due anni a questa parte, ho notato un notevolissimo calo prestazionale.
Fortuna nella sfortuna, mi sono rotto due costole e da circa 20 giorni mi sento meno sotto pressione, infatti ho ripreso quelche kg, mi sveglio piu riposato e soprattutto mia moglie mi sorride di piu .
Appena ritornerò in moto però vorrei riprendere gli allenamenti in questo modo e mi piacerebbe se posessi darmi qualche dritta:
Il martedì generalmente faccio una corsetta di 30', addominali, lombari, piegamenti e trazioni alla barra (queste però in posizione parllela rispetto al terreno) con recuperi moderati 60'' o MTB di tipo freeride e quando devo salire sono uccelli per diabetici perchè la bici pesa 14kg e le pendenze superano il 15% per circa 10 min di risalita x 3 volte, terminando l'alenamnto in 90".
Questi due tipi di allenamento li pratico prevalentemente nel periodo primaverile/estivo quando siamo nel pieno delle gare e infatti arrivo la domenica mezzo scarico.
Dove sbaglio?
Nel periodo invernale invece, quando non riesco ad uscire il giovedì in moto, dedico il martedì alla resistenza facendo una corsetta di 60' ad a circa 135/140 battiti (considera che a riposo ho 42 battiti e che la mia frequenza cardiaca massima raggiunta è 155), alternando a sedute di potenziamento con ripetute in salita e saltelli sulle panchine e il giovedì faccio dei circuiti composti fondamentalmente da esercizi a corpo libero.
Tutto questo mi aiuta ad una guida in agilità e mi da resistenza ma non appena ho bisogni di forzare, non sono in grado di farlo.
Secondo te puo adar bene come allenamento per il motocross o sarebbe meglio darsi all'ippica?