super duke ha scritto:La respirazione diaframmatica aiuta molto......è un esercizio che faccio sempre prima di fare gli allungamenti.
Sto provando afare anche gli addominali in questo modo...molto piu duri
coach ha scritto:super duke ha scritto:La respirazione diaframmatica aiuta molto......è un esercizio che faccio sempre prima di fare gli allungamenti.
Sto provando afare anche gli addominali in questo modo...molto piu duri
In realtà la respirazione diaframmatica è solo uno dei passaggi obbligatori attraverso il quale possiamo acquisisire sensibilità per un'ottimale contrazione dei muscoli del "core" (in particolare il trasverso dell'addome, muscolo profondo della parete addominale).
Ma mentre l'obiettivo della respirazione diaframmatica è prevalentemente rivolto a fini di rilassamento (motivo per cui è utilizzata nello stretching ad esempio, meglio se del tipo in catena muscolare), quello della core stability è di creare una sorta di supporto attivo ( in quanto allena la muscolatura) che funga sia da ammortizzatore che da stabilizzatore per il corpo.
In definitiva fai bene ad usare la respirazione diaframmatica prima (ma ti consiglio soprattutto durante) gli esercizi di allungamento; probabilmente dovresti leggermente modificarne l'utilizzo quando fai gli esercizi di rinforzo per gli addominali in modo che diventino esercizi di core stability.
super duke ha scritto:coach ha scritto:super duke ha scritto:La respirazione diaframmatica aiuta molto......è un esercizio che faccio sempre prima di fare gli allungamenti.
Sto provando afare anche gli addominali in questo modo...molto piu duri
In realtà la respirazione diaframmatica è solo uno dei passaggi obbligatori attraverso il quale possiamo acquisisire sensibilità per un'ottimale contrazione dei muscoli del "core" (in particolare il trasverso dell'addome, muscolo profondo della parete addominale).
Ma mentre l'obiettivo della respirazione diaframmatica è prevalentemente rivolto a fini di rilassamento (motivo per cui è utilizzata nello stretching ad esempio, meglio se del tipo in catena muscolare), quello della core stability è di creare una sorta di supporto attivo ( in quanto allena la muscolatura) che funga sia da ammortizzatore che da stabilizzatore per il corpo.
In definitiva fai bene ad usare la respirazione diaframmatica prima (ma ti consiglio soprattutto durante) gli esercizi di allungamento; probabilmente dovresti leggermente modificarne l'utilizzo quando fai gli esercizi di rinforzo per gli addominali in modo che diventino esercizi di core stability.
...e in che mdo dovrei modificare l'allenamento degli addominali?
Provendoli a fare con "l'ombelico in dentro" per stabilizzare la schiena?
mat 397 ha scritto:Molto interessante ma nn ho capito bene in cosa consiste la respirazione diaframatica
super duke ha scritto:Ciao Coach,
è da qualche giorno che sto provando a fare stretching utilizzando il metodo "dell'ombelico in dentro", decisamente tutto piu difficile e soprattutto cambiano i riferimenti di allungamento, esempio:
se normalmente riesco a toccarmi le punte dei piedi con le dita delle mani anche a muscoli freddi, utilizzaqndo questo metodo, non ci riesco, mi mancano circa 10 cm.
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