CORE-STABILITY!!!Parte 1

[Dobermann]

Ne avete mai sentito parlare?

Bè,io sto facendo questi esercizi,devo dire che le prime sedute ti spaccano,ma aiutano tanto per il motocross,ad oggi parte una rubrica su MxBars,seguita da un professionista,Matteo Bovienzo,un trainer qualificato e specializzato,io e Mattia seguiamo i suoi allenamenti,sono fatti e seguiti da test periodici.
Insomma,i miglioramenti si sono visti,la cosa bella è che non da da fare cose a caso,per chi volesse sapere di piu nell'articolo ci sono i suoi contatti,ma sopratutto la prima lezione,diciamo che una volta al mese ci illuminerà sugli aspetti fisici,segue da parecchio il Bars e in questa sezione ha letto tanti consigli errati,senza fare esempi,quindi potrebbe aiutare tutti!

http://blog.mxbars.net/2011/06/14/core- ... motocross/


Ah,dimenticavo,al raduno,verrà per seguire una lezione sull'allenamento per il motocross,con un paio di test che effettuerà in pista,si sceglieranno dei volontari...

[stefun71]

sicuramente interessante!!

[angel387mx]

Molto!

[super duke]

La respirazione diaframmatica aiuta molto......è un esercizio che faccio sempre prima di fare gli allungamenti.
Sto provando afare anche gli addominali in questo modo...molto piu duri

[spina 187]

molto ma molto interessante aspettiamo news...

[teddy]

l'ho provato ieri, non eccessivamente massacrante e in piu' divertente da fare.
sembra un po' una roba da fighe mettersi li' a fare gli esercizi con la palla ma poi una volta che sei in ballo capisci che funziona di brutto su tutti i muscoli e soprattutto sull'equilibrio.
lo consiglio a tutti, provare per credere!!!

[coach]

La respirazione diaframmatica aiuta molto......è un esercizio che faccio sempre prima di fare gli allungamenti.
Sto provando afare anche gli addominali in questo modo...molto piu duri

In realtà la respirazione diaframmatica è solo uno dei passaggi obbligatori attraverso il quale possiamo acquisisire sensibilità per un'ottimale contrazione dei muscoli del "core" (in particolare il trasverso dell'addome, muscolo profondo della parete addominale).
Ma mentre l'obiettivo della respirazione diaframmatica è prevalentemente rivolto a fini di rilassamento (motivo per cui è utilizzata nello stretching ad esempio, meglio se del tipo in catena muscolare), quello della core stability è di creare una sorta di supporto attivo ( in quanto allena la muscolatura) che funga sia da ammortizzatore che da stabilizzatore per il corpo.

In definitiva fai bene ad usare la respirazione diaframmatica prima (ma ti consiglio soprattutto durante) gli esercizi di allungamento; probabilmente dovresti leggermente modificarne l'utilizzo quando fai gli esercizi di rinforzo per gli addominali in modo che diventino esercizi di core stability.

[super duke]

La respirazione diaframmatica aiuta molto......è un esercizio che faccio sempre prima di fare gli allungamenti.
Sto provando afare anche gli addominali in questo modo...molto piu duri

In realtà la respirazione diaframmatica è solo uno dei passaggi obbligatori attraverso il quale possiamo acquisisire sensibilità per un'ottimale contrazione dei muscoli del "core" (in particolare il trasverso dell'addome, muscolo profondo della parete addominale).
Ma mentre l'obiettivo della respirazione diaframmatica è prevalentemente rivolto a fini di rilassamento (motivo per cui è utilizzata nello stretching ad esempio, meglio se del tipo in catena muscolare), quello della core stability è di creare una sorta di supporto attivo ( in quanto allena la muscolatura) che funga sia da ammortizzatore che da stabilizzatore per il corpo.

In definitiva fai bene ad usare la respirazione diaframmatica prima (ma ti consiglio soprattutto durante) gli esercizi di allungamento; probabilmente dovresti leggermente modificarne l'utilizzo quando fai gli esercizi di rinforzo per gli addominali in modo che diventino esercizi di core stability.

...e in che mdo dovrei modificare l'allenamento degli addominali?
Provendoli a fare con "l'ombelico in dentro" per stabilizzare la schiena?

[coach]

La respirazione diaframmatica aiuta molto......è un esercizio che faccio sempre prima di fare gli allungamenti.
Sto provando afare anche gli addominali in questo modo...molto piu duri

In realtà la respirazione diaframmatica è solo uno dei passaggi obbligatori attraverso il quale possiamo acquisisire sensibilità per un'ottimale contrazione dei muscoli del "core" (in particolare il trasverso dell'addome, muscolo profondo della parete addominale).
Ma mentre l'obiettivo della respirazione diaframmatica è prevalentemente rivolto a fini di rilassamento (motivo per cui è utilizzata nello stretching ad esempio, meglio se del tipo in catena muscolare), quello della core stability è di creare una sorta di supporto attivo ( in quanto allena la muscolatura) che funga sia da ammortizzatore che da stabilizzatore per il corpo.

In definitiva fai bene ad usare la respirazione diaframmatica prima (ma ti consiglio soprattutto durante) gli esercizi di allungamento; probabilmente dovresti leggermente modificarne l'utilizzo quando fai gli esercizi di rinforzo per gli addominali in modo che diventino esercizi di core stability.

...e in che mdo dovrei modificare l'allenamento degli addominali?
Provendoli a fare con "l'ombelico in dentro" per stabilizzare la schiena?

In pratica sì!
Tieni conto che tenere "l'ombelico in dentro" (che è uno dei modi per contrarre i muscoli profondi dell'addome) durante esercizi per gli addominali di tipo tradizionale (ad esempio crunch) è forse uno dei modi più difficili di intendere la core stability.
Potrebbe risultare più sempice, almeno in fase iniziale, provare a contrarre i muscoli del core durante esercizi (di vario tipo e natura) che non coinvolgono direttamente gli addominali tradizionali con l'obiettivo di mantenere, durante gli esercizi stessi, la contrazione dei muscoli profondi dell'addome.
Nella seconda parte de "la core stability nel motocross" parleremo più nello specifico di questo aspetto, cioè quali sono le tipologie di esercizi per questa tipologia di esercizi.

[rudy460]

Interessante!!!

[mat 397]

Molto interessante ma nn ho capito bene in cosa consiste la respirazione diaframatica

[coach]

Molto interessante ma nn ho capito bene in cosa consiste la respirazione diaframatica

La respirazione diaframmatica è un particolare tipo di respirazione (che si differenzia da quella classica "polmonare" ) durante la quale si "mobilizza" il diaframma al fine di migliorare l'ossigenazione dei tessuti e agevolare il rilassamento.
Nella pratica si tratta di imparare a respirare "con la pancia" isolando il torace (il quale non di dovrebbe muovere): immaginando di avere un pallocino nella pancia, quando si inspira (aria dentro) bisogna cercare di gonfiare il palloncino, mentre quando si espira (aria fuori) il palloncino si deve sgonfiare.
Per quanto riguarda la core stability, la respirazione diaframmatica è solo uno strumento utilizzato in fase di apprendimento attraverso il quale si acquisisce consapevolezza della zona addominale-lombare affinchè si capisca come attivare al meglio la muscolatura profonda.

[mat 397]

Grazie mille coach

[super duke]

Ciao Coach,
è da qualche giorno che sto provando a fare stretching utilizzando il metodo "dell'ombelico in dentro", decisamente tutto piu difficile e soprattutto cambiano i riferimenti di allungamento, esempio:
se normalmente riesco a toccarmi le punte dei piedi con le dita delle mani anche a muscoli freddi, utilizzaqndo questo metodo, non ci riesco, mi mancano circa 10 cm.

[coach]

Ciao Coach,
è da qualche giorno che sto provando a fare stretching utilizzando il metodo "dell'ombelico in dentro", decisamente tutto piu difficile e soprattutto cambiano i riferimenti di allungamento, esempio:
se normalmente riesco a toccarmi le punte dei piedi con le dita delle mani anche a muscoli freddi, utilizzaqndo questo metodo, non ci riesco, mi mancano circa 10 cm.

Ciao super duke,

ti consiglio di utilizzare la tecnica dell'"ombelico in dentro" quando fai gli esercizi di rinforzo muscolare (qualsiasi siano i distetti muscolari che lavorano), cosa che ti serve per stabilizzare la zona lombo/addominale e rendere l'esercizio più funzionale e sicuro.

Quando fai stretching, soprattutto se di tipo tradizionale (tipo cercare di toccarsi le punte dei piedi), ti consiglio di mantenere una repirazione "normale", altrimenti rischieresti di bloccare il bacino e non raggiungere l'obiettivo.
Se invece fai stretching delle catene muscolari (esempio squadra a muro, o Pancafit) allora in quel caso è opportuno utilizzare la respirazione diaframmatica (che non è l'ombelico in dentro, ma è il ciclo "palloncino gonfio e palloncino sgonfio nella pancia) per migliorare il rilassamento muscolare.

In definitiva:
1) RINFORZO MUSCOLARE= OMBELICO IN DENTRO
2) STRETCHING TRADIZIONALE= RESPIRAZIONE NORMALE
3) STRETCHING IN CATENA MUSCOLARE= RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA

[super duke]

Grazie coach,
grazie davvero.

[paolo.richini]

ho iniziato con 2 sedute alla settimana! ottimo! migiorato equilibrio in 2 sole settimane

[dangy 39]

mi potreste dire qualche esercizio da fare con la pallaa??