Jas KXF ha scritto:tnt ha scritto:I burpees sono completi???
In che senso completo?!
tnt ha scritto:Jas KXF ha scritto:tnt ha scritto:I burpees sono completi???
In che senso completo?!
Con piegamento salto e battito mani sopra la testa???
maniaco ha scritto:https://www.federmoto.it/wp-content/uploads/sites/2/2020/05/4-Linee-guida-FMSI-Per-la-ripresa-dellattivita-fisica.pdf
tnt ha scritto:I burpees sono completi???
Jas KXF ha scritto:manus ha scritto:Il mio record per ora 20 burpees
Hahaha
dai dai che pian piano si migliora
scoiattolo ha scritto:a proposito di burpees, ma solo io mi sento un completo deficiente quando li eseguo?
quelli con salto e battito di mani sopra la testa mi sembrano proprio da disadattato .....precisamente quali gruppi muscolari interessano?(presuppongo quasi tutti praticamente)
tnt ha scritto:I burpees sono completi???
manus ha scritto:tnt ha scritto:I burpees sono completi???
SI, con salto e battito mani!
giustino ha scritto:tnt ha scritto:I burpees sono completi???
Direi proprio di si, se ben eseguiti e se superiori almeno alle 30/35 ripetizioni. E' un esercizio aerobico/anaerobico, brucia grandi quantità di calorie in poco tempo, consuma molto ossigeno, interessa tutti i grandi gruppi muscolari (gambe, glutei, core, dorsali, pettorali, in minor misura anche braccia e lombari), richiede coordinazione, sviluppa la forza esplosiva, richiede controllo della respirazione. Creando un circuito tipo: burpees-plank-girate al petto clean-mountain climber-snatch a due braccia kett-squat-ripetere sostituendo lo snatch a due braccia con quello a braccia alterne- da farsi un paio di volte senza pause, con due soli attrezzi (kett da X Kg ed un bilancere, sostituibile volendo anche con una barra di ferro od un tubo riempito di sabbia) e una ventina di minuti al giorno si riesce a fare un allenamento sufficientemente completo. Manca la parte anaerobica fuori soglia, ma per quella come diceva più che giustamente Vascular è meglio non improvvisare con il fai da tè.
tnt ha scritto:manus ha scritto:tnt ha scritto:I burpees sono completi???
SI, con salto e battito mani!
Io ci aggiungo il push up sempre
scoiattolo ha scritto:a proposito di push up, per il "petto" cioè diciamo pettorali è utile solo a braccia più larghe?
perchè replicare gli esercizi per i pettorali a casa senza bilancieri e/o manubri non è semplicissimo (per me almeno)
Jas KXF ha scritto:tnt ha scritto:manus ha scritto:tnt ha scritto:I burpees sono completi???
SI, con salto e battito mani!
Io ci aggiungo il push up sempre
Per me dipende da cosa ci abbini...
Nel circuito della foto che avevo messo per me la versione push-up non è fondamentale visto che pochi secondi prima ce ne sono già 50 di push up da fare.. E mi pare un circuito già bello carico con quelli standard
Super_robertino ha scritto:Ho provato un paio di volte a fare il circuitino di esercizi in foto di qualche post fa. I burpees li ho fatti con anche le flessioni e al momento non riesco a superare la trentina. Sono una persona abbastanza attiva, faccio bici, ginnastica (con e senza pesi, sempre a corpo lobero) e faccio ripetute al sacco.
Onestamente quei 50 burpees con anche le flessioni mi sembrano un'esagerazione, ma prima o poi ci arriverò.
tnt ha scritto:scoiattolo ha scritto:a proposito di push up, per il "petto" cioè diciamo pettorali è utile solo a braccia più larghe?
perchè replicare gli esercizi per i pettorali a casa senza bilancieri e/o manubri non è semplicissimo (per me almeno)
Dovresti replicare la posizione che assumi quando fai la panca piana.....anche se da un paio d'anni tutti tendono a farti portare i gomiti in avanti ,per non creare problemi all'articolazione della spalla
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