Come si cerca di mantenere la forma??

[massidobi]

ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata

[tnt]

ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata

Su you tube ormai c'e il mondo!!! Con pesi ,senza pesi ,base ,avanzato,con bottiglie d'acqua,con sacchi di sabbia,da ricovero immediato....non fermarti alla ricerca in Italiano...cerca anche in inglese

[giustino]

ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata

Tra i tanti (troppi??) che ho visto o che mi hanno costretto a guardare, per chi inizia da zero o poco più, direi di dare un occhiata su instagram ad una fitness: Senada Greca. Sono tutti esercizi di tonificazione generale, con il grosso vantaggio che se anche eseguiti male non creano danno. Poi ogni giorno ne propone di nuovi. Prova a dare uno sguardo

[massidobi]

grazie ragazzi,al momento stavo seguendo questo, è valido x iniziare?
http://www.legamotociclismo.it/document ... aining.pdf

[massidobi]

senada greca non trovo nulla

[zosar]

Viste le varie difficoltà nel fare le cose che si sono sempre fatte...
Mettiamo delle schede di allenamento che ognuno pensa siano ben fatte per il nostro sport??
Crossfit,wood vari,ve l'ha data un amico preparatore,ve le ha postate il vostro PT della palestra

Che ne dite??

https://www.youtube.com/watch?v=ECiv_nj ... jreload=10
sistema migliore

[Jas KXF]

ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata

Scarica la app Nike training... È gratis e fatta bene, spiega come fare gli esercizi e decidi tu che livello fare e intensità... La usava la mia ragazza è mi pareva fatta a dovere

[manus]

Io sto facendo solo corsa: o meglio nel raggio di 750 metri da casa faccio 3 giri dell'isolato (4,5 km totali) a bombazza senza riscaldamento in circa 21/22 minuti!
Ovviamente metal a manetta nelle orecchie!
Aspettando tempi migliori!

[giustino]

senada greca non trovo nulla

Strano! L' ho passato ad un amico su un altro gruppo.. vai su instagram e nella ricerca digita: senada.greca (tutto minuscolo)

[ludus]

Belloccia la tipa tónica pure...

[massidobi]

ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata

Scarica la app Nike training... È gratis e fatta bene, spiega come fare gli esercizi e decidi tu che livello fare e intensità... La usava la mia ragazza è mi pareva fatta a dovere

caspita, l'ho scaricata ed oggi iniziato il programma, veramente bella e ben fatta.
grazie

[Jas KXF]

ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata

Scarica la app Nike training... È gratis e fatta bene, spiega come fare gli esercizi e decidi tu che livello fare e intensità... La usava la mia ragazza è mi pareva fatta a dovere

caspita, l'ho scaricata ed oggi iniziato il programma, veramente bella e ben fatta.
grazie

figurati

[manus]

aho zziiio cane 50burpees?????

Non ne ho fatti nemmeno 20, ma 15!

[Ottopaul484]

Io mi sto allenando 6 giorni alla settimana, sto facendo a giorni alterni corpo libero e pull bar+pesi...
Scritto così non serve poi a molto ma prometto che completerò con il dettaglio

Ecco...

Premetto che come sono un amatore nel motocross, lo sono anche nel fare esercizio fisico, mi baso principalmente sull'esperienza e sulle schede che mi hanno fatto negli ultimi anni.

Occorrente una pull bar, un tappetino e un peso, io ne uso due uno da 15 kg per (curl,frenh press e squat) e uno da 10 kg per lo swing.
Faccio un po di riscaldamento blando prima di iniziare.

4 trazioni presa larga - 10 riposo
3 trazioni presa larga - 10 riposo
2 trazioni presa larga - 10 riposo
1 trazioni presa larga - 10 riposo
8 Curl per braccio
10 Goblet Squat
20 addominali - 10 riposo
4 trazioni presa classica - 10 riposo
3 trazioni presa classica - 10 riposo
2 trazioni presa classica - 10 riposo
1 trazioni presa classica - 10 riposo
8 French press per braccio
10 swing per braccio
20 addominali toccando i talloni - 10 riposo
4 trazioni presa neutra - 10 riposo
3 trazioni presa neutra - 10 riposo
2 trazioni presa neutra - 10 riposo
1 trazioni presa neutra - 10 riposo
8 Curl per braccio
10 Goblet Squat
20 addominali - 10 riposo
4 trazioni presa inversa - 10 riposo
3 trazioni presa inversa - 10 riposo
2 trazioni presa inversa - 10 riposo
1 trazioni presa inversa - 10 riposo
8 French press per braccio con peso adeguato
Piegamenti sulle braccia a sfinimento

Se siete più allenati potete aumentare il numero di trazioni di partenza di ciascun giro prima del decremento o ridurre i secondi di riposo

Visto il tempo libero dettato dalle misure di contenimento, ho anche fatto il video, così possiamo allenarci insieme https://youtu.be/Sstht8YpHcY

Poi farò anche quello a corpo libero

Ps: non so se provare a fare i 50 burpees

[manus]

Grazie Ottopaul

[LIUKEN]

Troppe trazioni in rapporto al lavoro totale...
E poi fare curl per il nostro sport a cosa serve?

[vascular67]

Troppe trazioni in rapporto al lavoro totale...
E poi fare curl per il nostro sport a cosa serve?

Personalmente penso a nulla

[Jas KXF]

Io mi sto allenando 6 giorni alla settimana, sto facendo a giorni alterni corpo libero e pull bar+pesi...
Scritto così non serve poi a molto ma prometto che completerò con il dettaglio

Ecco...

Premetto che come sono un amatore nel motocross, lo sono anche nel fare esercizio fisico, mi baso principalmente sull'esperienza e sulle schede che mi hanno fatto negli ultimi anni.

Occorrente una pull bar, un tappetino e un peso, io ne uso due uno da 15 kg per (curl,frenh press e squat) e uno da 10 kg per lo swing.
Faccio un po di riscaldamento blando prima di iniziare.

4 trazioni presa larga - 10 riposo
3 trazioni presa larga - 10 riposo
2 trazioni presa larga - 10 riposo
1 trazioni presa larga - 10 riposo
8 Curl per braccio
10 Goblet Squat
20 addominali - 10 riposo
4 trazioni presa classica - 10 riposo
3 trazioni presa classica - 10 riposo
2 trazioni presa classica - 10 riposo
1 trazioni presa classica - 10 riposo
8 French press per braccio
10 swing per braccio
20 addominali toccando i talloni - 10 riposo
4 trazioni presa neutra - 10 riposo
3 trazioni presa neutra - 10 riposo
2 trazioni presa neutra - 10 riposo
1 trazioni presa neutra - 10 riposo
8 Curl per braccio
10 Goblet Squat
20 addominali - 10 riposo
4 trazioni presa inversa - 10 riposo
3 trazioni presa inversa - 10 riposo
2 trazioni presa inversa - 10 riposo
1 trazioni presa inversa - 10 riposo
8 French press per braccio con peso adeguato
Piegamenti sulle braccia a sfinimento

Se siete più allenati potete aumentare il numero di trazioni di partenza di ciascun giro prima del decremento o ridurre i secondi di riposo

Visto il tempo libero dettato dalle misure di contenimento, ho anche fatto il video, così possiamo allenarci insieme https://youtu.be/Sstht8YpHcY

Poi farò anche quello a corpo libero

Ps: non so se provare a fare i 50 burpees

E provali sti burpees, male che vada si crolla sul pavimento
Cmq se fai tutto il circuito la cosa peggiore è il Planck appena dopo

[Ottopaul484]

Troppe trazioni in rapporto al lavoro totale...
E poi fare curl per il nostro sport a cosa serve?

Ciao Liuken sto alternando diversi allenamenti questo è solo uno dei tanti, ne faccio qualcuno anche specifico per il motocross.
Hai ragione forse ci sono troppe trazioni ma visto che non riesco a farne molte sto provando questa tecnica per incrementarne il numero max

Mi piace il vostro feedback è sempre esperienza

[Ottopaul484]

E provali sti burpees, male che vada si crolla sul pavimento
Cmq se fai tutto il circuito la cosa peggiore è il Planck appena dopo

Perchè ancora dopo i mountain climber con il fiato corto invece sono fattibili? Però è una bella sfida, vomiterò