massidobi ha scritto:ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata
massidobi ha scritto:ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata
tnt ha scritto:Viste le varie difficoltà nel fare le cose che si sono sempre fatte...
Mettiamo delle schede di allenamento che ognuno pensa siano ben fatte per il nostro sport??
Crossfit,wood vari,ve l'ha data un amico preparatore,ve le ha postate il vostro PT della palestra
Che ne dite??
massidobi ha scritto:ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata
massidobi ha scritto:senada greca non trovo nulla
Jas KXF ha scritto:massidobi ha scritto:ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata
Scarica la app Nike training... È gratis e fatta bene, spiega come fare gli esercizi e decidi tu che livello fare e intensità... La usava la mia ragazza è mi pareva fatta a dovere
massidobi ha scritto:Jas KXF ha scritto:massidobi ha scritto:ma un progammino base x chi inizia? magari no sò correlato da video? ne ho visti qualcuno ma sono già per gente allenata
Scarica la app Nike training... È gratis e fatta bene, spiega come fare gli esercizi e decidi tu che livello fare e intensità... La usava la mia ragazza è mi pareva fatta a dovere
caspita, l'ho scaricata ed oggi iniziato il programma, veramente bella e ben fatta.
grazie
scoiattolo ha scritto:aho zziiio cane 50burpees?????
Ottopaul484 ha scritto:Io mi sto allenando 6 giorni alla settimana, sto facendo a giorni alterni corpo libero e pull bar+pesi...
Scritto così non serve poi a molto ma prometto che completerò con il dettaglio
LIUKEN ha scritto:Troppe trazioni in rapporto al lavoro totale...
E poi fare curl per il nostro sport a cosa serve?
Ottopaul484 ha scritto:Ottopaul484 ha scritto:Io mi sto allenando 6 giorni alla settimana, sto facendo a giorni alterni corpo libero e pull bar+pesi...
Scritto così non serve poi a molto ma prometto che completerò con il dettaglio
Ecco...
Premetto che come sono un amatore nel motocross, lo sono anche nel fare esercizio fisico, mi baso principalmente sull'esperienza e sulle schede che mi hanno fatto negli ultimi anni.
Occorrente una pull bar, un tappetino e un peso, io ne uso due uno da 15 kg per (curl,frenh press e squat) e uno da 10 kg per lo swing.
Faccio un po di riscaldamento blando prima di iniziare.
4 trazioni presa larga - 10 riposo
3 trazioni presa larga - 10 riposo
2 trazioni presa larga - 10 riposo
1 trazioni presa larga - 10 riposo
8 Curl per braccio
10 Goblet Squat
20 addominali - 10 riposo
4 trazioni presa classica - 10 riposo
3 trazioni presa classica - 10 riposo
2 trazioni presa classica - 10 riposo
1 trazioni presa classica - 10 riposo
8 French press per braccio
10 swing per braccio
20 addominali toccando i talloni - 10 riposo
4 trazioni presa neutra - 10 riposo
3 trazioni presa neutra - 10 riposo
2 trazioni presa neutra - 10 riposo
1 trazioni presa neutra - 10 riposo
8 Curl per braccio
10 Goblet Squat
20 addominali - 10 riposo
4 trazioni presa inversa - 10 riposo
3 trazioni presa inversa - 10 riposo
2 trazioni presa inversa - 10 riposo
1 trazioni presa inversa - 10 riposo
8 French press per braccio con peso adeguato
Piegamenti sulle braccia a sfinimento
Se siete più allenati potete aumentare il numero di trazioni di partenza di ciascun giro prima del decremento o ridurre i secondi di riposo
Visto il tempo libero dettato dalle misure di contenimento, ho anche fatto il video, così possiamo allenarci insieme https://youtu.be/Sstht8YpHcY
Poi farò anche quello a corpo libero
Ps: non so se provare a fare i 50 burpees
LIUKEN ha scritto:Troppe trazioni in rapporto al lavoro totale...
E poi fare curl per il nostro sport a cosa serve?
Jas KXF ha scritto:E provali sti burpees, male che vada si crolla sul pavimento
Cmq se fai tutto il circuito la cosa peggiore è il Planck appena dopo
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