giustino ha scritto:Appunto, come da titolo Spero che quel che scrivo possa essere utile a qualcuno, possibilmente in condizioni fisiche meno vomitevoli delle mie, e sono anche sicuro che riceverò tanti e graditi consigli. Per capire le condizioni, sono 28 mesi che non tocco la moto, e 30 mesi che, oltre a non fare una beneamata minchia di attività fisica, mangio magari non tantissimo, ma sicuramente malissimo. Ho 63 anni passati, il che sicuramente non aiuta, ed alcuni "problemini" fisici che mi limitano nell' esecuzione di certi esercizi: gamba sinistra più corta di 3 cm, ricordo di un Gori 125, (non uso solette compensative), danni irreversibili ai crociati ant e post di entrambe le ginocchia (ricordo dello sci), frattura mai completamente risolta astragolo sinistro. Alto 1,83, peso 87 Kg . Troppi, ma non sarebbero tantissimi, se non fossero associati a 2 dati tragici : percentuale di grasso tra il 24% ed il 25% (dipende dalle misurazioni), quindi praticamente un bradipo obeso, e giro panza di 118.. (Che Babbo Natale puo accompagnare solo ). Ora, sabato in palestra ho valutato i pesi da usare, e lunedì si inizia! Come prima settimana, tanto da "risvegliare il corpo dal lungo sonno ), farò solo i classici 3 giorni da principiante, aerobica ad inizio con una dozzina di minuti attorno all' 80% FCM, poi solo i 5 esercizi base: Squat-Panca-Rematore-Stacchi-Pressa, tutto 4x10. Userò pesi che mi permettano di chiudere le ultime due ripetizioni della 4a serie con fatica. Esecuzione: fase attiva "quasi" esplosiva, fase passiva lenta, riposo tra una serie e la successiva 35/45 secondi. Tra un esercizio e l' altro pausa attiva di circa 90 secondi, equamente suddivisi tra addominali e propriocezione su tavoletta o su bosu. Questi tempi "dovrebbero" permettere di mantenere la FC "ragionevolmente" alta. Sabato sera aerobico/proprioccettivo: un paio d' ore di pattinaggio su ghiaccio (che credo non serva a una cippa per la preparazione, ma rilassa e diverte ). La seconda settimana... vediamo in che stato sarò dopo la prima! Obiettivo ambizioso, ma spero raggiungibile: entro Aprile, quando impegni vari mi permetteranno di riprendere la moto, essere in grado di (1) Allacciarmi i pantaloni da cross - (2) Non avere il fiatone già solo per scaricare la moto - (3) Sopravvivere per almeno 4 giri consecutivi.
giustino ha scritto:Maniaco, giuro che non scherzo! Sono veramente totalmente fuori forma, non per il motocross, proprio per la "vita pratica", e sono serio anche quando dico che uno dei miei più grossi problemi sarà riuscire a chiudere i pantaloni da cross sulla panza (Pantaloni slacciati e bretelle per tenerli su fanno tanto crossista Inglese anni '50 ). Poi, che in moto sia un paracarro, non è una novità, lo sono sempre stato, ma almeno riuscire a fare tre manchettine da mezz'oretta, tanto da giustificare le ore di viaggio, non sarebbe male... E si, sono disponibilissimo ad ascoltare consigli da tutti: nella vita c'è sempre chi è piu preparato, ed imparare cose nuove, anche a 63 anni, è sempre bello! (oggi primo giorno, in palestra "quasi" a posto, ma...ho fameeeeeeeee!!!! ).
mirkode ha scritto:Però io nonostante la panza 3 manchettine da mezz'ora le faccio con un dito in culo quindi maniaco, cosa preferiresti? Panza e velocità, o fisicone e lentezza?
giustino ha scritto:Maniaco, giuro che non scherzo! Sono veramente totalmente fuori forma, non per il motocross, proprio per la "vita pratica", e sono serio anche quando dico che uno dei miei più grossi problemi sarà riuscire a chiudere i pantaloni da cross sulla panza (Pantaloni slacciati e bretelle per tenerli su fanno tanto crossista Inglese anni '50 ). Poi, che in moto sia un paracarro, non è una novità, lo sono sempre stato, ma almeno riuscire a fare tre manchettine da mezz'oretta, tanto da giustificare le ore di viaggio, non sarebbe male... E si, sono disponibilissimo ad ascoltare consigli da tutti: nella vita c'è sempre chi è piu preparato, ed imparare cose nuove, anche a 63 anni, è sempre bello! (oggi primo giorno, in palestra "quasi" a posto, ma...ho fameeeeeeeee!!!! ).
j-axl ha scritto:Monta su, fai esercizio, magna meno e divertiti.
Fottiti del resto.
marcross74 ha scritto:giustino una domanda??
come mai sei cosi preparato su allenamento, esercizi e palestra varia?
long jhon ha scritto:Senza voler sminuire nessuno e soprattutto ben consapevole di come tutti gli aspetti abbiano importanza per un atleta professionista .... mi ha fatto piacere vedere domenica a Cavallara un Walter Bartolini ancora in splendida forma fisica e con un invidiabile velocità in moto mangiarsi una pizza al piatto e bersi una birra nella pausa pranzo tra la girata del mattino e quella del pomeriggio.
giustino ha scritto:long jhon ha scritto:Senza voler sminuire nessuno e soprattutto ben consapevole di come tutti gli aspetti abbiano importanza per un atleta professionista .... mi ha fatto piacere vedere domenica a Cavallara un Walter Bartolini ancora in splendida forma fisica e con un invidiabile velocità in moto mangiarsi una pizza al piatto e bersi una birra nella pausa pranzo tra la girata del mattino e quella del pomeriggio.
Deve essere stato uno spettacolo!!! Walter Bartolini è stato uno dei miei pochi idoli, forse anche più di Andrea, dopo la fine della parabola Moiseev (Sono vecchio, l' ho scritto) Però... Però... ti rendi conto che stai paragonando un alieno a noi comuni mortali?? E' relativamente giovane, corre ininterrottamente dall' 82 (se ricordo bene), una parentesi vincente in velocità, il ritorno al motocross... Insomma, il suo passo attuale nel giro di ricognizione è un sogno irraggiungibile per un giro di qualifica tirato dell' 80% di noi (Tu escluso, ma anche tu non fai esattamente parte degli umani..). Se anche non ha digerito la pizza e gli viene il ruttino, se ne accorge solo lui. (Per quel che mi riguarda, se dormendo nel sogno facessi un giro al suo passo, mi sveglierei plurifratturato... )
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