disfacimento fisico....

[scoiattolo]

Sarà l'età!? comunque da un pò di tempo sto accusando diversi problemi, che alla fine in moto non mi creano più di tanti fastidi, quanto invece nella vita quotidiana ed in altre attività sportive.

Nello specifico: ho intensificato da circa un anno o un pò meno le sessioni in palestra, volevo farmi figo .... quindi un pò di sala attrezzi per mettere su qualcosa in termini di massa magra e mantenendo i corsi perchè mi piacciono, c'è figa e faccio la parte "aerobica"

Ma; prima è iniziato il polso sinistro..... con il tempo e attenzione è passato....poi ora è il turno del polso sinistro, mi fa male parecchio e mi limita molte attività.....nel contempo la spalla sinistra sempre dolorante e devo stare attento in diversi esercizi, mi "punge" proprio al livello del deltoide

ora si è aggiunto la parte che va dal bicipite all'avambraccio, credo il tendine, mi fa male boia fatico a prendere in braccio pure le figlie, per non parlare di qualsiasi tipo di peso, se chiudo il braccio per baciarmi il bicipite come Hulk Hoogan non riesco.

cazzo devo fare!?? perchè sopratutto!??

palestra di merda!

[maniaco]

ti devi fermare sei arrivato al tuo limite...e il fisico ti sta dando campanelli d allarme....io anni fa feci come te e l istruttore mi disse ora stop.....poi sicuramente gli esperti ti risponderanno......ma ci sono milioni di cause esercizi fatti male l eta la sclerosi lo stress del lavoro lo stress del forum....


cmqe vendi la moto non fare piu corsi ti direi va a figa ma sei sposato

[Dani]

Ho lo stesso problema alle spalle, soprattutto alla destra e spesso sui gomiti. Si tratta sempre di infiammazione tendinea più o meno grave.
La causa non è la palestra, ma gli esercizi eseguiti troppo spesso in modo maldestro, lo sbaglio è che dopo anni di palestra ci riteniamo esperti e invece facciamo movimenti scorretti. Ogni tanto bisogna farsi controllare dall'istruttore per correggere i movimenti e le posture. Un'altra cosa che sottovalutiamo e che crea grandi problemi è l'insufficiente riscaldamento dei muscoli che andiamo ad allenare. Lascia riposare le parti doloranti e rivedi i metodi di allenamento con un esperto!

[rudy460]

Riposo 15 gg!! 5 gg di antinfiammatori, streching eccc..... E riprendi le attività con il massimo dell'accortezza negli esercizi! Ah importantissimo, ogni qualvolta fai attività fisica di qualsiasi tipo, motocross, palestra, nuoto, bici ecc... fai RISCALDAMENTO!!!!
te lo dice un 42enne con botte, catilagini consumate e metà ossa rotte

[scoiattolo]

abbiamo gli stessi anni e gli stessi problemi ed ossa rotte

il problema è che effettivamente non riposo, mi sto allenando comunque stando attento ad utilizzare poco la parte che mi fa male ....in moto domenica scorsa il braccio mi faceva malissimo

i polsi li sto superando, per le spalla sto facendo esercizi appositi per rinforzarla, ora il problema maggiore è al braccio, il tendine(credo) che dal bicipite va al braccio

[giustino]

Dai che riappaio . Allora, a parte che sei giovanissimo , in palestra normalmente non è il problema di "quanto", ma di "come" ed in "che modo". I dolori vari spesso sono riconducibili a quello che comunemente (e parzialmente in modo erroneo) viene chiamato "sovraccarico funzionale". In realtà, salvo rarissimi casi, normalmente riferibili a professionisti, il sovraccarico non è dato dal valore del peso, quanto dalla capacità del muscolo, in quella specifica condizione, di riuscire a gestirlo. In parole povere, non importa QUANTO sollevi,(ovvio,nel limite dei tuoi massimali) tiri o spingi, importa la fisiologicamente corretta esecuzione del gesto atletico, ma anche la corretta ed adeguata successione degli esercizi (l' alternanza tra fasi eccentriche e concentriche, intervallate o meno dalla stimolazione di aree diverse, non deve essere casuale, ma deve essere finalizzata sia al risultato, sia a preservare l ' integrità muscolare) i tempi di recupero tra le serie, la diversa o uguale velocità tra la fase di trazione (o spinta) e quella di rilascio, la gestione (attiva o passiva) degli intervalli tra due diversi esercizi, ecc ecc. Purtroppo, in gran parte delle palestre, gli assistenti di sala sono tranquillamente in grado di correggere posture errate, ma spesso non sono in grado, sia per carenza di preparazione, sia per oggettiva mancanza di tempo, di intervenire sugli altri aspetti dell' esecuzione. Lo so che costa, ma dovresti, dopo un adeguato periodo di "scarico", farti seguire per un pò da un personal trainer. Non si tratta di compilare schede esoteriche o di scoprire esercizi segreti e misteri insondabili, bastano pochi esercizi che stimolino grandi masse muscolari fatti nel modo e nei tempi giusti, adeguati al tuo fisico ed alle tue aspettative. In quanto ai corsi, se proprio vuoi farli (ok, la figa è la figa... , ascolta Vascular, che di cardio se ne intende : spinning con intervalli fuori soglia (mettiti in ultima fila, che ad ammirare il "panorama" davanti, anche i battiti salgono...).

[tnt]

Ciao Giustino.....come stai?? E' una vita che non intervieni in nessun post....
Sono contento di risentiti(anche se a mezzo elettronico).....
Ciao

[scoiattolo]

Grazie Giustì,è bello risentirti ogni tanto

nella palestra dove mi alleno diciamo che siamo abbastanza seguiti, specialmente nell'ora di pranzo in cui siamo pochi ad allenarci, però ovviamente sicuramente non è come avere un personal trainer che comunque non potrei permettermi ne economicamente ne come tempo, mi sono permesso il lusso di un nutrizionista almeno

Per quanto riguarda i polso il problema l'ho capito, mi è venuto fuori dopo una buona sessione di push up diamond...da li è partito tutto e lo sto parzialmente superando.

per il braccio/avambraccio superiore non l'ho capito, però mi da veramente noia, non riesco a fare i bicipiti, le spalle e molti altri esercizi e tra l'altro non riesco a prendere in braccio le mie figlie

Fortuna in moto mi da poco fastidio

però ecco, prima non avevo mai avuto tanti problemi, dopo che sono entrato in "sala attrezzi" me ne vengono fuori di tutti i colori

[maniaco]

Grazie Giustì,è bello risentirti ogni tanto

nella palestra dove mi alleno diciamo che siamo abbastanza seguiti, specialmente nell'ora di pranzo in cui siamo pochi ad allenarci, però ovviamente sicuramente non è come avere un personal trainer che comunque non potrei permettermi ne economicamente ne come tempo, mi sono permesso il lusso di un nutrizionista almeno

Per quanto riguarda i polso il problema l'ho capito, mi è venuto fuori dopo una buona sessione di push up diamond...da li è partito tutto e lo sto parzialmente superando.

per il braccio/avambraccio superiore non l'ho capito, però mi da veramente noia, non riesco a fare i bicipiti, le spalle e molti altri esercizi e tra l'altro non riesco a prendere in braccio le mie figlie

Fortuna in moto mi da poco fastidio

però ecco, prima non avevo mai avuto tanti problemi, dopo che sono entrato in "sala attrezzi" me ne vengono fuori di tutti i colori

quello che ti ha detto giustino(BENTORNATO) e' esatto.....io ti riassumo un mio incidente o meglio una cazzata ....all epoca quando andavo in palestra per un esercizio su un atrezzo per spalle pettorali presi uno strappo si sgancio un peso ...ebbene a distanza di 5 anni ancora facendo certi movimenti mi fa male la clavicola.....che sia stata colpa dell atrezzo vecchio obsoleto di merda perche si sgancio il peso o quel che sia tutt ora lo maledico...io consiglio palestre con atrezzi moderni e farsi seguire sempre usare il melone non voler fare fighi con le fighe ....e ricordarsi dell eta......o degl infortuni passati.....e riscaldamento sempre cosa che in moto non facciamo mai noi cazzoni ma predniamo per il culo o meglio ridiamo se vediamo ragazzini correre intorno il furgone...per il tuo problema sicuro non sia affaticamento o acido lattico? mi pare strano che nella tua palestra dove dici siano preparati non ti diano una risposta ..vai in moto e la parte supiore e' importantissima come tutto del resto .....pis

[Cruscone]

A proposito di vecchiaia, domenica in pista entro faccio due giri ed ecco una fitta, pensavo alla sciatica ma era una contrazione tra schiena e chiappa per intenderci, mi era già capitato anni fà e con stretching e riposo era passato, sto giro sono dovuto andare dalla guardia medica e dopo 3 punture di voltaren oggi và meglio ma devo fare un salto dalla osteopata che vediamo se mi raddrizza...c'è poco da fare già da giovani è difficile ma con la vecchiaia far coesistere lavoro e motocross è sempre più difficile...
Sarebbe meglio vendere tutto e con quello che rimane andare a escort una volta a settimana, il mal di schiena non passa ma almeno sei contento...

[giustino]

Sco, la risposta che cerchi è nascosta nella tua frase : "però ecco, prima non avevo mai avuto tanti problemi, dopo che sono entrato in "sala attrezzi" me ne vengono fuori di tutti i colori ". Non ci sono "attrezzi cattivi" od "esercizi sbagliati": ci sono solo esecuzioni sbagliate, carichi non adeguati, tempi di esecuzione non corretti. Se ci fosse un danno pregresso, il dolore, il fastidio, sarebbero usciti anche stendendo i fazzoletti dopo il bucato. Se sono usciti in sala pesi, è perchè "qualquadra non cosa" come carichi, esecuzioni ecc ecc. Con l' avanzare degli anni (tu ricordi che ormai la maggiore età l' hai superata? ) il decadimento fisico è inevitabile, l' allenamento può solo servire a limitarlo il più possibile, e serve proprio a questo. In altre parole, a vent'anni fai palestra "per fare massa", a 30 per conservarla, dopo i 40 per cercare di limitare le perdite. Non è bello, ma la realtà è questa. I giovani seguano (giustamente) allenamenti e preparazioni specifiche per il motocross, "color che stan nel mezzo", come tè, dovrebbero cercare di preservare il più possibile un adeguato tenore muscolare, alla mia età si lotta per ritardare il più possibile l' effetto "ameba con elasticità da bradipo ubriaco di camomilla". Un personal trainer ti può (direi, visto che va pagato, TI DEVE) aiutare a capire come, dove quando e quanto fare. Non ti servono 10 ore a settimana, la tua vita non è il motocross, ma la tua salute è importante, molto più importante di qualche dolorino. Basta un ora con lui per due giorni un paio di settimane, poi magari un ora al mese, poi magari un controllino ogni tanto. Si tratta di investire un paio di 100 euro totali in circa 4 mesi. Secondo me meglio in palestra che in pomate e fisioterapisti..
(PS= centra una mazza col discorso, ma Grazie a tutti per l' accoglienza!!!)

[giustino]

Maniaco: "per il tuo problema sicuro non sia affaticamento o acido lattico?, " L' acido lattico (meglio, lattato) si riassorbe in tempi brevissimi, a voler proprio esagerare per eccesso, in un paio di ore in individui non allenati. In individui allenati (rimanendo nel forum,TNT ad esempio?? ) si può parlare di minuti.

[scoiattolo]

Giustì, ho 42 andanti verso i 43 ....non sono proprio di primo pelo e non è il primo anno che frequento le palestre.
però negli ultimi 4-5 mesi ho deciso di farmi il fisico prima che sia troppo tardi voglio farmi leccare gli addominali scolpiti .....quindi oltre l'alimentazione ho abbinato sala attrezzi più assiduamente e con maggior specificità.

con l'aumentare dei pesi sono venuti fuori questi problemi, magari saranno le esecuzioni però credo di avere un briciolo d'esperienza per farle decentemente(non dico perfette)....chiedevo se magari l'età non sopportasse allenamenti giornalieri(intendo i muscoli e tendini) perchè mi sono venuti fuori questi problemi assai fastidiosi

questo al braccio è abbastanza invalidante e fastidioso

comunque sulle ultime analisi ho i trigliceridi bassi, il nutrizionista mi ha detto che potrebbe essere anche un "sovra allenamento" e pochi carboidrati immessi nel corpo....questo per dire che comunque mi alleno abbastanza

se vuoi ti mando una foto nudo

[scoiattolo]

no no che acido lattico, fortunatamente recupero bene e per il giorno dopo sono già pronto per un allenamento.

attualmente è proprio il tendine(credo) che va dal bicipite e scende nel braccio, e non posso piegarlo e gonfiare il bicipite

Sulla spalla sinistra ci sto lavorando, è meno "tonica" dell'altra ma è frutto di un vecchio incidente in gara a Cingoli con ricovero e non mi ha mai ripreso bene quindi su taluni esercizi con parecchio peso mi fa male

quella ai polsi venuto fuori con i push up diamond è frutto di errata esecuzione, me ne sono accorto lo so

[fabrell94]

Puoi postare le quantità di macronutrienti che il dietologo ti ha suggerito? Ci sono molti dietologi, ma pochi specializzati per chi fa sport

P.S. Il sovrallenamento è solo nella tua testa

[giustino]

Ci si può allenare tranquillamente tutti i giorni, a condizione di dare ad ogni gruppo muscolare il giusto tempo di riposo (che non è uguale per tutti). Insomma, se oggi lavori di gambe, domani puoi benissimo allenare le braccia, ma questo lo sai benissimo. Sicuramente allenandosi tutti i giorni, si deve porre molta attenzione a non estremizzare il deficit calorico, anche perchè, aumentando la massa muscolare aumenta anche il consumo basale, quindi l' apporto calorico negativo (- 10% come ipotesi) che andava bene con 85 Kg di peso e 25% di massa grassa, a parità di alimentazione, con sempre 85 Kg di peso, ma 18% di massa grassa (quindi un netto aumento di massa muscolare a parità di peso) rischia di diventare un -20% (sempre ipotetico), ossia una sotto-alimentazione. Il sovrallenamento fisico ai nostri livelli è una eventualità piuttosto improbabile, almeno sino a quando rimani nell' ambito "Natural". A livello mentale, quindi con il relativo innalzamento dei livelli di cortisolo, se sommi palestra, lavoro, stress, ansia da prestazione, sensi di colpa per aver trascurato qualcosa/qualcuno, non è una cosa così rara. Il cortisolo "sarebbe" un antinfiammatorio naturale, ma viene comunque ritenuto corresponsabile (quando i livelli vanno "fuori norma") di dolori vari ed irritazioni a livello tendineo. Comunque, quando "qualcosa" è dolorante, l' unica soluzione è, se non tenerlo a riposo, almeno non caricare, ed eseguire magari esercizi di distensione (occhio invece agli esercizi di allungamento, potrebbero anche peggiorare la situazione. Questo però è un campo medico, non più da personal trainer.
Comunque, dal 1o Febbraio mi dedicherò ad un opera di restauro su mè stesso, dopo 21 mesi di cazzeggio assoluto, sia come cibo (troppo e non buono) che come esercizio fisico (al massimo sollevamento pacchetto patatine e taglio bistecca) che moto (ferma in garage). Ho 63 anni compiuti e sono totalmente fuori forma. Aprirò un post apposito, vediamo insieme cosa si può fare ad una certa età, se si riesce ad ottenere qualcosa in tempi umani, e soprattutto cosa succede.... (insomma, riuscirò a sopravvivere?? )

[tnt]

Io non sono allenato!!....cerco di esserlo...
Ed ogni volta che lo penso,il Trainer mi passa una scheda che,mi fa tornare sulla terra!!!
Oggi 20 secondi di flex poi 20 secondi di mountain e altri 20 secondi di flessioni a mani strette tutto di fila, alla fine di questi esercizi pausa di 20 secondi e via 20 sec squat 20 sec affondi saltati 20 sec stacchi 20 rest Poi 20 sec swing 20 sec American swing 20 swing 20 test 20 sec burpee completi 20 sec burpee deadlift 20 sec thruster....alla fine del giro 30 sec di pausa...e poi via per 5 giri.....
Giuro spesso penso a chi me lo fa fare!!!!

[maniaco]

Maniaco: "per il tuo problema sicuro non sia affaticamento o acido lattico?, " L' acido lattico (meglio, lattato) si riassorbe in tempi brevissimi, a voler proprio esagerare per eccesso, in un paio di ore in individui non allenati. In individui allenati (rimanendo nel forum,TNT ad esempio?? ) si può parlare di minuti.

No alt Giustino io sto benissimo non ho ripercussioni il giorno dopo esser andato in moto e mi meraviglio di questo ho. solo avuto quel problema in palestra ... ora non ho tempo di tornare in palestra cerco di avere un equilibrio alimentare e. fare 10mila b passi al giorno e una camminata dopo aver messo i bimbi a letto ..ok sembrerà una cagata ma non mi fermo per la pausa pranzo ansi sono le 2 ore dove a livello pratico lavoro di più per fortuna ... insomma non mi areno cerco di gestire quel che c’è !ora per poter girare domani sto andando a piedi al lavoro per un paio ore e per me tutto fa brodo !gia poter girare in moto é oro colato ...cmqe leggo volentieri i tuoi interventi ... ! TNT tanta roba complimenti

[Jas KXF]

Io ho cominciato ad allenarmi un po seriamente a settembre sviluppando la muscolatura per il motocross, e il PT ha voluto fare 6 allenamenti insieme in cui mi ha corretto le posture di tutti gli esercizi che mi avrebbe messo nelle schede da fare poi da solo...
Lui è fiscalissimo con la postura e il gesto corretto, e mi son reso conto che fare palestra bene è davvero difficile! E se ti fai male ai muscoli è probabile ci sia stato una esecuzione errata, altrimenti insorge principalmente stanchezza generale...
Almeno questo è quanto sto vedendo io...

Ecco mi sento più demolito quando faccio jeet kune do, che ho mantenuto una volta a settimana... Ma li facciamo questo circuito nelle foto come riscaldamento, e poi ci pestiamo due ore, quindi ci sta

[scoiattolo]

Ci si può allenare tranquillamente tutti i giorni, a condizione di dare ad ogni gruppo muscolare il giusto tempo di riposo (che non è uguale per tutti). Insomma, se oggi lavori di gambe, domani puoi benissimo allenare le braccia, ma questo lo sai benissimo. Sicuramente allenandosi tutti i giorni, si deve porre molta attenzione a non estremizzare il deficit calorico, anche perchè, aumentando la massa muscolare aumenta anche il consumo basale, quindi l' apporto calorico negativo (- 10% come ipotesi) che andava bene con 85 Kg di peso e 25% di massa grassa, a parità di alimentazione, con sempre 85 Kg di peso, ma 18% di massa grassa (quindi un netto aumento di massa muscolare a parità di peso) rischia di diventare un -20% (sempre ipotetico), ossia una sotto-alimentazione. Il sovrallenamento fisico ai nostri livelli è una eventualità piuttosto improbabile, almeno sino a quando rimani nell' ambito "Natural". A livello mentale, quindi con il relativo innalzamento dei livelli di cortisolo, se sommi palestra, lavoro, stress, ansia da prestazione, sensi di colpa per aver trascurato qualcosa/qualcuno, non è una cosa così rara. Il cortisolo "sarebbe" un antinfiammatorio naturale, ma viene comunque ritenuto corresponsabile (quando i livelli vanno "fuori norma") di dolori vari ed irritazioni a livello tendineo. Comunque, quando "qualcosa" è dolorante, l' unica soluzione è, se non tenerlo a riposo, almeno non caricare, ed eseguire magari esercizi di distensione (occhio invece agli esercizi di allungamento, potrebbero anche peggiorare la situazione. Questo però è un campo medico, non più da personal trainer.
Comunque, dal 1o Febbraio mi dedicherò ad un opera di restauro su mè stesso, dopo 21 mesi di cazzeggio assoluto, sia come cibo (troppo e non buono) che come esercizio fisico (al massimo sollevamento pacchetto patatine e taglio bistecca) che moto (ferma in garage). Ho 63 anni compiuti e sono totalmente fuori forma. Aprirò un post apposito, vediamo insieme cosa si può fare ad una certa età, se si riesce ad ottenere qualcosa in tempi umani, e soprattutto cosa succede.... (insomma, riuscirò a sopravvivere?? )

io infatti volevo aumentare un pò di "peso" ma quello pulito, dicasi muscoli .... sto al 10% di massa grassa, ma con l'alimentazione attuale (che è ok per i macro e micro nutrienti, ma probabilmente non azzecco le quantità, ecco perchè sono andato dal nutrizionista) non riesco ad aumentare di peso pulito, sto sempre sui 74kg(1.77h)

il sovrallenamento non lo intendevo alla TNT, cioè anche a me hanno detto delle schede che purtroppo non riesco ad arrivare neanche a metà ma lo intendevo alla Giustino, cioè parto la mattina alle 7.40 e rientro a casa la sera alle 18.30; nel mezzo oltre il lavoro abbino la pausa pranzo in palestra, quindi tutto di corsa, mangio chiuso nel cesso dell'ufficio, poi esco la sera vado a prendere le figlie ecc...ecc... insomma è uno stress mentale e fisico non indiffirente

nell'ottica quindi di aumentare un pò di peso pulito ho iniziato a frequentare di più la sala pesi(comunque faccio anche i classici corsi funzionali e tabata, pieni di figa )....ed ho iniziato a caricare di più con la ghisa.... e mi sono usciti fuori questi problemi di cui prima non soffrivo