Allenamento Specifico per motocross

Tutto quello che riguarda la preparazione fisica,acciacchi rimedi ecc...
con o senza moto!!!

Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda marcocros » lun mar 19, 2018 9:33 pm

Ciao a tutti

Visto che proprio non me ne intendo,volevo chiedere che allenamento serve per aver benefici con la moto da cross?so che è già stato trattato ma in particolare volevo sapere che esercizi si devono fare per essere più sciolti e reattivi sulla moto,mi sembro uno di 90 anni molto legnoso(con tutto il rispetto per i novantenni)e ne ho 31.vado a correre 2/3 volte a settimana ma lo faccio per un allenamento generale giusto per non mettere chili,con la bici(mtb)non avevo notato miglioramenti.Per farvi capire mi capita a volte di non riuscire a mettermi in piedi prima di un salto se questo e vicino all'uscita della curva.ma in particolare mi sento veramente poco reattivo.problemi di fiato no.anche le buche non le assorbo molto bene e mi stanco facilmente.
giro livello amatoriale una volta a settimana

grazie per i consigli
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda stunt29 » mar mar 20, 2018 11:30 am

NON è assolutamente un allenamento specifico per il motocross, ma se vuoi sentirti meno legnoso (come dici) e più reattivo sulla moto ti consiglio di provare un corso di CrossFit.
Partendo da zero ci vorrà un po', ma sicuramente noterai del miglioramento.
Per miglioramento intendo: resistenza (manche più lunge e con meno affanno) e condizione fisica post moto migliore
Attenzione: se vuoi girare 2 secondi più forte Crossfit non serve a niente...

Se invece preferisci un allenamento specifico le cose sono 2:
-Corso di guida in pista per posizione in moto, tecnica e traiettorie
-Corso di preparazione con esercizi specifici

Dipende tutto dal tempo a disposizione e dal portafoglio!
Crossfit non costa poco... ma per una persona con orari di lavoro normali credo sia un buon compromesso
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda alby680617 » mar mar 20, 2018 11:47 am

La postura sulla moto, allenati in pista il piu' possibile a stare in piedi, fatti insegnare un po' di tecnica ... poi molto importante un allenamento aerobico e sciogliere la muscolatura, fare pesi e massa e' controproducente ti rallenta molto e quando vai in sella sei forte i primi due giri poi avambracci e gambe si bloccano e rischi grosso.

Molti hanno fatto sti esperimenti, palestrati per due-tre mesi invernali poi in pista dopo tre-quattro giri scoppiati come sacchi di patate :roll:

Allenati senza esagerare due volte alla settimana e vedrai che dopo il fisico si adattera' , specialmente nel ritmo respiratorio! solo l'attivita' in pista te lo da', fare molte ore in pista e' la soluzione! quasi tutti quelli che senti in giro ti dicono che girano poco e fanno palestra, ma e' una balla grande come un macigno :wink: per noi a differenti livelli serve scendere in pista il piu' possibile,come per i professionisti fare ore su ore, solo questi ultimi che sono ad altissimi livelli integrano l'attivita' con allenamenti specifici in palestra con le macchine ed i pesi, ma sono un'altro pianeta..

Quelli che vanno forte nel regionale per esempio, si allenano continuamente come dei matti circa tre volte la settimana, anche quattro !! vivono sulla moto, poi e' una moda sentire spesso discorsi del tipo : cazzo quello non gira mai e fa sempre secondo-terzo,quarto ... (dipende)
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda stunt29 » mar mar 20, 2018 12:54 pm

alby680617 ha scritto:La postura sulla moto, allenati in pista il piu' possibile a stare in piedi, fatti insegnare un po' di tecnica ... poi molto importante un allenamento aerobico e sciogliere la muscolatura, fare pesi e massa e' controproducente ti rallenta molto e quando vai in sella sei forte i primi due giri poi avambracci e gambe si bloccano e rischi grosso.

Molti hanno fatto sti esperimenti, palestrati per due-tre mesi invernali poi in pista dopo tre-quattro giri scoppiati come sacchi di patate :roll:

Allenati senza esagerare due volte alla settimana e vedrai che dopo il fisico si adattera' , specialmente nel ritmo respiratorio! solo l'attivita' in pista te lo da', fare molte ore in pista e' la soluzione! quasi tutti quelli che senti in giro ti dicono che girano poco e fanno palestra, ma e' una balla grande come un macigno :wink: per noi a differenti livelli serve scendere in pista il piu' possibile,come per i professionisti fare ore su ore, solo questi ultimi che sono ad altissimi livelli integrano l'attivita' con allenamenti specifici in palestra con le macchine ed i pesi, ma sono un'altro pianeta..

Quelli che vanno forte nel regionale per esempio, si allenano continuamente come dei matti circa tre volte la settimana, anche quattro !! vivono sulla moto, poi e' una moda sentire spesso discorsi del tipo : cazzo quello non gira mai e fa sempre secondo-terzo,quarto ... (dipende)



Io non voglio sminuire il tuo intervento ma una risposta cosi è un po' scontata...
Allora avremmo potuto rispondere: se vuoi migliorare prova ad andare a girare tutti i giorni per 6 mesi, vedrai che migliori!
Il discorso è che normalmente le persone lavorano e hanno una famiglia... se va bene si riesce a girare una volta a settimana quando il meteo lo permette..
Se come nel mio caso non c'è modo di poter aumentare le ore in moto bisogna sfruttare altre possibilità...
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda Jas KXF » mar mar 20, 2018 1:38 pm

Io sto trovando giovamento nel fare Kali filippino, un’arte marziale che è un mix di kick boxing, MMA e combattimento e sparring con coltelli e bastoni, dove oltre a una parte di preparazione atletica si fa parecchio lavoro sull agilità, la reattività e la propriocezione
Non è specifico per il motocross chiaramente ma trovo che in sella sono più agile, sveglio e reattivo rispetto a prima pur andando sempre e solo una volta a settimana causa lavoro
Io personalmente consiglio molto questo genere di attività fisica, specie per chi come me odia far lavoro puro in palestra e basta :D
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda alby680617 » mar mar 20, 2018 4:23 pm

Jas KXF ha scritto:Io sto trovando giovamento nel fare Kali filippino, un’arte marziale che è un mix di kick boxing, MMA e combattimento e sparring con coltelli e bastoni, dove oltre a una parte di preparazione atletica si fa parecchio lavoro sull agilità, la reattività e la propriocezione
Non è specifico per il motocross chiaramente ma trovo che in sella sono più agile, sveglio e reattivo rispetto a prima pur andando sempre e solo una volta a settimana causa lavoro
Io personalmente consiglio molto questo genere di attività fisica, specie per chi come me odia far lavoro puro in palestra e basta :D


:lol:
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda tnt » ven mar 23, 2018 9:54 pm

Jas KXF ha scritto:Io sto trovando giovamento nel fare Kali filippino, un’arte marziale che è un mix di kick boxing, MMA e combattimento e sparring con coltelli e bastoni, dove oltre a una parte di preparazione atletica si fa parecchio lavoro sull agilità, la reattività e la propriocezione
Non è specifico per il motocross chiaramente ma trovo che in sella sono più agile, sveglio e reattivo rispetto a prima pur andando sempre e solo una volta a settimana causa lavoro
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Dove lo fai il Kali??...e' una vita che lo cerco!!
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda Jas KXF » sab mar 24, 2018 8:15 am

tnt ha scritto:
Jas KXF ha scritto:Io sto trovando giovamento nel fare Kali filippino, un’arte marziale che è un mix di kick boxing, MMA e combattimento e sparring con coltelli e bastoni, dove oltre a una parte di preparazione atletica si fa parecchio lavoro sull agilità, la reattività e la propriocezione
Non è specifico per il motocross chiaramente ma trovo che in sella sono più agile, sveglio e reattivo rispetto a prima pur andando sempre e solo una volta a settimana causa lavoro
Io personalmente consiglio molto questo genere di attività fisica, specie per chi come me odia far lavoro puro in palestra e basta :D

Dove lo fai il Kali??...e' una vita che lo cerco!!

A Gallarate, urban Arena è la palestra, il lunedì mercoledì e venerdì.. anche se io vado al max lune e/o mercole :)
Vieni a fare una prova se sei comodo! Sei sicuramente il benvenuto :wink:
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda tnt » sab mar 24, 2018 12:55 pm

Jas KXF ha scritto:
tnt ha scritto:
Jas KXF ha scritto:Io sto trovando giovamento nel fare Kali filippino, un’arte marziale che è un mix di kick boxing, MMA e combattimento e sparring con coltelli e bastoni, dove oltre a una parte di preparazione atletica si fa parecchio lavoro sull agilità, la reattività e la propriocezione
Non è specifico per il motocross chiaramente ma trovo che in sella sono più agile, sveglio e reattivo rispetto a prima pur andando sempre e solo una volta a settimana causa lavoro
Io personalmente consiglio molto questo genere di attività fisica, specie per chi come me odia far lavoro puro in palestra e basta :D

Dove lo fai il Kali??...e' una vita che lo cerco!!

A Gallarate, urban Arena è la palestra, il lunedì mercoledì e venerdì.. anche se io vado al max lune e/o mercole :)
Vieni a fare una prova se sei comodo! Sei sicuramente il benvenuto :wink:

Grazie 1000 ci penso....ho un bel po di carne al fuoco...non vorrei che si bruciasse!!...
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda Aledei » mar mar 27, 2018 8:06 pm

Fai la preparazione Kick boxing (solo gli allenamenti senza combattimenti), cerca una palestra seria senza hypster o cazzetti da selfie per instagram come istruttori... due volte alla settimana sono sufficenti.
Vai a girare almeno una volta alla settimana in moto (nel weekend).
Puoi bere tutte le birre che vuoi e mangiare quello che vuoi e ti assicuro che al regionale ti porti a casa ogni volta una coppa :e402:
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda ste144 » sab mar 31, 2018 2:49 pm

come già ripetuto più e più volte l'allenamento per il bodybuilding è una cosa l'allenamento in palestra per il motocross è un' altra..se questi "atleti " sono stati seguiti da persone incompetenti o addirittura non seguiti affatto non è di certo colpa della palestra...tutti gli atleti che seguo io con una preparazione decente invernale in palestra sono passati da fare 10 min max 15 di manche a fare tranquillamente 30 min a parità di ore sulla moto..è bene non fare di tutta l'erba un fascio.
Comunque per il tuo problema non dovresti fare nessuna di quelle cose citate prima ma un con bel mesociclo di forza esplosiva risolveresti gran parte dei problemi...poi bisognerebbe vedere il tuo livello in moto e il tuo livello di preparazione fisica per fare dei commenti più nello specifico..scusate se mi sfogo ma sono stufo di sentire queste put***nate sulla palestra e sulla sua non efficienza.. è tutta questone di programmazione..programmazioni che appassionati di fitness o gente che ha fatto 2 giorni di corso e fa l'istruttore in sala non ha le competenze per fare e finiscono con fare più danni che altro
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda tnt » sab mar 31, 2018 6:14 pm

ste144 ha scritto:come già ripetuto più e più volte l'allenamento per il bodybuilding è una cosa l'allenamento in palestra per il motocross è un' altra..se questi "atleti " sono stati seguiti da persone incompetenti o addirittura non seguiti affatto non è di certo colpa della palestra...tutti gli atleti che seguo io con una preparazione decente invernale in palestra sono passati da fare 10 min max 15 di manche a fare tranquillamente 30 min a parità di ore sulla moto..è bene non fare di tutta l'erba un fascio.
Comunque per il tuo problema non dovresti fare nessuna di quelle cose citate prima ma un con bel mesociclo di forza esplosiva risolveresti gran parte dei problemi...poi bisognerebbe vedere il tuo livello in moto e il tuo livello di preparazione fisica per fare dei commenti più nello specifico..scusate se mi sfogo ma sono stufo di sentire queste put***nate sulla palestra e sulla sua non efficienza.. è tutta questone di programmazione..programmazioni che appassionati di fitness o gente che ha fatto 2 giorni di corso e fa l'istruttore in sala non ha le competenze per fare e finiscono con fare più danni che altro

Bravo STE....o si hanno le basi/idea di ciò che si fa o ci si affida a qualcuno che lo fa di mestiere...io qualcosa di base l'ho...ma mi sono rivolto ad un PT comunque....
Facile dire che non funziona nulla se non si fa nulla per farla funzionare....
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda L109 » mar apr 03, 2018 10:11 pm

Confermo: palestra fatta bene ( con programma fatto da persona preparata ) serve e i risultati si vedono :wink:
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda alby680617 » mer apr 04, 2018 12:13 pm

Beh ma e' tutto ovvio cio' .. genericamente la palestra bodybuilding classica crea problemi ed ovviamente se non seguiti doverosamente da uno specialista ... questo intendevo e si intende.

Poi come al solito qui siete superspecialisti e superpuntualizzatori ok , resta il fatto che uno normale e specialmente all'inizio secondo me, e' molto meglio che si faccia delle ore su una moto piuttosto che in palestra a spendere soldi !!!!!!!!! poi ognuno la pensa come vuole e dice le puttanate che gli pare: quando si deve imparare, allenarsi ed arrivare alla forma sporst differenti (tipo ciclismo) sono propedeutici certamente, cio' non toglie che con un solo allenamento alla settimana (in moto) si prende forma o meglio si torna in forma, ma non certo una gran forma. Ma non fatemi ridere ..

Io fra l'altro ho fatto anche anni di kickboxing-karate-sci-atletica ecc. e restando sulla kickb. anche li' la palestra e gli esercizi si fanno anche, ma prima di tutto e' meglio andare 2-3 volte alla settimana a rompersi il c.e a farsi il fiato sul ring allenandosi a provare dei calci-pugni ecc.sul sacco e combattendo, i pesi e gli esercizi esplosivi li vedi poi dopo (magari)))))

Certo una preparazione pre-attivita' come ad esempio nello sci una ginnastica presciistica serve eccome, piu' che altro per prevenire infortuni-problemi vari, ma non e' che uno fa uno slalom stile tomba perche' ha fatto ginnastica in palestra e non si e' allenato un cazzo sulle piste coi paletti ... o allo stesso modo passa da 10 minuti di manche a 20 minuti o mezz'ora , senza essersi fatto un mazzo cosi' in pista per ore ( mi spiace ma non ci credo, nel senso di un cosi' grande incremento) (su un miglioramento generale discreto si',a secondo del soggetto).

Uno che va forte e' seguito da ottimi professionisti anche nel regionale, che gli migliorano la postura,la sensibilita' propriocettiva,la forza esplosiva,problemi di recupero post traumatici certo!!! (e menomale).

Ma comunque si stra-allena , allena, ore e ore su ore sulla moto - altrimenti fa cacare e se va in gara puo' spararsi un colpo
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda ste144 » mer apr 04, 2018 12:35 pm

Prima di tutto c'è la tecnica e lo schema motorio del gesto da ottimizzare..e l'ho sempre detto...e lo fai con le ore in moto...poi da li c'è l'allenamento tra pesistica e cardio per completare il lavoro.. con solo la moto arrivi ad un 70% del tuo potenziale se poi vuoi arrivare al 100% ci vuole l'allenamento specifico..punto.
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda simo-14 » mer apr 04, 2018 8:29 pm

Tornando al titolo...ste144 visto che da quanto ho capito hai studiato per questo..potresti mettere una routine di allenamento che consigli tu? Diciamo una linea guida...qualcosa di base...chiaramente non puoi personalizzare per ogniuno di noi...però. .se puoi..
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda emanuele 1967 » gio apr 05, 2018 9:15 am

simo-14 ha scritto:Tornando al titolo...ste144 visto che da quanto ho capito hai studiato per questo..potresti mettere una routine di allenamento che consigli tu? Diciamo una linea guida...qualcosa di base...chiaramente non puoi personalizzare per ogniuno di noi...però. .se puoi..

quotone :e00e: :e00e: :e00e: anche perchè a casa faccio sempre qualcosa per tenermi in forma però sapere che alcui esercizi fanno meglio di altri mi interessa grazie :e427: :e427:
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda alby680617 » gio apr 05, 2018 11:39 am

simo-14 ha scritto:Tornando al titolo...ste144 visto che da quanto ho capito hai studiato per questo..potresti mettere una routine di allenamento che consigli tu? Diciamo una linea guida...qualcosa di base...chiaramente non puoi personalizzare per ogniuno di noi...però. .se puoi..


Anche a me interessa :P
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda ste144 » ven apr 06, 2018 9:29 pm

Diciamo che non esiste una routine fissa..anche perchè dal livello dell'atleta si parte con determinati programmi.. a questo punto della stagione avreste dovuto già aver fatto la preparazione invernale di base su resistenza aerobica di base e forza resistente unita a forza pura..a questo punto dell'anno con i miei atleti lavoro su fpforza rza esplpsovi e forza specifica per il motocross..la fprza essendo angolo e velocità dipendente ha bisogno di essere condiziona con esercizi che richiamano il più possibile velocità e angoli di movimento che poi ritroviamo in moto.. per la forza resistente combinata all'esplosiva provate a buttare dentro alla seduta di allenamento gli squat jump in tabata ;)
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Re: Allenamento Specifico per motocross

Messaggio da leggereda simo-14 » mar apr 24, 2018 1:37 am

E dai ste non farti pregare.. :D..metti na scheda.. :wink:
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