simo-14 ha scritto:Infatti il mio problema è che se giro al mio ritmo standard tutto ok...se provo a star dietro a quelli veloci...mettici magari uno spauracchio...tempo due giri son bello che chioppato... ...prima cosa cedono gli avambracci. .poi un giro in relax ricordandosi di respirare ...e più o meno riprendo...più o meno..
simo-14 ha scritto:Immaginavo che lo avresti pensato ..in effetti hai ragione...però fidati...devo allenarmi..assolutamente
Ho memoria di tempi in cui tutto questo non accadeva...
E grazie ancora dei consigli!!
simo-14 ha scritto:Spiritos
A ste144 mica glielo potevo dire che non son proprio 100...
Ecco perché lui solitamente non fa schede random...
Hermit213 ha scritto:domanda..
dopo un inverno in cui ho fatto 1h di moto, son tornato uno straccio.. quindi:
se mi alleno in bici da strada, con un minimo di 20 km (conto di arrivare a 40 entro breve) tirati x 3 volte a settimana, con fc media 177-180, posso sperare di smorzare un po' il fiato in moto?
Al momento posso permettermi solo bici/corsa ed esercizi a corpo libero.
ste144 ha scritto:Quello che da più benefici è l'aerobicp..l'hit ci serve per abituarci a lavorare sovrasoglia se dobbiamo fare dei giri a tirare o se dobbiamo sorpassare qualcuno..l'aerobico ci permette di sviluppare un'ipertrofia eccentrica del cuore con i relativi benefici poi nella prestazione fisica
ste144 ha scritto:Si be lo faccio per lavoro..diciamo che non sono il tipo da fare schede generali random..comunque ti direi di fare indicativamente un 70% (min 1h di durata) delle sedute cardio al 65%/75% della fc max circa 220 -età a meno che tu non sia bradicardico e il restante 30% in modalità hit con 2 min vicino alla fc max e 2 min di recupero attivo(min 12' max 30').
Se fai pesistica sarebbe ottimo farlo a fine allenamento
Su 3 giorni
Pesi + cardio aerobico
Pesi + cardio aerobico
Cardio hit + es per core e cordinazione vari
ste144 ha scritto:Hermit213 ha scritto:domanda..
dopo un inverno in cui ho fatto 1h di moto, son tornato uno straccio.. quindi:
se mi alleno in bici da strada, con un minimo di 20 km (conto di arrivare a 40 entro breve) tirati x 3 volte a settimana, con fc media 177-180, posso sperare di smorzare un po' il fiato in moto?
Al momento posso permettermi solo bici/corsa ed esercizi a corpo libero.
Come già detto io punterei il primo mese su un allenamento aerobico per garantirti una preparazione di base..lavorando in aerobico svilupperai nel tempo un'ipertrofia eccentrica del cuore..ovvero il cuore aumenta il volume di sangue che può contenere
Gittata pulsatoria = fc x gittata sistolica
Con l'allenamento aerobico aumentiamo la capacità del cuore di contenere sangue quindi aumentiamo la gittata sistolica, viene da se che aumentando la gs per avere la stessa gittata pulsatoria serve un fc più bassa quindi un minor consumo energetico durante lo sforzo..ed è qui il segreto per migliorare nel tempo..con un allenamento fuori soglia questi benefici non si hanno..anzi quasi l'opposto
Inoltro a riposo abbiamo una gp di circa 5l/m sotto sforzo arriviamo anche a 30l/m , un cuore che non sviluppa ipertrofia eccentrica ha una gs di circa 80ml un cuore allennato aerobicamente( un cuore d'atleta) arriva anche a 110 ml. Ciò ti permette di recuperare prima da uno sforzo che si traduce anche per esempio nel recuperare più in fretta dallo sforzo fisico anche in aria in un salto tra una curva e l'altra, tenendo così la fc media di manche più bassa, non accumolando troppo lattato e quindi durando di più spero di essere stato chiaro se avete dubbi chiedete
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