Preparazione STAGIONE 2018

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Re: Preparazione STAGIONE 2018

Messaggio da leggereda Nik299 » mar gen 30, 2018 11:18 am

ste144 ha scritto:Si be adesso sei in ritardo decisamente..se inizii adesso sei in forma per metà stagione...la preparazione di solito inzia a metà novembre..per mia esperienza ho trovato ottimale fare:
1/2 mesocicli di foza/ ipertrofia..dipende da che livello parti.. cardio di fondo sotto soglia..la tipologia indifferente
1 mesociclo di forza resistente/esplosiva..cardio alternato sotto e sovra soglia alternando bici e corsa
1 mesociclo di esplosiva con esercizi con marcato transfert ai movimenti in moto e cardio solo con bici variando i lavori sovra e sotto soglia e poi mantenimento con gli scarichi programmati in base alle date delle gare.
Per forza massimale si intende i kg che riesci ad alzare 1 sola volta con la corretta esecuzione e senza aiuti esterni..e poi da li ti calcoli le percentuali di lavoro se sei alle prime armi ti conviene usare i metodi indiretti del calcolo del massimale che si, sono più approssimativi ma molto più sicuri.
Da come puoi notare non è una roba così da prendere sotto gamba..se puoi fatti seguire da qualcuno che se ne intenda..a buttar via mesi di allenamento facendo cose sbagliate è un attimo..vi lascio il link di esercizio di transfert ideato da me :D
https://www.instagram.com/p/BefqCmDBaXR/


Grazie mille ste , SUPER !
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Re: Preparazione STAGIONE 2018

Messaggio da leggereda tnt » mar gen 30, 2018 2:35 pm

ste144 ha scritto:Si be adesso sei in ritardo decisamente..se inizii adesso sei in forma per metà stagione...la preparazione di solito inzia a metà novembre..per mia esperienza ho trovato ottimale fare:
1/2 mesocicli di foza/ ipertrofia..dipende da che livello parti.. cardio di fondo sotto soglia..la tipologia indifferente
1 mesociclo di forza resistente/esplosiva..cardio alternato sotto e sovra soglia alternando bici e corsa
1 mesociclo di esplosiva con esercizi con marcato transfert ai movimenti in moto e cardio solo con bici variando i lavori sovra e sotto soglia e poi mantenimento con gli scarichi programmati in base alle date delle gare.
Per forza massimale si intende i kg che riesci ad alzare 1 sola volta con la corretta esecuzione e senza aiuti esterni..e poi da li ti calcoli le percentuali di lavoro se sei alle prime armi ti conviene usare i metodi indiretti del calcolo del massimale che si, sono più approssimativi ma molto più sicuri.
Da come puoi notare non è una roba così da prendere sotto gamba..se puoi fatti seguire da qualcuno che se ne intenda..a buttar via mesi di allenamento facendo cose sbagliate è un attimo..vi lascio il link di esercizio di transfert ideato da me :D
https://www.instagram.com/p/BefqCmDBaXR/

bello!!! lunedi lo attacco alla scheda motocross......................
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