Consigli Allenamento per neofita

[MAFIOX]

Ciao a tutti!
Sono neofita e per impegni di lavoro e famiglia riesco a girare in moto 1 volta ogni 3 settimane.
Mi rendo conto che passa troppo tempo perché ogni volta devo fare almeno 3-4 manche per riprendere la condizione mentale e fisica con cui mi ero fermato la volta precedente.
In questo modo non progredisco mai...sto sempre allo stesso punto e se mi va bene ogni volta a fine giornata riesco a chiudere quel 60% dei salti presenti.
Come posso fare per mantenere un pó di memoria fisica e mentale nelle settimane di fermo, per poter anche lentamente progredire?
Per l'allenamento fisico ho a disposizione a casa un tapis roulant e una staffa per trazioni....ovviamente per il tempo scarso posso solo ritagliarmi qualche mezz'ora in settimana la sera...

Grazie per i consigli!

[Albee253]

Per l'allenamento fisico ci saranno sicuramente altri più preparati che possono darti consigli, anche se avendo poco tempo, già fare tapis roulant e un po' di corpo libero non è male (piuttosto che fare "divaning" sarà senz'altro meglio).
Per quanto riguarda l'effetto memoria del gesto atletico... l' è più dura. Puoi provare a fare magari qualche ripresa con una action camera dal casco e a rivederti, magari stando in piedi davanti allo schermo e cercando di ripetere (nel limite del possibile, ovviamente) i gesti che stavi facendo mentre veniva registrato il filmato. Non so, se sia un metodo valido ma avendo intervalli di inattività così lunghi, il video è l'unico strumento che mi viene in mente.
Se sei anche agli inizi, come aiuto per correggere eventuali vizi di impostazione di guida (oltre al canonico corso che tutti ti consiglieranno e che sicuramente è un grande aiuto) io consiglio sempre di farsi filmare, o da qualcuno a bordo pista o da qualche amico con la action cam che ti possa seguire.
Non c'è come vedere se stessi compiere i movimenti e sapere cosa "si pensava di stare facendo" per capire se si fa giusto e cosa correggere.

[MAFIOX]

Belle idee!
Grazie per i consigli

[giustino]

Ciao, se hai poco tempo ovviamente...puoi fare poco. Sul Tapis, se hai già una buona base (almeno 35 minuti all' 80%) puoi passare ad altro, tipo 2 minuti all' 80% seguiti da un minuto al massimo possibile, e via di seguito. Se puoi aggiungi (sono fissato, lo sò, non lapidatemi ) una decina di minuti con le Kett: in poco tempo fanno molto, sia a livello cardio-respiratorio, sia come forza esplosivo-resistente sia come gestione del corpo nello spazio. Per la memoria del gesto atletico, puoi fare ben poco. Un crossista con anni di esperienza può visualizzare e richiamare mentalmente movimenti e posizioni anche sul divano: servirà a poco, ma meglio poco che nulla. Se però nella tua memoria il gesto non è ben scolpito, non puoi richiamare nulla. Mi spiace, ma purtroppo è così (tranquillo però, siamo in tanti nella tua situazione.. )

[MAFIOX]

Perdonami....cosa sono le kett e come si usano?

[giustino]

Le Kett, nome esteso kettlebell, sono semplicemente una "palla" in ghisa, dotata di maniglia. Esistono in pesi che partono da 4 sino a 20 Kg, ma all' inizio una da 6 ed una da 8 sono più che sufficienti. Per non farla lunga, cerca su internet "allenamento Kettlebell-my personal trainer” e trovi una spiegazione semplice (forse anche troppo..) Se poi cerchi sul Tubo "kettlebell exercises", oppure "allenamento kettlebell" trovi una valangata di video. (a parte che all' inizio basterebbe fare swing e clean). Il difetto delle Kett è che se mal utilizzate ci si fa veramente molto male (è fondamentale la posizione corretta della schiena), quindi l' ideale sarebbe partire con un corso in palestra: bastano 3/4 lezioni da mezzora.

[vascular67]

Ciao, se hai poco tempo ovviamente...puoi fare poco. Sul Tapis, se hai già una buona base (almeno 35 minuti all' 80%) puoi passare ad altro, tipo 2 minuti all' 80% seguiti da un minuto al massimo possibile, e via di seguito. Se puoi aggiungi (sono fissato, lo sò, non lapidatemi ) una decina di minuti con le Kett: in poco tempo fanno molto, sia a livello cardio-respiratorio, sia come forza esplosivo-resistente sia come gestione del corpo nello spazio. Per la memoria del gesto atletico, puoi fare ben poco. Un crossista con anni di esperienza può visualizzare e richiamare mentalmente movimenti e posizioni anche sul divano: servirà a poco, ma meglio poco che nulla. Se però nella tua memoria il gesto non è ben scolpito, non puoi richiamare nulla. Mi spiace, ma purtroppo è così (tranquillo però, siamo in tanti nella tua situazione.. )

Amen