super duke ha scritto:addominali...sdaiato sul tappetino a pancia in su, comprimi l'ombelico al tappetino e prova ad alzare le gambe...è piu difficile di quanto tu possa immaginare. quando alzi le gambe, l'ombelico deve rimanere schiacciato al tappetino...al'inizio brucerà da morire ma poi passa tutto.
IO mi salvo in questo modo e poi allungo bene i femorali e i glutei.
Per la cronaca, L4, L5, S1, C3 e C4 fuori uso.
Matteo_79 ha scritto:Faccio parte di quelli che hanno avuto problemi di ernia tra lombari e sacrali....e che quindi dovranno accettare di soffrire a vita se vogliono continuare a fare cross......Con il tempo ho capito che per compensare le debolezze della mia schiena i restanti muscoli devono essere ben allenati. Le gambe sono fondamentali per attutire i colpi mentre guidi e pertanto esercizi mirati a quello possono aiutare (io quando riesco faccio mtb solo salita in piedi). Esercizi specifici per lombari non posso permettermi di farli altrimenti mi infiammo subito. Esercizi per addominali nel mio caso non mi aiutano. Esercizi per i dorsali servono molto se vai in piste "moderne" piene di wave. Alla fine con il tempo ho imparato a cambiare la mia guida cercando di sfruttare le gambe il più possibile e regolando il mono per non prendere calci sul sedere.
Non sono un medico ma il mio consiglio è quello di girare in moto il più costante possibile. Se riesci a girare sempre una volta a settimana vedrai che starai bene. Se salti per un mese poi ricomincia molto lentamente da piste poco bucate. Alto consiglio indispensabile è lo stetching che faccio a fine di ogni turno. Il nostro corpo va capito e magari per altri ci vanno altre raccomandazioni. Tutti i movimenti che farai con la moto e nella vita dovranno essere pensati per non caricare la parte debole del tuo corpo.
WhipAndScrub ha scritto:Ciao a tutti,so che molti hanno problemi e dolore alla schiena in zona lombare perciò sarebbe bello aiutarci
Io ad esempio sono fermo da un anno per discopatia l5-s1 e altro...tra fisioterapista e stretching ho trovato sollievo e vorrei rinforzare la zona.
I fisioterapisti consigliano sempre i soliti esercizi,ma a parere mio, possono andare bene nella vita di tutti i giorni,mi fanno però dubitare che possano sorreggere la schiena facendo motocross.(magari mi sbaglio eh)
Noto che i professionisti tengono la zona del ventre,in tutta la circonferenza veramente massiccia a tal punto che certi piloti,visti di fronte,sono cosi "larghi" da essere sproporzionati con la zona del petto,ma che esercizi fanno?Forse sono pure sconsigliati per chi ha certi problemi,perciò tornando al punto,avete consigli sugli esercizi da fare?
WhipAndScrub ha scritto:Grazie delle risposte,certi esercizi con la kate sono interessanti ma mi sembrano più dannosi del classico squat-stacchi con bilancere che non é di certo consigliaito a chi ha schiaccimenti,lavorare con al kate da 16 kg mi sembra tantino,scrivo da ignorante eh...spero di essere smentito
vascular67 ha scritto:http://blog.mxbars.net/2011/06/14/core-stability-e-il-motocross/
http://www.tecarterapia.biz/controllo-m ... stability/
http://www.mistermanager.it/esercizi-pe ... nte-utili/
https://www.crossfight.it/training/core-training/
di spunti ce ne sono tanti.........basta leggere un po' ed avere la VOGLIA e tempo di fare
ste144 ha scritto:Confermo esercizi con la kate sono molto utili se fatti bene..un esercizio ottimo se si hanno problemi di schiena potrebbe essere fare la sedia in maniera isometrica al muro e retrovergendo il bacino bisognerebbe cercare di creare una superficie unica tra schiena e muro..in questo modo si allenano sia gambe che addominali per inziare andrebbe bene 4/5 x 30 sec e via via si potrebbe aumentare. Non bisogna fare l'errore di allenare solo gli addominali per rafforzare il core quindi direi di fare anche qualche esercizio classico di rinforzo dei lombari! c'è da dire che il core è in costante funzione per stabilizzare il tronco..se non funzionasse no stareste neanche in pieni..quindi è un po' un utopia allenare addominali o lombari con esercizi eccentrici con picchi di contrazione. L'ideale sono esercizi propriocettivi..se non si ha dispozioni la tavola che costa parecchi soldi si può utilizzare o una palla da basket cercando di starci in equilibrio sopra (ci sono 3 mila varianti) o ancora più semplicemente cercare di stare in equilibrio su un piede a terra cercando sempre di complicare la situazione..magari chiudendo gli occhi slanciando l'altra gamba facendo degli squat..qui si che il core interverà in maniera considerevole e senza rendervene conto vi ritroverete una zona lombare/addominale molto forte e resistente
Visitano il forum: Nessuno e 29 ospiti