Non sono un medico ma posso riportarti la mia esperienza frutto di tanti sacrifici. Dopo aver fatto esami specialistici tipo lastra + risonanza ti devi recare da uno specialista per capire veramente cosa fare sul tuo problema specifico. Tieni conto che alcuni dottori considerano il motocross come la peste e ti diranno DEVI darti ad uno sport "tranquillo"..... Nonostante questa risposta io ormai vado in moto da 20 anni e continuerò a farlo anche se dovrai convivere a vita con il tuo problema. Io ho avuto 1 ernia anni fa ed ho da sempre una piccola scogliosi. Ti riporto i miei consigli:
- sempre streching prima e dopo la moto
- sempre il riscaldamento prima di salire in moto e se riesci fai i primi giri piano
- tassativo intimo invernale lungo sotto i 5 gradi. Usa anche la crema riscaldante tutta la schiena che aiuta molto. Sempre canottiera tecnica anche in estate per non prendere colpi d'aria.
- cerca di guidare in piedi in modo da non prendere botte sulla sella. Io ormai guido "sbilanciato" con mono morbido e forcella dura.
- OBBLIGO di fare sport tutte le settimane. Se ti fermi sei fregato... ricorda che la schiena è un sistema complesso e che dovrai avere tutto il corpo allenato per compensare la tua debolezza (nel mio caso i lombari). Se puoi sfrutta la bici per pedalare in piedi in salita in modo da allenare le gambe
- Impara a fare ginnastica posturale ed esercizi dedicati ogni tanto (il fisioterapista o osteopata dovrebbe aiutarti in questo).
- come prevenzione 1 volta al mese nel periodo freddo vai dal fisioterapista prima di bloccarti
- DIVIETO di fare la palestra classica se non hai chi ti insegna esattamente come fare i movimenti. Ho visto gente fare esercizi "tradizionali" da spezzare la schiena!!
- Impara a convivere con il tuo problema. Anche per movimenti banali cerca di correggerli non caricando sulla schiena. Se devi raccogliere da terra una cosa non piegarti ma sfrutta sempre la flessione delle gambe.
- Io uso sempre la fascia renale mentre giro
Avrai sempre dei momenti di dolore nella vita ma se la testa lo vuole continuerai a fare motocross. Con questi "trucchi" sto facendo una stagione al massimo delle mie capacità e molto raramente sento dolore ai lombari che è la mia zona critica. Sono riuscito a fare turni da 30 minuti anche in piste devastate