Domanda fisico crossista

[Vertomane]

Ciao a tutti!

Sono qui con un quesito che volevo porvi. Premetto che so che per fare cross non serve un fisico da body builder ma nemmeno essere uno stuzzicadente non penso sia buono. Io sono uno di questi ultimi. Mangio molto (ma bene, sto attento al mangiare) ma sono alto 1.80cm e peso 62/63kg. Ho due braccia che sono due stuzzicadenti! Ecco detto questo io mi alleno soprattutto in bici (MTB) 2/3 volte a settimana in questo periodo (nel resto anche 4/5). E poi, 2/3 volte a settimana, mi dedico alla kettlebell per braccia body e gambe per circa 45 min/1 ora. Ora, non riesco a buttare su un kg! E mi sento veramente magro senza un minimo di massa muscolare. Voi dite che va bene cosi oppure mi metto sotto con i pesi? Consigliatemi!

[ProBuggyRace]

Fidati che se non aumenti di peso è perché semplicemente consumi di più di quello che mangi...chiaramente se sei un soggetto sano, cosa che da come leggo sei. Il fatto di aumentare la muscolatura non è un fattore chiave nel nostro sport. E' un mix di cose ma il primo che deve sentirsi bene sulla moto sei tu...magari poi con i muscoli avrai più figa e andrai male in moto....come reagiresti ? come vedi non è cosi' automatico.

[Albee253]

Sicuramente ci sono persone più preparate che potranno scrivere consigli più precisi o corretti dei miei; secondo me se in moto non ci sono segnali di affaticamento o problemi nel controllo della moto non credo che sia necessario aumentare la massa.
Anch'io sono più o meno con la stessa struttura (1,78 per 63kg) e faccio più o meno le stesse cose (bici o cyclette un paio di volte a settimana e palestra (addominali/elastici/pesi) due o tre volte a settimana. In generale avere tanta massa muscolare nel cross (soprattutto per braccia e avambracci) è meno importante che avere una buona resistenza e rende meno probabile che si blocchino gli avambracci per il cosiddetto arm pumping. Decisamente più importante è avere buone gambe, perchè all'80 percento la guida della moto da cross si fa in piedi usando le gambe per dirigere e controllare la moto. Per le braccia quello che conta è che ci sia un buon tono muscolare che aiuta la stabilità delle articolazioni.

[ProBuggyRace]

Sicuramente ci sono persone più preparate che potranno scrivere consigli più precisi o corretti dei miei; secondo me se in moto non ci sono segnali di affaticamento o problemi nel controllo della moto non credo che sia necessario aumentare la massa.
Anch'io sono più o meno con la stessa struttura (1,78 per 63kg) e faccio più o meno le stesse cose (bici o cyclette un paio di volte a settimana e palestra (addominali/elastici/pesi) due o tre volte a settimana. In generale avere tanta massa muscolare nel cross (soprattutto per braccia e avambracci) è meno importante che avere una buona resistenza e rende meno probabile che si blocchino gli avambracci per il cosiddetto arm pumping. Decisamente più importante è avere buone gambe, perchè all'80 percento la guida della moto da cross si fa in piedi usando le gambe per dirigere e controllare la moto. Per le braccia quello che conta è che ci sia un buon tono muscolare che aiuta la stabilità delle articolazioni.

[giustino]

Ciao a tutti!

Sono qui con un quesito che volevo porvi. Premetto che so che per fare cross non serve un fisico da body builder ma nemmeno essere uno stuzzicadente non penso sia buono. Io sono uno di questi ultimi. Mangio molto (ma bene, sto attento al mangiare) ma sono alto 1.80cm e peso 62/63kg. Ho due braccia che sono due stuzzicadenti! Ecco detto questo io mi alleno soprattutto in bici (MTB) 2/3 volte a settimana in questo periodo (nel resto anche 4/5). E poi, 2/3 volte a settimana, mi dedico alla kettlebell per braccia body e gambe per circa 45 min/1 ora. Ora, non riesco a buttare su un kg! E mi sento veramente magro senza un minimo di massa muscolare. Voi dite che va bene cosi oppure mi metto sotto con i pesi? Consigliatemi!

Finalmente qualcuno che usa le Kett !! Comunque, se guardi alcuni campioni, tipo Mouschin non mi pare abbiano un fisico alla Arnold anni '80 , e non vanno certamente piano! Da ragazzino dovevo impegnarmi a fondo per guadagnare un etto di peso, pur seguito da fior di medici e preparatori, ora da vecchio se aspiro troppo profondamente il profumo davanti ad una rosticceria aumento automaticamente di un kilo... Se ti senti bene, se sei in salute, se i tuoi limiti in moto (e soprattutto nella vita di tutti i giorni) sono dati da tecnica e doti naturali e non dal fisico, vuol dire che va bene così! Se geneticamente il tuo fisico è composto in prevalenza da fibre rosse, basta un leggero piano dietetico e 2 ore di pesi la settimana per avere un fisico da spiaggia (che poi serva non solo per cacciar figa è un altro discorso..), se la prevalenza è di fibre bianche sarai veloce e scattante, ma non diventerai mai un armadio, qualunque cosa tu faccia. Se il tuo metabolismo è geneticamente rapido, sicuramente non accumulerai mai grasso superfluo, e questa è solo una grande fortuna ! (PS= pensa che l'80% della popolazione vorrebbe essere nelle tue condizioni.. )

[uLt1m0]

1.80 x 62-63kg e' davvero molto poco e col tipo di allenamento che fai nn prenderai un kg. Tutto sta a capire quello che cerchi dal tuo allenamento, se vuoi un allenamento per la moto..allora continua cosi (anche se ripeto..per me pesi troppo poco)..se vuoi mettere su qualche kg (secondo me con 70kg andresti bene sia per la moto che per la spiaggia) allora cambia tipo di preparazione facendo un periodo di massa e poi uno di definizione..ah stai tranquillo..se metti qualche kg ti puo' solo che fare bene

[Vertomane]

Innanzitutto grazie per le risposte!

Inizialmente voglio ribadire che me ne frega meno di nulla avere un fisico da spiaggia...ma vedo tutti i crossisti che non sono mingherlini. Non grossi ma nemmeno dei ciclisti insomma. Io avrò un braccio che è la metà, se non meno, di quello di Musquin o Cianciarulo. Mi sembra di non aver massa muscolare e alle volte di non tenere la moto perché sento che manca qualcosa. Come dice Ultimo, per me è poco 60 kg, ma allo stesso tempo non so se è deleterio per il nostro sport fare pesi sforzando le fibre rosse. Avrò anche un metabolismo veloce (sicuramente perché mangio come un bue), ma adesso non so se fare un pò di palestra per irrobustirmi e avere quella muscolatura che mi permette di praticare bene ed in sicurezza questo sport!

[ProBuggyRace]

Innanzitutto grazie per le risposte!

Inizialmente voglio ribadire che me ne frega meno di nulla avere un fisico da spiaggia...ma vedo tutti i crossisti che non sono mingherlini. Non grossi ma nemmeno dei ciclisti insomma. Io avrò un braccio che è la metà, se non meno, di quello di Musquin o Cianciarulo. Mi sembra di non aver massa muscolare e alle volte di non tenere la moto perché sento che manca qualcosa. Come dice Ultimo, per me è poco 60 kg, ma allo stesso tempo non so se è deleterio per il nostro sport fare pesi sforzando le fibre rosse. Avrò anche un metabolismo veloce (sicuramente perché mangio come un bue), ma adesso non so se fare un pò di palestra per irrobustirmi e avere quella muscolatura che mi permette di praticare bene ed in sicurezza questo sport!

Il peso è solo un numero. Ho visto gente nel fitness dove uno di 70 era più "grosso" (densità ossea lunghezza leve ecc) di quello di 80 molte volte l'occhio inganna.

Comunque...tanto vale che metti una foto, non serve il viso...almeno ci rendiamo conto di cosa dici. (molte volte siamo noi a vederci in un modo che agli altri non appare).

[jeremy 2]

Ho sempre avuto una corporatura simile alla tua e,per le mie scarse ambizioni motocrossistiche( limitate al solo divertimento e niente più) non ho mai avuto particolari problemi. Ora ho messo su qualche kg in più (sono sui 72 più o meno) e sinceramente faccio meno fatica a gestire la moto.Saranno i Kg in più che mi danno maggior "sostegno"? Io credo di si,anche perché non avendo una tecnica decente,non saprei come giustificare questo miglioramento.

[gogone]

Se cerchi più forza muscolare il bodybuilding moderato può darti una mano. Così magari aumenti anche peso.
Altrimenti un più costante allenamento in sella alla moto.

[MaxCTR]

IO 3 anni fa ero messo uguale a te come peso, 180 cm per 63 kg
in 6 mesi, seguendo una dieta specifica e palestra 3 volte a settimana (quella seria) sono arrivato a 76 kg con una percentuale di grasso minore
Questo per dirti che con una dieta giusta, puoi aumentare di peso quando vuoi
Un altro discorso è il peso in relazione all'andare in moto
Secondo me per la tua altezza dovresti pesare almeno 70 kg
Cerca un preparatore fisico nella tua città e facci 2 chiacchiere poi decidi

[mariocross]

Oggi a 46 anni di età io sono alto 1,81 e peso 73 kg. Quando avevo 18/20 anni stessa altezza e peso tra 65/68 kg.
Ma mia struttura è longilinea, sia come ossatura che come muscolatura.

Dottori e specialisti del settore ti saprebbero dire meglio, ma in generale la struttura di una persona dipende dal proprio dna e quindi da fattori ereditari. Un pediatra mi disse a che da due alani non poteva nascere un bulldog, riferendosi a mio figlio, quando andammo da lu un pò preoccupati perchè ci sembrava troppo magro.
A questo si aggiunge lo stile di vita, come ha già detto qualcuno, si prende peso quando si mangia più di quanto si consuma (magari anche male).

Detto questo è chiaro che se vuoi prendere peso e massa il lavoro è fattibile ma devi metterti nelle mani di qualcuno che sappia darti indicazioni alimentari e relativa attività fisica. Altrimenti rischi di mettere su peso ma dove non serve, vedi pancia e fianchi.

Nel nostro sport tanto muscolo sicuramente non serve, ma un fisico tonico e reattivo aiuta sia in termini di prestazione sportiva che in termini di prevenzione infortuni.
Se non sbaglio da qualche parte lessi di un pilota professionista (mi pare fosse Searle) che come altezza è intorno al 1,80 e il peso sotto i 70 (all'epoca della MX2).

[jeremy 2]

Ha detto benissimo mariocross! Non è tanto mettere su peso...ma è dove va a finire!! E se non si sta attenti con l'andare su dell'età ti si mettono sul girovita!!

[Vertomane]

Grazie mille delle spiegazioni a tutti!

Io sicuramente ho un fisico longilineo e so che non sarà facile mettere su peso. So anche che in moto non serve tutta sta massa, ma è ben altro che serve. Ma è anche vero, come dire voi, che devo avere un minimo di muscolo e massa per poter anche tenere la moto bene. A me basterebbe arrivare a 70kg o anche meno...ma almeno un pò di fisico devo averlo. Per questo adesso volevo iscrivermi in palestra così da irrobustirmi un pò. Non mi serve neanche molto, magari, ma almeno un minimo si però. Come dice mariocross io punto ad un fisico tonico anche per gli infortuni...ho troppe ossa in vista Appena cado sicuramente mi rompo qualcosa. Ogni tanto, poi, sento proprio che necessito di qualcosa in più che mi aiuti proprio a controllare di più la moto.

Vedrò di informarmi e chiedere a qualcuno perché voglio proprio fare qualcosa per questa situazione!

[guerra88]

Il tuo problema secondo me è che mangi poche calorie rispetto a quello che cunsumi,non vuol dire che mangi poco cibo!scaricati app myfitness pal e scrivi quel che mangi e ti mette le calorie di ogni alimento!guarda io è 6 anni che vado in pale sono 1,65x65kg con grasso a 8!al inizio ero 50kg!anchio faccio fatica a aumentare di peso!secondo app dovrei mangiare intorno a 3500cal!la maggior parte delle volte ci riesco!magari fai una lista di quel che mangi!in palestra fatti fare scheda di massa intanto

[ProBuggyRace]

Il tuo problema secondo me è che mangi poche calorie rispetto a quello che cunsumi,non vuol dire che mangi poco cibo!scaricati app myfitness pal e scrivi quel che mangi e ti mette le calorie di ogni alimento!guarda io è 6 anni che vado in pale sono 1,65x65kg con grasso a 8!al inizio ero 50kg!anchio faccio fatica a aumentare di peso!secondo app dovrei mangiare intorno a 3500cal!la maggior parte delle volte ci riesco!magari fai una lista di quel che mangi!in palestra fatti fare scheda di massa intanto

Perché esiste la scheda di "massa" ?

[Vertomane]

Il tuo problema secondo me è che mangi poche calorie rispetto a quello che cunsumi,non vuol dire che mangi poco cibo!scaricati app myfitness pal e scrivi quel che mangi e ti mette le calorie di ogni alimento!guarda io è 6 anni che vado in pale sono 1,65x65kg con grasso a 8!al inizio ero 50kg!anchio faccio fatica a aumentare di peso!secondo app dovrei mangiare intorno a 3500cal!la maggior parte delle volte ci riesco!magari fai una lista di quel che mangi!in palestra fatti fare scheda di massa intanto

Ok grazie! Proverò a scaricare l'app e vedo cosa riesco a fare con la palestra!

Il tuo problema secondo me è che mangi poche calorie rispetto a quello che cunsumi,non vuol dire che mangi poco cibo!scaricati app myfitness pal e scrivi quel che mangi e ti mette le calorie di ogni alimento!guarda io è 6 anni che vado in pale sono 1,65x65kg con grasso a 8!al inizio ero 50kg!anchio faccio fatica a aumentare di peso!secondo app dovrei mangiare intorno a 3500cal!la maggior parte delle volte ci riesco!magari fai una lista di quel che mangi!in palestra fatti fare scheda di massa intanto

Perché esiste la scheda di "massa" ?

Beh penso di si, cioé anche nelle ripetizioni e nel carico con cui fai l'esercizio. Sbaglio?

[fosco65]

la massa muscolare nel cross serve,gambe addominali e dorsali devono essere robusti...avere una massa muscolare giusta attenua anche i traumi.

[ProBuggyRace]

Il tuo problema secondo me è che mangi poche calorie rispetto a quello che cunsumi,non vuol dire che mangi poco cibo!scaricati app myfitness pal e scrivi quel che mangi e ti mette le calorie di ogni alimento!guarda io è 6 anni che vado in pale sono 1,65x65kg con grasso a 8!al inizio ero 50kg!anchio faccio fatica a aumentare di peso!secondo app dovrei mangiare intorno a 3500cal!la maggior parte delle volte ci riesco!magari fai una lista di quel che mangi!in palestra fatti fare scheda di massa intanto

Ok grazie! Proverò a scaricare l'app e vedo cosa riesco a fare con la palestra!

Il tuo problema secondo me è che mangi poche calorie rispetto a quello che cunsumi,non vuol dire che mangi poco cibo!scaricati app myfitness pal e scrivi quel che mangi e ti mette le calorie di ogni alimento!guarda io è 6 anni che vado in pale sono 1,65x65kg con grasso a 8!al inizio ero 50kg!anchio faccio fatica a aumentare di peso!secondo app dovrei mangiare intorno a 3500cal!la maggior parte delle volte ci riesco!magari fai una lista di quel che mangi!in palestra fatti fare scheda di massa intanto

Perché esiste la scheda di "massa" ?

Beh penso di si, cioé anche nelle ripetizioni e nel carico con cui fai l'esercizio. Sbaglio?

Seguilo è in gamba https://www.youtube.com/watch?v=2IgcBJjSGIc

[manu_cr125]

Inizia ad usare integratori... Vedrai che la massa aumenta
Come detto in precedenza da altri, andare in palestra ti aiuterà molto, per me è stato così...