Si temo si siano fraintesi i termini delle varie risposte.
L'argomento è utile e molto interessante, ma non credo siano disponibili analisi così analitiche specifiche.
Ma credo sia anche molto difficili da realizzare. Servirebbe qualcuno disposto monitorare le attività di più piloti amatori divisi per varie categorie date sia dall'età ma soprattutto considerando la quantità di moto fatta nell'arco di uno o più mesi.
Considerando che secondo me ragionare sulla reazione del nostro fisico in relazione esercizio dell’andare moto può essere poco utile.
Nel senso io quando va bene in un anno faccio un totale di 20/25 uscite l'anno. Con una media poco superiore alle 2 volte mese. Dove solo in alcuni mesi riesco a tenere un passo di tre uscite mese e altri sono proprio fermo (vedi agosto e gennaio).
Nell'insieme è una quantità di attività specifica praticamente irrilevante e incostante per una possibile analisi. La questione cambia se facciamo un ragionamento a 360 gradi e quindi includendo le eventuali altre attività come palestra, bici, corsa etc etc. Come se si trattasse di una unica sport.
Quando ho avuto problemi di schiena le varie visite da specialisti e periodi di fisioterapia fecero emergere un dato secondo me importante.
La moto da sola nella sua quantità di esercizio fatto non rappresentava una vera attività fisica, anzi senza eventuali attività collaterali diventava solo un fatto traumatico.
Il mio ortopedico mi fece fare una riflessione banale ma mai fatta. Mi chiese di analizzare la mia giornata per capire quale "attività" era predominante nell'arco di una settimana. Alla fine venne fuori che era "lo stare seduti o cmq fermi (vedi anche il dormire)", fatto questo mi chiese di cercare di quantificare anche il movimento fatto includendo il motocross e tutto quello che poteva considerasi muoversi, anche banali spostamenti a piedi. Come puoi facilmente capire venne fuori un dato scioccante
Il motocross aveva un’incidenza talmente minima che il problema alla schiena non era la moto (anche perché non era dovuto ad una caduta). Il problema era la poca attività.
L’assenza di una costante attività fisica generale rendeva il motocross non una attività fisica, ma uno sforzo rischioso, visto che passavo dallo stare fermo al suo eccesso, senza via di mezzo. Discorso applicabile anche se invece di fare motocross avessi fatto nella stessa modalità on-off altri sport.
Il consiglio di tutti fu quello di implementare l'attività con altro esercizio fisico che permettesse un costante impegno settimanale.
Dopo i primi mesi di "riattivazione" siamo passati ad attività che potessero migliorare l'esercizio specifico dell'andare in moto. Miglioramento più di tenuta fisica che però non prescinde dall'esercizio tecnico specifico di fare motocross. Nel senso per migliorare in moto bisogna andare in moto.
Se vogliamo andare nello specifico, quando giro faccio 3 o 4 entrate con intervallo di 20 minuti minimo tra un’entrata e l’altra. In genere la peggiore era la seconda, ultimamente è diventata la terza.
Non giro mai a tutta, penso di essere all’80% massimo. Limite non fisico ma più di natura tecnico/mentale (approccio). Ogni entrata dura in media 6/7 giri tirati quindi 14/18 minuti a seconda delle piste. Solo una delle entrate la prolungo di altri 2 giri lenti e tirando solo per brevi tratti.
Nella settimana vado 2/3 volte in palestra, dove faccio un circuito di 40/45 minuti (quando riesco ripetuto due volte, ma succedere raramente) Il circuito prevede un lavoro costante e l’impegno di tutti i gruppi muscolari, con un po’ più di attenzione alle gambe.
Quando riesco ci metto dentro anche una uscita in bici. Non tanto per fare fiato ma più per tecnica. Io arrivo dal BMX e quando pedalo cerco molto il salto, passaggio tecnico e il movimento che porti al lavorare di agilità ed equilibrio. Quando posso vado in pump-track, soprattutto per riattivare la testa e spingerla verso una maggiore velocità di esecuzione.
In fine la sera, quasi tutti i giorni, faccio 15/20 minuti di posturale/stretching.
Tutto questo però per me è una cosa unica, uno stile di vita. Tutta l’attività fisica fatta è per contrastare il tempo che passa (dimenticavo ho 46 anni) e gli acciacchi di mille cadute e botto prese nel corso della vita sportiva.
Sullo specifico del motocross è ovvio che un certo giovamento c’è, soprattutto post girata. Il fisico che accusa meno stanchezza e recupera meglio.
Ma tecnicamente trovo miglioramento solo quando riesco ad inanellare una serie di 4/5 uscite consecutive, magari inserendo una giornata di scuola, dove oltre alla tecnica si aggiunge un maggiore impegno fisico specifico, rimango in moto (pur se con piccole pause di teoria) non meno di due o tre ore complessive.
) di dati reali e testati relativi al nostro sport a livello amatoriale. Non mi interessa cosa e come mangia, dorme, cag@a e si allena un Cairoli o un Villocoso: oltre al fatto che ognuno è una entità unica e irripetibile, la stragrande maggioranza di noi non ha nè il tempo, nè il supporto costante di professionisti, nè la reale necessità di imitarli. Se anche un Personal Trainer "vero" ed esperto di motocross offrisse la sua collaborazione al Bars, non servirebbe comunque: dar consigli dietro una tastiera è un rischio grosso, oltre che essere poco utile, poi il poveraccio finirebbe subissato e seppellito da migliaia di domande "Ab Personam", importanti per chi le pone, ma magari non di interesse generale, dovrebbe dedicarci un infinità di tempo, e, insomma, il tempo dedicato "aggratisse" darà crediti per il paradiso, ma non paga nè l'affitto ne le bollette.... 
.Allora, torno all'inizio del mio discorso: NON ESISTONO protocolli medico-atletico-alimentari dedicati ai domenicali (o poco più)del motocross, quindi.....CREIAMOCELO NOI! Qui ci sono medici cardiologi e traumatologi appassionati della loro professione e del motocross, ci sono delle gran manette, ci sono ex-pilotoni, al di fuori del motocross ci sono agonisti, ex agonisti, a volte anche ex professionisti ( in altri sport, certo ma non cambia nulla: Aldone era preparatore di ciclisti!), ci sono appassionati e competenti in preparazione atletica, ci sono ragazzini e vecchiacci rincartapecoriti come il sottoscritto, ci sono etero e gay, insomma ci sono tutte le competenze professionali e tutti i tester (o cavie.. 
) necessari. Dovremmo solo trovarci una settimana in un luogo dove ci sia una pista, una palestra, una struttura sanitaria che permetta ai medici di svolgere le loro indagini....Pensate che sia e rimanga un sogno, o che magari qualcosa si riesca ad organizzare ? Per quel che mi riguarda, mi dichiaro da subito disponibile come "soggetto cavia". (sezione= mummie del motocross.. 
Per il cardio, attento che alcuni patiscono interferenze con l'impianto AT della moto, e danno indicazioni totalmente inattendibili. Se provi, sono curioso di sapere se anche a tè capita il fenomeno che ho descritto. (per ora, statisticamente siamo al 100%: tre su tre...)
Alla fine cerchi di fare quello che riesci
