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da **Denny11** » mar dic 09, 2008 7:49 pm

Ma Ale, in linea di massima due allenamenti intensi diversificati non servono a molto, tipo spararsi un' ora in bici e pèoi una di corsa non è il massimo.
Ma se dopo un' ora di corsa fai 10 minuti di defaticamento in cyclette male nn fa.

Ok, tanto per rendere un po' le idee generalmente per il cross si può imposytare un programma del genere

Off season

Novembre2 settimane

A) Palestra - circuit training, ripertizioni 2 x 12,
2 volte la settimana
B) Aerobico - corsa su tapis, 80 % soglia cardiaca max (eta-220),
2 x settimana
C) Moto 1 o 2 x settimana

Novembre - Dicembre
4 - 6 settimane

A) Palestra
circuit training più specializzati,
serie 3 o 4
ripetizioni
sett 1 14,
settimana 2 12,
settimana 3 10,
settimana 4 8,
settimana 5 e 6 8/6
2 x settimana

B) Aerobico
Corsa - Riscaldamento sino cuore a 80% poi 40/50 min a 85% cardiaco, 1 x settimana
C) Anaerobico
Corsa - Riscaldamento come sopra poiu 10 min a 85% 10 min a 90% 10 min a 95%
d) Moto 1 o 2 x settimana

Gennaio 

Moto

Da qui in poi bisognerebbe andare in moto tanto. Almeno 3 volte la settimana. Lo so per molti di noi è impossibile, ma è così. Una volta la settimana lavorare sulla velocità, quindi 2 giri veloci con un giro di recupero per 30 minuti, una volta la settimana manche, diciamo dai 20 minuti per un hobby ai 30 per un FMI, e una volta la settimana su mini manche veloci da 5/6 giri, in cui il ritmo dovrebbe essere costante e nn molto diverso da quello dei giri veloci (diciamo un sec in più al giro).

Con un tale allenamento la palestra serve poco, ma se noi nn possiamo farlo, allora una volta la settimana la terrei, un bel circuit training base ma bello intenso tipo 3 x 10 con recupero 60 secondi.

L' aerobica va tenuta, magari con la bici, direi un bel giro la settima di 2 ore max a cuorte 80 %. Idelae un bel collinone , slita lieve ma continua.
Anche l' anaerobico va tenuto, un bel interval training in bici con una bella salita di 5 - 10 minuti tirata a canna, cuore 90 - 95 % poi ritorno blando per recupero a valle e poi si riparte, per un totale di 3 volte.

da **Denny11** » mar dic 09, 2008 8:01 pm

Comunque raga per andar forte imn moto e con costanza, dopo una buona preparazione fisica invernale, c' è solo la MOTO.
Magari vecchia di un anno, magari senza le solva o gli scarichi Arrow, magari 2 tempi, ma moto, moto, moto.

da **stex** » mar dic 09, 2008 8:09 pm

GRAZIE DEI CONSIGLI![:)]

da **MxOnly** » mar dic 09, 2008 8:41 pm

Quindi secondo voi farsi un'ora di corsa e 30 minuti circa di cyclette nello stesso giorno è addirittura controproducente?

da **Denny11** » mar dic 09, 2008 8:55 pm

MAH, SE TI SPREMI NELLA CORSA SI. SE INVECE TI PARZIALIZZI, MEGLIO SPARARE TUTTO IN UNA CORSA PIù LUNGA. MA SE MENTRE CORRI POI ATTACCA A PIUOVERE E TORNI A CASA E FINISCI L' ALLL SULLA CYCLETTE, ALLORA VA CMQ BENE...[;)]

da **scasazza** » mar dic 09, 2008 9:11 pm

grazie denny cmq io sobno in libano fino a fine gennaio primi di febbraio il campionato inizia a marzo quindi dovrei farcela cmq dober ma farai sempre l esperti 125 piemonte ciao e grazie ancora danny

da **Benji** » mar dic 09, 2008 9:53 pm

scusa denny ma quando parli di circuit training??[xx(][^] cosa intendi nello specifico??[;)]

grazie![;)][8D]

da **Denny11** » mer dic 10, 2008 3:24 pm

CIRCUIT TRAINING SIGNIFICA ALLENAMENTO IN CIRCUITO . 1 O 2 ESERCIZI PER OGNI TIPO DI MUSCOLO, QUINDI PETTO DORSALI BICIPITI TRICIPITI SPALLE ADDOMINALI GAMBE (QUADRICIPITI, FEMORALI, POLPACCI)

da **MatteO** » mer dic 10, 2008 5:02 pm

hei denny, ma il nuoto come lo vedi? lo sto sostituendo alla moto, dato che negli ultimi 2 mesi ho girato solo 3 volte e dato che non posso andare in palestra mi sto facendo 3 o 4 ore di nuoto a settimana.... che ne dici?

da **Denny11** » mer dic 10, 2008 7:25 pm

Matt, personaòlmet lo vedo male. L' erobicità sviluppata in acqua è molto diversa da quella sviluppata "a secco", se prendi un nuotatore e lo fai correre nn rende come ti aspetteresti, idem un corridore in acqua nn fa molta meno fatica di un normale.
Vero che noi facciamo uno sport che nn è proprio assimilabile ad uno o l' altro tra i due, ma al nuoto io vedo molto beglio la bici, tanto più che se nn vai nemmeno in moto ha un qualcosa di tecnico in più.
Il nuoto lasciamolo solo ai periodo di riabilitazione...

da **robystyle** » mer dic 10, 2008 11:21 pm

ricordavo ke federici si allenava moltissimo in piscina

da **Denny11** » gio dic 11, 2008 2:05 pm

E INFATTI HA VINTO UNA MAREA DI MONDIALI....[:D][:D][:D][:D]

da **Denny11** » gio dic 11, 2008 2:07 pm

SERIAMENTE, SE GUARDAVI FEDERICI ERA UN PO STORTO.. MI DAVA L' IDEA DI UNO CON CIFOSI O LORDOSI ESAGERATE, FORSE IL NUOTO ERA L' UNICA COSA CHE GLI FACEVA BENE IN OTTICA MX.. BOH, E' SOLO UN' IDEA... CMQ IN USA NN LO USA QUASI PIù NESSUNO X TRAINING

da **SuperFalco** » sab dic 13, 2008 10:57 am

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Denny259
 Matt, personaòlmet lo vedo male. L' erobicità sviluppata in acqua è molto diversa da quella sviluppata "a secco", se prendi un nuotatore e lo fai correre nn rende come ti aspetteresti, idem un corridore in acqua nn fa molta meno fatica di un normale.
Vero che noi facciamo uno sport che nn è proprio assimilabile ad uno o l' altro tra i due, ma al nuoto io vedo molto beglio la bici, tanto più che se nn vai nemmeno in moto ha un qualcosa di tecnico in più.
Il nuoto lasciamolo solo ai periodo di riabilitazione...
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
In che senso?

da **simo691** » sab dic 13, 2008 3:07 pm

Ma il lavoro aerobico non si riferisce ai muscoli,piu' sei allenato piu' aumentano il numero di mitocondri piu' ATP produci piu' energia hai a disposizione,secondo me il nuoto va bene come lavoro aerobico,è solo che se fai correre un nuotatore ha allenato altri gruppi muscolari e la resa non è delle migliori....

da **Ryoga64** » dom dic 14, 2008 7:45 pm

quoto il Simo...
per esperienza ti posso dire che il nuoto fa bene.. soprattutto per la resistenza

da **MatteO** » lun dic 15, 2008 5:52 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Ryoga18
 quoto il Simo...
per esperienza ti posso dire che il nuoto fa bene.. soprattutto per la resistenza
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">

...non so ancora per la resistenza, ma per i muscoli specialmente quelli delle spalle e braccia sento che la cosa funziona...

da **Denny11** » lun dic 15, 2008 6:21 pm

RAGAZZI TRA ANDARE IN PISCINA E NON ANDARCI DI SICURO Eè PREFERIBILE LA SECONDA OPZIONE... MA NN LA INDICHEREI COME LA FORMA DI ALLENAMENTO IDEALE, TUTTO QUI.

da **simo691** » lun dic 15, 2008 9:21 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Denny259
 RAGAZZI TRA ANDARE IN PISCINA E NON ANDARCI DI SICURO Eè PREFERIBILE LA SECONDA OPZIONE... MA NN LA INDICHEREI COME LA FORMA DI ALLENAMENTO IDEALE, TUTTO QUI.
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">

Quoto,va unita ad altri tipi di allenameto

da **2Pac** » lun dic 15, 2008 10:14 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Denny259
 RAGAZZI TRA ANDARE IN PISCINA E NON ANDARCI DI SICURO Eè PREFERIBILE LA SECONDA OPZIONE... MA NN LA INDICHEREI COME LA FORMA DI ALLENAMENTO IDEALE, TUTTO QUI.
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">

Quoto!

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