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da **Br1** » lun nov 17, 2008 5:49 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by SuperFalco
 NN rileggo tutto perchè non ce la fo cmq le 12 rip sono iniziali come aggiustamento poi può anche partire con un piramidale anche se io lo consiglio per poche settimane...
Analizzate funzionalmente lo sforzo muscolare degli arti inferiori in un allenamento in moto poi ditemi se serve resistenza o forza...
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
secondo me in moto,la forza nel vero senso della parola non serve praticamente MAI,ma non solo per le gambe,io direi che vale per tutto il resto del corpo...serve semmai resistenza e reattivita'...le sole circostanze in cui mi viene da pensare all'utilita' della forza sono magari le situazioni di emergenza dove riesci a tenere la moto in qualche modo,li si che serve la forza...

ma per resistenza in fin dei conti,cosa di intende?
la capacita' di esercitare a lungo per l'appunto la....????forza?[:D]
beh si!
quindi sempre di forza si parla secondo me,bisogna solo distinguere i due tipi di forza che si vogliono contrapporre[;)]

da **Dobermann** » lun nov 17, 2008 7:41 pm

Per me in moto serve solo la resistenza alla forza![;)]

da **Br1** » mar nov 18, 2008 10:07 am

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Dobermann
 Per me in moto serve solo la resistenza alla forza![;)]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">Che e' comunque forza[:D]

da **Dobermann** » mar nov 18, 2008 12:12 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Br1
 <blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Dobermann
 Per me in moto serve solo la resistenza alla forza![;)]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">Che e' comunque forza[:D]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
Si certo...che però è prolungata,grazie alla resistenza...[;)][:D]

da **scoiattolo** » mar nov 18, 2008 12:15 pm

ma in definitiva.....oggi vado in palestra....cazzo faccio?[:D][:D][:D][8D]

da **Br1** » mar nov 18, 2008 12:16 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Dobermann
 <blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Br1
 <blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Dobermann
 Per me in moto serve solo la resistenza alla forza![;)]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">Che e' comunque forza[:D]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
Si certo...che però è prolungata,grazie alla resistenza...[;)][:D]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">

evviva la resistenza![:D]

da **Br1** » mar nov 18, 2008 12:17 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by scoiattolo
 ma in definitiva.....oggi vado in palestra....cazzo faccio?[:D][:D][:D][8D]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">sco,tieni i carichi che ti fanno sentire sicuro,ma per intenderci mentre fai le ripetizioni,esegui l'esercizio come se stessi sollevando una tonnellata...questo e' il modo migliore per sentire il muscolo in una certa maniera con carichi bassi...poi vedrai che ti sentirai sicuro e caricherai di piu',e con sicurezza!

da **brut tip** » mar nov 18, 2008 2:48 pm

allora per fare potenza forza e resistenza fai questo:

-inizi con il bilancere...carica max 40 km... fai 8 piegamenti fermandoti 5 secondi con le ginocchia a 90° e la schiena bella dritta

-subito dopo fai dei balzi da fermo piegando le gambe x darti lo slancio e raggiungendo la massima forza esplosiva (5 balzi consecutivi) (sarebbe meglio farli con gli ostacoli da atletica)

-dopo mi fai la "sedia elettrica"...con la schiena appoggiata al muro ti siedi sul nulla, con le ginocchia a 90° tieni la posizione fino allo sfinimento

STRETCHING E RIPOSA

-inizi poi con il bilancere, questa volta tieni le gambe dritte e leggermente divaricate, fai piegamenti con le caviglie x i polpacci, falle veloci e circa 10-12

-subito dopo mettiti a cavallo di un ostacolo di circa 30 cm, e saltalo dx e sx per 16 volte (piedi uniti e gambe tese mi raccomando!)

STRETCHING, RIPOSA E RICOMINCIA.....fallo x 3 volte!!!!

alterna questo lavoro alle maccheni che usi[;)]

da **2Pac** » mar nov 18, 2008 3:12 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by scoiattolo
 ma in definitiva.....oggi vado in palestra....cazzo faccio?[:D][:D][:D][8D]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">

..lo sai già cosa devi fare...lascia perdere le gambe...guarda le pocce!!![:D][:D][;)]

da **R.C.** » mer nov 19, 2008 12:10 pm

se vuoi potenziare fai un bel ciclo russo o westside[:D]
scherzo ovviamente[;)]
il discorso potenziamento dipende in che termini e per quanto riguarda il tuo discorso Scoiattolo,se hai problemi alle ginocchia prima di stare attenti al carico(indice dell'aumento di forza)fai attenzione alla tipologia di esercizio.Per esempio la leg extension che nessuno denigra come succede per lo squat,ha "forze di taglio" sull'articolazione del ginocchio molto maggiori di altri esercizi.

da **R.C.** » mer nov 19, 2008 12:13 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by scoiattolo
 ma in definitiva.....oggi vado in palestra....cazzo faccio?[:D][:D][:D][8D]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">io vedrei bene uno schema A-B,total body in due split:
A parte alta del corpo
B parte bassa
in circuito lavorando con %RM rimandendo nei range di sicurezza[;)]

da **Torella** » mer nov 19, 2008 12:16 pm

Sco se hai le ginocchia distrutte come dici fatti consigliare eserizi propriocettivi dell'articolazione interessata... Il corpo reagisce al fattore instabilità potenziando i fasci muscolari a sostegno del ginocchi aumentandone così la stabilità!! Sono esercizi particolari molto usati dagli atleti agonisti ( sciatori in primis ) e in forma più leggera per scopi riabilitativi.
Se poi vuoi fare le cose ben fatte trova il modo di fare un ciclo di sedute con l'eletrostimolatore il meglio per sviluppare il fascio muscolare degli aduttori e del quadricipite senza stressare l'articolazione! Se riesci ad alternare questi due allenamenti tra un mesetto sei pronto per fare pesistica classica senza problemi.
Ciao!!

da **SuperFalco** » gio nov 20, 2008 1:26 pm

A me mi sembrate tutti briahi...
[?][?][?]

da **scoiattolo** » gio nov 20, 2008 4:13 pm

a regà m'avete confuso!

oggi sono andato in palestra....ed ho chiaccherato con l'istruttrice[:D][:D][8D] perchè non sapevo quello che fare[8D]

da **Dobermann** » gio nov 20, 2008 4:39 pm

Son convinto che anche con le idee chiare avresti chiaccherato...

Cmq dai detta a me...fai gli ex che sai senza esagerare!
Anche da li dovrebbe formarsi un po di massa![;)]

da **scoiattolo** » gio nov 20, 2008 4:42 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Dobermann
 
Anche da li dovrebbe formarsi un po di massa![;)]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
cazzarola anche perchè sennò non li farei![:D][8D]

daje, 3 serie, da 13 ripetizioni....con i chili che mi facciano "penare"...qualcosa sarà, sennòc con che cazzo metti su un pò di muscoli apparte le "bombe"[:D][:D][8D]

da **R.C.** » gio nov 20, 2008 7:06 pm

i muscoli li metti su naturalmente eccome,basta allenarsi e mangiare come si deve

da **Br1** » gio nov 20, 2008 7:11 pm

e riposarsi come si deve!

da **R.C.** » ven nov 21, 2008 12:08 pm

è il mo piu grande problema quello[:(]

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