da maico » ven feb 29, 2008 12:42 pm
Ciao superfalco!! sperimento subito la nuova sezione con un quesito[:D]
premetto che sono un endurista e in pista da cross riesco a fare solo pochi giri a ritmo sostenuto (paradassolmente non riesco a fare molti giri ma ad un ritmo + calmo[:(] ).
prevalentemente la mia preparazione si articola in 2 uscite settimanali in moto, spesso in fetucciati molto bucati. solitamente mi scaldo per una 10ina di minuti. poi pausa di altri 10 minuti, poi riparto con una "minimanche" da 10-15 minuti a passo medio. poi dopo un'altra pausa, inizio con una serie di 2-3 "manche-bagarre" (sempre da 10-15minuti) dove spingo al massimo, senza preoccuparmi di "conservare" energie.
poi circa 2 volte al mese, faccio un'uscita di enduro dove sto in sella per 7-8 ore.
purtroppo, causa pigrizia, durante la settimana non faccio quasi nulla. giusto forse una corsetta su tapis roulant alla settimana (40 minuti a 8-9km/h)
questo allenamento potrebbe essere efficace per una gara di enduro? ( quindi trasferimenti non troppo affaticanti intervallati da prove speciali da 5-6 minuti, percorso da 45km circa da ripetere 3 volte).
come posso migliorarlo, "durare di più" in pista da cross?
Scusa per il papiro e ti ringrazio in anticipo