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da **maico** » ven feb 29, 2008 12:42 pm

Ciao superfalco!! sperimento subito la nuova sezione con un quesito[:D]

premetto che sono un endurista e in pista da cross riesco a fare solo pochi giri a ritmo sostenuto (paradassolmente non riesco a fare molti giri ma ad un ritmo + calmo[:(] ).

prevalentemente la mia preparazione si articola in 2 uscite settimanali in moto, spesso in fetucciati molto bucati. solitamente mi scaldo per una 10ina di minuti. poi pausa di altri 10 minuti, poi riparto con una "minimanche" da 10-15 minuti a passo medio. poi dopo un'altra pausa, inizio con una serie di 2-3 "manche-bagarre" (sempre da 10-15minuti) dove spingo al massimo, senza preoccuparmi di "conservare" energie.

poi circa 2 volte al mese, faccio un'uscita di enduro dove sto in sella per 7-8 ore.

purtroppo, causa pigrizia, durante la settimana non faccio quasi nulla. giusto forse una corsetta su tapis roulant alla settimana (40 minuti a 8-9km/h)

questo allenamento potrebbe essere efficace per una gara di enduro? ( quindi trasferimenti non troppo affaticanti intervallati da prove speciali da 5-6 minuti, percorso da 45km circa da ripetere 3 volte).

come posso migliorarlo, "durare di più" in pista da cross?

Scusa per il papiro e ti ringrazio in anticipo

da **Br1** » ven feb 29, 2008 12:53 pm

io per gli avambracci ho costruito un attrezzo infernale,roba da far scendere le lacrime[:0]

da **SuperFalco** » ven feb 29, 2008 1:05 pm

Ho fatto anche io qualche anno fa una garetta d'italiano cadetti tra l'altro...
Come allenamento enduristico non sono sicuro al 100% comunque nelle gare nazionali (tranne gli assoluti) i trasferimenti sono molto tranquilli quindi hai la possibilità di riprendere fiato abbastanza tranquillamente quindi penso che il tuo allenamento vada bene, una cosa che non fai ma che è molto importante e fare giri tirati simili a quelli che dicevo a Scoiattolo ma con la differenze che tu devi fare almeno due giri tirati di seguito prima di fare quello di recupero perchè le prove speciali d'enduro sono di almeno 5-6minuti anche di più, da percorrere come i giri tirati in pista ovvero al 110% quindi in allenamento fare giri tirati è fondamentale.
Un altro allenamento che tra l'altro ogni tanto faccio anche io è girare in una linea nel bosco o in un estrema perchè ti aiuta molto nel controllo della moto, nell'abituarsi allo stretto del bosco e anche a guidare fluidi senza sbagliare che nell'enduro può fare veramente la differenza. Quindi giri tirati o mini manche da 10min in un anello nel bosco.
I giorni in cui stai via per 70 e più km io li eviterei perchè tu fai enduro non motorally quindi non hai così tanto bisogno di stare in moto a ritmi blandi, comunque se ti piace fai pure, di certo non è controproducente. Ok?
Se hai problemi dimmi pure.
Ciao.

da **maico** » ven feb 29, 2008 1:16 pm

ti ringrazio per i consigli!![:D][;)]

quindi + o - mi sto orientando verso l'allenamento corretto.

potrebbe essere utile fare + allenamento del weekend? ad esempio correre 3 volte alla settimana... o magari è più indicato per i crossisti?

Grazie 1000!

Manuel

da **SuperFalco** » ven feb 29, 2008 1:30 pm

Certo che puoi! Se per esempio vai in moto la domenica e il sabato, puoi fare martedì e giovedì corsa o bici o nuoto, se hai voglia ma soprattutto tempo puoi fare qualcosa tutti i giorni l'importante è che fai 2giorni di allenamento intervallati da uno di recupero ovvero allenamento blando.
Ciao.

da **Dobermann** » ven feb 29, 2008 2:20 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Br1
 io per gli avambracci ho costruito un attrezzo infernale,roba da far scendere le lacrime[:0]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
se....ne ho fatto uno io quando arrampicavo...tutti melo hanno denigrato...ma è un portento...posterò le foto![;)]

PS:mi son dimenticato di registrare il brevetto![:0][:0][:0]

da **brut tip** » ven feb 29, 2008 3:52 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Dobermann
 <blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by Br1
 io per gli avambracci ho costruito un attrezzo infernale,roba da far scendere le lacrime[:0]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
se....ne ho fatto uno io quando arrampicavo...tutti melo hanno denigrato...ma è un portento...posterò le foto![;)]

PS:mi son dimenticato di registrare il brevetto![:0][:0][:0]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">

serve farsi le pippe.... avambracci della madonna, ma gambe molli

.... e rislvo il tutto con 2 tazze di VOV[:D][:D][:D]

da **fabio24** » dom mar 02, 2008 11:29 pm

Una domandina a superfalco...
Io mi alleno 2 volte a settimana in palestra facendo qlc volta aerobica (poche, nn ho mai avuto problemi di fiato) e qlc volta pesi (più spesso).
Qnd faccio pesi faccio tutti gli esercizi a circuito senza pause (tre giri in totale per 45 min circa di allenamento).
Dici che è cmq deleterio (si diventa troppo rigidi[xx(]) fare pesi anche in qst modo?

da **Dobermann** » dom mar 02, 2008 11:43 pm

Poi parlerà il tecnico![;)]
Cmq secondo me dipende da quanto peso ci carichi e da come fai gli esercizi[;)]

da **brut tip** » lun mar 03, 2008 2:14 am

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by fabio24
 Una domandina a superfalco...
Io mi alleno 2 volte a settimana in palestra facendo qlc volta aerobica (poche, nn ho mai avuto problemi di fiato) e qlc volta pesi (più spesso).
Qnd faccio pesi faccio tutti gli esercizi a circuito senza pause (tre giri in totale per 45 min circa di allenamento).
Dici che è cmq deleterio (si diventa troppo rigidi[xx(]) fare pesi anche in qst modo?
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">

con un circuito costante aumenti senz'altro la massa e la forza... poichè stimoli magiormente il tuo corpo lavorando su muscoli antagonisti (bi e tricipite x esempio)... sul discorso della rigidità è vero in parte... mi spiego se a questo lavoro non abbini una giusta dose di stretching ti irrigidisci sicuramente, ma se lo fai costantemnte, tali rischi si riducono drasticamente.
non risparmiare tempo su questo aspetto perchè un muscolo elastico si allena meglio e si ottengono maggiori risultati

da **SuperFalco** » lun mar 03, 2008 11:20 am

Il circuito lo facevo anche io un tempo ed è il miglior tipo di allenamento che puoi fare in palestra perchè alleni la forza resistenza la migliore per l'mx per il fatto dello stretching anche io lo consiglio vivamente ma un po' di rigidità rimane facendo palestra perchè non c'è agilità quindi rischi di perderne un pochino.. comunque tutto sommato fare il circuitino con lo stretching finale per ora va bene. Quando si allungano le giornate vai anche a correre o in bici.
Ciao

da **fabio24** » lun mar 03, 2008 1:14 pm

Perfetto! grazie mille.
Si si lo stretching finale lo faccio sempre e la MTB è una delle mie altre passioni.

da **lupo** » mar mar 04, 2008 12:34 am

raga io sto ultimamente (da settembre) andando in piscina, svariate vasche da 25 metri per 45 minuti , bhe ho fatto la visita ed il medico ha riscontrato una maggiore capacita polmonare ed un recupero dal sottosforzo migliorati inoltre , considerato il mio sofrappeso, riesco molto tranquillamente a fare manche di 25/30 minuti.
che ne pensate puo voler dire qualcosa?

da **gianis** » gio mar 06, 2008 12:09 pm

scusa superfalco ma la domanda sul sesso per me era importante[;)]

da **SuperFalco** » gio mar 06, 2008 8:03 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by lupo
 raga io sto ultimamente (da settembre) andando in piscina, svariate vasche da 25 metri per 45 minuti , bhe ho fatto la visita ed il medico ha riscontrato una maggiore capacita polmonare ed un recupero dal sottosforzo migliorati inoltre , considerato il mio sofrappeso, riesco molto tranquillamente a fare manche di 25/30 minuti.
che ne pensate puo voler dire qualcosa?
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
Perfetto! Vedi che quando dico che la piscina fa bene non dico bischerate...

da **SuperFalco** » gio mar 06, 2008 8:05 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by gianis
 scusa superfalco ma la domanda sul sesso per me era importante[;)]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
Ah me ne scuso...
La chiavatina la sera prima è MOLTO formativa, potrei fare qualche chiavata col cardiofrequenzimetro per vedere se vado fuori soglia...
Vi farò sapere...

da **the game** » ven mar 07, 2008 12:33 pm

<blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by SuperFalco
 <blockquote id="quote">quote:<hr height="1" noshade id="quote">Originally posted by gianis
 scusa superfalco ma la domanda sul sesso per me era importante[;)]
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
Ah me ne scuso...
La chiavatina la sera prima è MOLTO formativa, potrei fare qualche chiavata col cardiofrequenzimetro per vedere se vado fuori soglia...
Vi farò sapere...
<hr height="1" noshade id="quote"></blockquote id="quote">
Se serve una cavia per l'esperimento io mi sacrifico per il bene del forum[:D]

da **Dobermann** » mer set 03, 2008 10:24 am

Anche qui facciamo un bel UP,xkè c'è gente pigra,e gente a cui piace far sapere delle cose interessanti!!![;)]

Ciao![:D]

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