Allenamento per ricominciare!

[ricdelmas]

Ciao a tutti, apro questo topic per chiedervi consiglio sulla preparazione fisica! Premetto di essere un amatore ma anche per divertirsi un minimo di preparazione fisica serve!
Fino ad oggi ho avuto un Kawasaki kx 250 2 tempi ed ho girato con quello fino ad aprile scorso quando purtroppo cadendo mi sono quasi rotto in polso ( dico quasi anche se sono dell'idea che il polso era rotto ma le lastre non l'hanno ben evidenziato ).
Ora avrei trovato una honda crf 450 ad iniezione ma da aprile nn ho praticamente più toccato la moto per via della caduta e per impegni vari! Vi volevo chiedere quindi che tipo di allenamento mi consigliate per riprendere il via e se il 4 tempi ha una guida molto diversa rispetto al 2 tempi!
Ciao!!!!!

[Zincato56]

Anch'io ho fatto una "breve" pausa (22 anni), stai tranquillo se ce l'ho fatta io alla mia età di sicuro non avrai problemi, occhio, cuore, polso e giù gas...
Per l'allenamento più lo fai e meglio è (in moto), un po' di palestra non caricando pesi su pesi non guasta.
Questo è quello che faccio nella mia settimana tipo: lunedì 1 h. aerobica, martedì 1 h. bici (rulli), mercoledì se posso moto o 1 h. bici, giovedì 1 h. aerobica, venerdì 1 h. bici, sabato spesa più commissioni e manutenzione domestico/casalinga (praticamente quasi riposo), domenica moto, lunedì si ricomincia e così via...

[andrea72]

vai del tuo passo non esagerare , poi dal nuoto alla bicicletta va tutto bene l'importante e muoversi

[Tito]

Anch'io ho fatto una "breve" pausa (22 anni), stai tranquillo se ce l'ho fatta io alla mia età di sicuro non avrai problemi, occhio, cuore, polso e giù gas...
Per l'allenamento più lo fai e meglio è (in moto), un po' di palestra non caricando pesi su pesi non guasta.
Questo è quello che faccio nella mia settimana tipo: lunedì 1 h. aerobica, martedì 1 h. bici (rulli), mercoledì se posso moto o 1 h. bici, giovedì 1 h. aerobica, venerdì 1 h. bici, sabato spesa più commissioni e manutenzione domestico/casalinga (praticamente quasi riposo), domenica moto, lunedì si ricomincia e così via...

Eh beh,complimenti!Per essere amatori vi date da fare!Invidio la tua perseveranza

[Zincato56]

Le palle servono a questo mondo, poca lingua e molte palle, è un po' come dire: fatti non parole.

[xtremeraider]

Ciao,a volte ho il tuo stesso problema,dico a volte perché forse è proprio la testa il problema! Vado in moto da parecchio tempo anche se a vedermi non si direbbe sono autodidatta,mai una scuola,qualche consiglio,tanta passione! Quindi la mia tecnica spesso non è quella giusta,ma ormai sono diventati automatismi,ci sono volte che in allenamento tengo tranquillo i 20 minuti anche con un passo buono (per le mie possibilità) mentre altre volte dopo dieci minuti esplodo come un raudo! Analizzando le varie volte,ho notato una cosa ad esempio i fattori esterni (lavoro,pensieri e sopratutto le aspettative) influiscono molto sul tuo rendimento. Alle gare quando parto convinto spesso faccio qualche casino,o dopo 4/5 giri sembra che mi abbia picchiato Van Damme! mentre quando parto sereno (per divertirmi diciamo) faccio anche qualche bel giro bella bagarre e sopratutto le braccia non mi mollano e non diventano di marmo,al di fuori dalla moto poi basta fare qualcosa,qualsiasi sport! Il mio pensiero ovviamente è riferito al pilota amatoriale! ah dimenticavo secondo me anche l alimentazione fa tanto!

[mariocross]

Purtroppo il principale problema per l'allenamento (almeno per me) è il tempo.
Tra famiglia e lavoro, ne rimane sempre troppo poco.

Considerando anche i personali problemi fisici (il mio principale nemico è la schiena), io faccio questo sia per ripartire che per mantenere:

- 3 giorni a settimana in palestra:
Dopo un periodo di stop, faccio una paio di settimane leggere cercando di fare un pò tutti i gruppi muscolari principali, ma a pesi molto leggeri.
Prima di iniziare cmq cyclette e alla fine addome, fatto con molta attenzione (vedi mio problema)
Poi passo alla fase, mantenimento, seguendo i consigli dei vari fisio mi sono creato un mio personale mini-circuito, lo scopo e riuscire ad avere un'attività di 30/40 minuti consecutivi, quindi senza fermarmi.
Inizio con la cyclette, 10/15 minuti. Passo alle gambe, e tra una ripetizione e l'altra inserisco bicipite e tricipite. Esempio, leg machine prima serie, nella pausa faccio una serie per di bicipiti, seconda serie di leg e ancora bicipiti e via cosi. Insomma alterno gruppi muscolari differenti e così non mi fermo mai.
Nel circuti ho inserito tutti i principali gruppi muscolare. A fine giro, faccio ancora un pò di addome, e mi do qualche stirata.
A livello di peso, tutto molto leggero ma molte ripetizioni. Alla fine riesco ad avere una buona attività anche in termini aerobici.
Il problema è che se toppo giorno o orario arrivo in palestra che c'è il pienone e fare il circuito è impossibile.

Poi la sera a casa mi faccio una 20 di minuti di posturale, questa quasi tutte le sere.

Con l'arrivo delle belle giorante, ci metto qualche uscita in MTB (i sabato o la domenica se non vado in moto).

Ps sulla effettiva frequenza......beh non tutte le settimane riesco a tenere questo ritmo.

[manus]

un giorno a settimana aerobica...altri due pesi!!! senza caricare... e poi weekend...sabato e domenica BRAAAAAAAAAAAAAAAAP!!!!!!!!!!!!!!!!!