ciao t volevo chiedere se ho fatto bene,ha fatto un paio di mesi per sviluppare la forza circa da dicmebre a gennaio,io pratico palestra da 3 anni.per l 'allenamneto ho fatto 3 volte alla sett così suddivise:(e una volta di moto )
1 gg petto e braccia alternando serie corte al 90 % del massimale e seria al 40 % con ripetizioni lunghe e riposi brevo
2 gg spalle schiena dorsali stessa cosa
3 gg gambe,step squat pressa e più polpacci e poi tircipiti
in media l allenamento durava un ora un ora e mezza perhcè dopo quando riuscivo facevo addominali
adesso ho diminuito i pesi e aumentanto le attività cardio come corsa step e bici a molti molti addominali cosa posso fare d altro???faccio sempre 3 volte a sett e una di moto e quandi riesco 2 e magari una volta in meno di palestra...
un altra cosa io come alimentazione sono abbastanza a posto,ma che reintegratori o cosa per recuperare meglio senza aumentatre massa muscolare che sono birca un 1,80 x 83 kg e non ho pancia!!!