mirkode ha scritto:Beh ma dai qualche sfida te la lascio vincere, qui mi avrai visto sabato in tutto il mio splendore e hai capito che è come rubare le caramelle ad un bambino per me è dura!
maniaco ha scritto:mirkode ha scritto:Beh ma dai qualche sfida te la lascio vincere, qui mi avrai visto sabato in tutto il mio splendore e hai capito che è come rubare le caramelle ad un bambino per me è dura!
beh dopo il balletto pre manche ho capito che non vincero mai piu nulla con te ..anche se non ci ho mai pensato .....
parlando seriamente visto che in moto tu ci sai andare ,io la so accendere e basta.......ma non mi sembri male fisicamente forse dovresti eliminare i panini tra una manche e le sigarette truccate..scherzo ovviamente ..lo spritz e pizza te lo lascerei a prescindere..a fine giornata..!!.....anche enervit in polvere e cagate simili li ,in palestra quando facevo riabilitazione( e ne ho fatta purtoppo.. )..non vedevo nessun palestrato con polveri ecc ma solo acqua , mi dicevano per non far lavorare il fisico dividendo tossine pasticci ecc (lo buttata giu cosi) vediamo cosa ne pensano giustino robertino e il dottore....magari sbaglio io a osservare troppo.e'' io non mangio nulla fin che non carico la moto ....! . cmqe mirko ti manca poco per essere al top secondo me piccoli accorgimenti buoni consigli da gente preparata e via di gass
mirkode ha scritto:
Io cado in terra se non mangio nulla finche' giro, pur mangiando pane e nutella a colazione, sentendo molto l'adrenalina, alle 10 ho gia' abbastanza fame...
Pensavo che gli integratori servissero (parlo di barattoli da supermercato di isostad/enervit ecc) boh vediamo se qualcuno che sa ci aggiorna
VADABRUT ha scritto:Io dal o dalla nutrizionista non ci vado, non ho nessuna intenzione di rinunciare alle portate della Rosalba (mia moglie). Ho 55 anni, ho corso in bici per più di 15 anni, mangiavo poco (ma bene) e non mi pesava, se ho qualche kg in più amen, l' importante per me è avere un po' di fiato, la pressione regolare e sentirmi a mio agio. Sono convinto che a fine estate sarò sotto i 70 kg e molto più asciutto, però questa sera andrò alla cantina sociale di Rosignano Monferrato a prendere due casse di Malvasia, bella fresca va giù che è un piacere.
VADABRUT ha scritto:mirkode ha scritto:
Io cado in terra se non mangio nulla finche' giro, pur mangiando pane e nutella a colazione, sentendo molto l'adrenalina, alle 10 ho gia' abbastanza fame...
Pensavo che gli integratori servissero (parlo di barattoli da supermercato di isostad/enervit ecc) boh vediamo se qualcuno che sa ci aggiorna
Quando vai ad allenarti o a fare una gara, la mattina, invece di pane e nutella, fatti un piattino di riso ( bastano 50-70 grammi ) o di pasta, condita con un filo d' olio e formaggio grattugiato, poi una fetta di prosciutto o una fettina di petto di pollo o qualcosa di proteico a tua scelta.
Durante la giornata mangia dei piccoli bocconcini di pane e marmellata, pane e prosciutto, pane e nutella, pane e quello che ti piace.....bevi dell' acqua e lascia gli integratori sullo scaffale del supermercato. Se proprio non ce la fai più dopo 4-5 turni ( ma non credo ) puoi usare delle maltodestrine.
L' unico prodotto realmente valido che ho provato e che effettivamente mi permetteva di avere le energie necessarie per terminare il giro era
l' Enervitene liquido, con gli altri non mi sono trovato bene. Ma se io facevo 150 km prima di sentirne la necessità credo che ti basti quello che ho scritto sopra. Non parliamo poi degli integratori salini, fanno venire ancora più sete. Non volete avere sete ? Bevete più spesso e non aspettate di averla. Una spruzzatina di limone nella borraccia o nella bottiglia aiuta molto......
Super_robertino ha scritto:Ciao! Scusate, ultimamente ho un botto di cose da fare e sono un po' assente.
Intanto complimenti a Cruscone per aver iniziato un percorso di cambiamento! Partire è sempre la cosa più difficile.
Giustino ha già scritto moltissime cose giuste che condivido al 100%!
Provo un po' a riassumere per sommi capi visto che sono stati toccati molti argomenti (su ognuno dei quali si potrebbe scrivere un libro).
1. In 3/4 settimane il corpo si detossina e si sgonfia. Per un effettivo cambiamento serve almeno una stagione! è improbabile quindi che i 4 kg persi siano di grasso.
2. l'alcool disidrata!!! Certo la birra ha al suo interno anche alcuni nutrienti, ma è l'alcool a farla da padrone.
3. l'acqua da sola non basta ad idratare! Semplificando, le cellule per funzionare bene hanno bisogno di un equilibrio elettrolitico. La concentrazione di sali minerali nell'acqua non è particolarmente alta, ecco perchè si parla di integrazione specialmente quando si suda molto. I sali minerali sono contenuti soprattutto nella frutta e nella verdura, vengono consigliate ALMENO 5 dosi di frutta e verdura al giorno (di colori diversi perchè ognuna ha al suo interno un diverso mix di vitamine e sali). Mangiarne di più non fa male, anzi!
4. Non dovresti solo concentrarti su quanto mangi, ma soprattutto su COSA mangi. Bene il fatto di suddividere l'alimentazione in più pasti/spuntini, ma chiediti anche se sono nutrienti o meno. Ad esempio il caffè non è uno spuntino (la caffeina da torrefazione fa venire sete e l'unica cosa che c'è dentro è una bustina di zucchero).
Riesci a rispettare le tue macro con la tua alimentazione (quantità di proteine, grassi e carboidrati)? Non è sempre facile, prendiamo anche solo le proteine e proviamo a fare un conto secondo quanto hai scritto nei post precedenti. Pesi 85 kg, alla persona media (attenzione MEDIA, non allo sportivo) servono circa 1,5 proteine per kg di peso (peso ideale). Diciamo quindi che come base ti servono 110/120 gr di proteine al giorno. Dallo yogurt della mattina ne porti a casa 4 o 5 gr. Considerando che la persona media non riesce ad assimilare più di 30/40gr di proteine per pasto, puoi diciamo arrivare a portarne a casa altri 70gr da pranzo e cena (supponendo che tu riesca ad assimilarne sempre questa quantità). resterebbe la merenda ma non hai scritto cosa mangi quindi non consideriamola per un attimo. Quindi il totale è di 75gr , ben lontani dall'obiettivo. Ergo, devi fare una colazione diversa e devi prestare un po' di attenzione a cosa metti in tavola, altrimenti non ci arriverai mai.
5. Metabolismo. Vero che più si va avanti con l'età e più il metabolismo rallenta, ma è anche vero che si può lavorare per tenerlo attivo e lo si fa con uno stile di vita attivo e con l'alimentazione (tutti e due assieme!!!). Ad esempio tutto quello che crea picchi glicemici non aiuta il metabolismo, anzi! Ed il caffè zuccherato a metà mattina o a metà pomeriggio sono un esempio. Butti dentro dello zucchero a stomaco vuoto, hai all'inizio un picco glicemico (che corrisponde a quando per un attimo ti senti più svegli), poi il tuo corpo produce insulina per riabbassare il valore della glicemia che va a finire quasi subito sotto il valore ottimale. E questo è il momento in cui ti torna la stanchezza e cominci a perdere concentrazione.
Inoltre la massa muscolare consuma calorie anche quando sta a riposo, quindi aumentarla un pochino aiuta ad accelerare il metabolismo e a bruciare di più. E per "costruirli" servono le proteine. Altrimenti dimagrisci non solamente perdendo massa grassa ma anche perdendo massa magra (come ha già spiegato anche Giustino).
scoiattolo ha scritto:VADABRUT ha scritto:Io dal o dalla nutrizionista non ci vado, non ho nessuna intenzione di rinunciare alle portate della Rosalba (mia moglie). Ho 55 anni, ho corso in bici per più di 15 anni, mangiavo poco (ma bene) e non mi pesava, se ho qualche kg in più amen, l' importante per me è avere un po' di fiato, la pressione regolare e sentirmi a mio agio. Sono convinto che a fine estate sarò sotto i 70 kg e molto più asciutto, però questa sera andrò alla cantina sociale di Rosignano Monferrato a prendere due casse di Malvasia, bella fresca va giù che è un piacere.
Io non rinuncio ad un caxxo, solo che raziono non tanto la quantità delle portate ma il resto della giornata se ho voglia di mangiare cosa ha cucinato la mia Rosalba
Quindi pizza il sabato fatta in casa, la domenica pranzo domenicale classico ecc ecc ma come detto sopra è questione di voglia/volontà
Se vuoi rimanere con la panza e poppe nessun problema chi te lo vieta?
Però mi pare che te ne lamenti ma non vuoi rinunciare ad una virgola, le due cose non collimano.
Un buon nutrizionista sportivo invece con 80 euro ti fa rinunciare a poco e ti permette di metterti in forma, non è un dietologo che ci vai se devi perdere 15 kg, per quello basta che ti metti a dieta con tutte le privazioni che ne conseguono
mirkode ha scritto:VADABRUT ha scritto:mirkode ha scritto:
Io cado in terra se non mangio nulla finche' giro, pur mangiando pane e nutella a colazione, sentendo molto l'adrenalina, alle 10 ho gia' abbastanza fame...
Pensavo che gli integratori servissero (parlo di barattoli da supermercato di isostad/enervit ecc) boh vediamo se qualcuno che sa ci aggiorna
Quando vai ad allenarti o a fare una gara, la mattina, invece di pane e nutella, fatti un piattino di riso ( bastano 50-70 grammi ) o di pasta, condita con un filo d' olio e formaggio grattugiato, poi una fetta di prosciutto o una fettina di petto di pollo o qualcosa di proteico a tua scelta.
Durante la giornata mangia dei piccoli bocconcini di pane e marmellata, pane e prosciutto, pane e nutella, pane e quello che ti piace.....bevi dell' acqua e lascia gli integratori sullo scaffale del supermercato. Se proprio non ce la fai più dopo 4-5 turni ( ma non credo ) puoi usare delle maltodestrine.
L' unico prodotto realmente valido che ho provato e che effettivamente mi permetteva di avere le energie necessarie per terminare il giro era
l' Enervitene liquido, con gli altri non mi sono trovato bene. Ma se io facevo 150 km prima di sentirne la necessità credo che ti basti quello che ho scritto sopra. Non parliamo poi degli integratori salini, fanno venire ancora più sete. Non volete avere sete ? Bevete più spesso e non aspettate di averla. Una spruzzatina di limone nella borraccia o nella bottiglia aiuta molto......
mangio due etti di pasta la sera prima, mi avevano consigliato così prima della girata o di una gara, sbagliato?
VADABRUT ha scritto:Mah.....per fare la punta agli stronzi bisognerebbe fare un discorso più complesso, il carico dei carbo andrebbe fatta bene nei giorni precedenti, naturalmente mangiando bene.
scoiattolo ha scritto:VADABRUT ha scritto:Io dal o dalla nutrizionista non ci vado, non ho nessuna intenzione di rinunciare alle portate della Rosalba (mia moglie). Ho 55 anni, ho corso in bici per più di 15 anni, mangiavo poco (ma bene) e non mi pesava, se ho qualche kg in più amen, l' importante per me è avere un po' di fiato, la pressione regolare e sentirmi a mio agio. Sono convinto che a fine estate sarò sotto i 70 kg e molto più asciutto, però questa sera andrò alla cantina sociale di Rosignano Monferrato a prendere due casse di Malvasia, bella fresca va giù che è un piacere.
Io non rinuncio ad un caxxo, solo che raziono non tanto la quantità delle portate ma il resto della giornata se ho voglia di mangiare cosa ha cucinato la mia Rosalba
Quindi pizza il sabato fatta in casa, la domenica pranzo domenicale classico ecc ecc ma come detto sopra è questione di voglia/volontà
Se vuoi rimanere con la panza e poppe nessun problema chi te lo vieta?
Però mi pare che te ne lamenti ma non vuoi rinunciare ad una virgola, le due cose non collimano.
Un buon nutrizionista sportivo invece con 80 euro ti fa rinunciare a poco e ti permette di metterti in forma, non è un dietologo che ci vai se devi perdere 15 kg, per quello basta che ti metti a dieta con tutte le privazioni che ne conseguono
Super_robertino ha scritto:Ci sono anche degli sportivi che di carboidrati non ne prendono proprio. Zero assoluto.
Ci sono mille diete diverse , diversi approcci e soprattutto diverse persone. Ma si deve prima partire dalle basi di un'alimentazione giornaliera equilibrata .
Inutile discutere di cosa fare il giorno prima della gara se nel periodo precedente non non ti sei nutrito bene (e di conseguenza non ti sei allenato al tuo meglio). Quel che fai il giorno prima non cambia la prestazione in meglio, può solo aiutarti a non peggiorarla. Il risultato arriva da tante piccole cose fatte tutti i giorni con costanza. E certo questo comporta fatica (fisica o mentale che sia), nessun risultato arriva senza un minimo di impegno.
mirkode ha scritto:Mangio praticamente solo insalata verde sono allergico a molta frutta, ma on c'è un sacco di zucchero in quella?
Vabbè mi sa che devo studiare molto
giustino ha scritto:Cruscone ha scritto:Grazie Roberto
Allora diciamo che l'ideale ovviamente sarebbe farsi seguire da un dietologo e credo che presto ci andrò perchè comunque questo piccolo "miglioramento" della dieta comunque mi ha giovato non poco.
Per il discorso calorie concordo con quello che dici e lo sto vedend, come già detto non sono mai stato un "mangione", sono goloso di dolci ma per il resto a parte qualche debolezza su cui mangerei fino allo svenimento (fritto in primis), guardando per curiosità le calorie della app consigliata qui sopra (fat secret) per dire ora cena esclusa sono a 748 su un obbiettivo di 2700 in base ai miei dati, sabato che ero con mia figlia e c'è scappato il mcdonald (ok la dieta ma non ho ucciso nessuno ) e ho passato le kcal di pochissimo nonostante la merda ingerita...
Per la frutta la sto usando come merenda a mattino e pomeriggio anche se al pomeriggio non ne sento il bisogno e un pò mi sforzo a mangiare una mela, per il resto ho fame ho sostituito merendine e stuzzichini come grissini ecc. con frutta secca (mandorle, albicocche, prugne, datteri, noci) o gallette di mais e simili...
I 4 kg persi sono stati effettivamente di liquidi perchè da allora la pesa e rimasta ferma da una settimana.
Con il nuovo orario riprenderò in mano la bici da domani tempo permettendo e spero di recuperare ancora anche se ho un ginocchi che ha deciso col cambio di stagione di fare le bizze...
Discorso acqua.
In estate specialmente in attività fisica ma non solo uso integratori ma normalmente no, è un errore?
Per la colazione cosa consigli?
Io spesso quando vado in moto visto che pranzo poi più tardi del solito tendo a fare una colazione più robusta con pancake o qualche anno fa con fette biscottate e marmellata...
Mi raccomando, fai MOLTA ATTENZIONE ad un passaggio fondamentale di quanto ha scritto Robertino "è importante quanto mangi, ma soprattutto cosa mangi" Se ne era parlato (e ci si era scontrati con un utente...) un paio di anni fà. Checchè ne dicano alcuni che si spacciano per P.T, 300KKalorie ottenute da carne di manzo bio sono infinitamente diverse dalle stesse 300 ottenute dalla meringata ,e l' impatto metabolico è conseguentemente diverso. (è qui che si arena il conteggio tout-court delle calorie) Anche lo stesso manzo o la stessa meringata hanno impatti diversi in momenti diversi, e solo di persona un Professionista, dopo esami appropriati, può darti indicazioni attendibili ed utili. Super-robertino con la sua grande esperienza può fornirci indicazioni di massima, può elencarci gli errori più grossolani, può stimolare la curiosità di tutti spingendoci ad informarci e documentarci, ma il passo successivo può e deve essere esclusivamente un intervento mirato ab personam da parte di un professionista dell'alimentazione sportiva
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