Esercizi per braccia ed avanbracci

[Francescokawasaki]

Salve vorrei sapere quali siano gli esercizi più utili per migliorare la forza e la resistenza nelle braccia e negli avanbracci.....io momentaneamente per le braccia faccio molte ripetizioni con i pesi ma per gli avanbracci non ho la minima idea di cosa potrei fare.
Grazie

[pite]

io faccio un esercizio specifico..
l'ho visto su un filmato americano mi pare...
ho legato una bottiglia d'acqua con un filo di un metro ad una pezzo di manico di scopa...(40-50 cm)
prendi con le mani il manico di scopa alle estremità e avvolgi il filo alternando il movimento della mani...e poi fai all'incontrario per srotolarlo controllando la discesa della bottiglia..
ti assicuro che anche con 1.5-2 litri d'acqua, le prime volte anche farlo una volta sola è moolto duro...

[Francescokawasaki]

io faccio un esercizio specifico..
l'ho visto su un filmato americano mi pare...
ho legato una bottiglia d'acqua con un filo di un metro ad una pezzo di manico di scopa...(40-50 cm)
prendi con le mani il manico di scopa alle estremità e avvolgi il filo alternando il movimento della mani...e poi fai all'incontrario per srotolarlo controllando la discesa della bottiglia..
ti assicuro che anche con 1.5-2 litri d'acqua, le prime volte anche farlo una volta sola è moolto duro...

Hai avuto un riscontro positivo poi in moto?

[Br1Mx]

Il mio consiglio è di non fare nessun esercizio alternativo all'uso della moto stessa!!!

Oppure fare esercizi che ti permettano di lavora<re ALMENO 10 MINUTI prima che gli avambracci ti facciano UN PO' di male.

Infatti se ti aumenta la loro massa muscolare, è solo una cosa negativa!

[doctor46]

O ti puoi permettere di andare in moto 2 o 3 volte la settimana o l'unica alternativa è quella del manico di scopa col peso attaccato.
Poco peso e continuare finchè non ti si inchiodano dal male, che poi è quello che avviene quando vai in moto, anche tutti i giorni se è necessario.
Con poco carico il muscolo non si ingrossa ma lo alleni per resistere più a lungo, perchè praticamente alla lunga ritardi la produzione di acido lattico che è quello che ti crea il dolore.
Anche le molle per le mani non fanno male, perchè alla fine è anche l'uso dei comandi a manubrio che contribuisce ad inchiodarti le braccia, e a quel punto sei fregato.

[Aleandre65]

Sono daccordo....io avevo iniziato a fare esercizi x avambraccia e la molla x le mani, ho peggiorato di brutto....dopo 10 minuti di pista non riuscivo più a tenere stretto il manubrio...

[jury_550]

Ripeto la mia tesi :

Rimedia un martello pneumatico e fatti mezz ora al giorno a trivellare
È l unica ...

[Francescokawasaki]

Ripeto la mia tesi :

Rimedia un martello pneumatico e fatti mezz ora al giorno a trivellare
È l unica ...

Lo trovo usato su ebay??

[Br1Mx]

Sono daccordo....io avevo iniziato a fare esercizi x avambraccia e la molla x le mani, ho peggiorato di brutto....dopo 10 minuti di pista non riuscivo più a tenere stretto il manubrio...

...anche perché il peso leggero con la corda, da arrotolare sul legno, lo facevo 32 anni fa!!!!

Ok, facevo alzate di potenza, però per me era solo un danno!!!

Poi si può sempre provare... ma se ti si ingrossa l'avambraccio, sono cazzi (però quando arrivi a 50 anni, il problema scompare )

[Lucindo]

Mica tanto .......

[luca59]

la power ball è un ottimo allenamento..provate ragazzi perchè a me dopo un mesetto non ingrossavano più di tanto

[Francescokawasaki]

la power ball è un ottimo allenamento..provate ragazzi perchè a me dopo un mesetto non ingrossavano più di tanto

Che roba è?

[Aleandre65]

Cos'é la palla giroscopica?

[piston]

Iscriviti in palestra e chiedi ad un bravo istruttore.
Comunque una scheda ben fatta rafforza gli avambracci anche senza esercizi specifici per quel muscolo

[TeamCross]

L'esercizio principale per gli avambracci è andare tanto in moto, minimo 4 volte a settimana. Qualsiasi esercizio fatto con pesi è abbastanza inutile, addirittura in certi casi molto gravoso. Ovviamente in ambito professionistico ci sono specifici programmi di allenamento per le uscite in moto e altro che non divulghiamo.

[Br1Mx]

L'esercizio principale per gli avambracci è andare tanto in moto, minimo 4 volte a settimana. Qualsiasi esercizio fatto con pesi è abbastanza inutile, addirittura in certi casi molto gravoso. Ovviamente in ambito professionistico ci sono specifici programmi di allenamento per le uscite in moto e altro che non divulghiamo.

...4 uscite/settimana di moto (magari sparatevi pure 2-3 ore)... più altro che non vi diciamo....

Questo si che è un intervento utile!!!!

[TeamCross]

Guarda che non sono una pazzia 4 uscite alla settimana, per la preparazione al campionato italiano sono le uscite minime.
BR1Mx questo è un consiglio, non si è obbligati a seguirlo, ma di certo è "l'esercizio" che serve di più per le braccia
Quando ci alleniamo per il campionato 4 uscite alla settimana sono nella norma.

[Dicio174]

Anche io ho questo problema. Tutto è cominciato ormai un anno e mezzo fa quando avevo iniziato ad andare molto più veloce in moto (conta che giro in moto da più di dieci anni e questo problema me lo faceva solo quando non mi allenavo per un po' con mountain bike, corsa, piscina ecc). Dopo varie visite sono andato da un chirurgo specializzato che di ste cose ne sa a pacchi. Diagnosticata sindrome compartimentale cronica agli avambracci e mi hanno operato (tagliato praticamente da metà mano a gomito e mi hanno liberato tutti i compartimenti) solo al destro per ora. Spero di risolvere così visto che ne con allenamenti, tarature di sospensioni ecc ho risolto. Comunque molti preparatori molto esperti in questo sport sconsigliano assolutamente powerball (se non per riabilitazione o casi particolari), l'esercizio di arrotolare il peso attorno a un bastone, le manopole con la molla da stringere ecc.
Comunque 4 uscite a settimana faticava a farle un mio amico che ha fatto tutte le tappe dell'europeo 125 Se vuoi fare il regionale quando ne hai fatte 2 a settimana ti bastano e avanzano.

[angel387mx]

Guarda che non sono una pazzia 4 uscite alla settimana, per la preparazione al campionato italiano sono le uscite minime.
BR1Mx questo è un consiglio, non si è obbligati a seguirlo, ma di certo è "l'esercizio" che serve di più per le braccia
Quando ci alleniamo per il campionato 4 uscite alla settimana sono nella norma.

Più che inutile come consiglio è -per la maggior parte delle persone- impossibile da attuare!

Ultimamente (49/50 anni a giorni) le braccia sono l'ultimo dei problemi, non mi aggrappo al manubrio, tempo fa l'unica cosa che facevo era il famoso srotola/arrotola con mezzo kg attaccato al filo, la barra era di metallo, larga 80 cm con due manopole vecchie.
Molle e altro (soprattutto le famigerate flessioni ed estensioni col bilanciere) facevano solo peggio. Anche la palla giroscopica giace lì usata solo per giocare a chi fa più RPM.

La famosa Power Ball
https://youtu.be/ZMcA1Tt2dTM

[Lucindo]

Alzi la ..... tastiera chi qui dentro fa l'italiano e specialmente chi durante la settimana ...... non ha un cazzo da fare , ecco ora chi ha alzato la tastiera mi dia una dritta come fare ........ grazie